Korraldage oma uni
Täiskasvanu vajab ööpäevas 7-9 tundi und. Kui magate sellest ajast allapoole, võib teil olla probleeme keskendumisega. Kvaliteetne uni võib teie keskendumisprobleemi lahendada.
Sööge regulaarselt hommikusööki
Regulaarne hommikusöögi söömine on keha jaoks hädavajalik. Kui te ei söö hommikusööki, ei saa te oma aju varustada vajaliku energiaga. Seega kutsute esile keskendumisprobleemi. Valige hommikusöögiks valgurikkad toidud ja kvaliteetsed süsivesikud.
Hoidke sotsiaalmeediast eemale
Üks meie aja suurimaid sõltuvusi on kahtlemata sotsiaalmeedia. Töötamise ajal telefonis olevad märguanded võivad teie tähelepanu hajutada. Kui teete midagi, millele peate keskenduma, lülitage telefon hääletu sisse ja eemaldage see silmist.
koosta nimekiri
Päeva alustamine ilma ajakavata võib asjad sassi ajada. Loetlege ja ajastage oma ülesanded tähtsuse järjekorras. Veenduge, et teil oleks märkmik ja märkige tehtud tööd.
Töökoormus
Multitegumtöö võib teie keskendumisprobleeme suurendada. Tehke nii palju tööd, kui jõuate lõpetada. Suur töökoormus tekitab stressi ja suurendab keskendumisprobleemi.
Vabane negatiivsetest mõtetest
Teil võib olla olnud halb päev või halbu kogemusi, kuid proovige neile mitte mõelda. Neid ideid silmas pidades ei saa te oma tööle keskenduda.
Korraldage oma tööruum
Õppige ennast tundma. Mõelge sellele, kuidas saate keskenduda, kuidas saate tõhusamalt töötada, kõike seda. Kas helikeskkond või vaikne keskkond motiveerib sind? Kas keskendute paremini, kui teie laud on segamini või korras? Õppige ennast tundma ja korraldage oma tööruum enda järgi.
tehke lühikesi pause
Tehke lühikesi, kuid regulaarseid pause. Näiteks tehke pärast 30-minutilist tööd lühike 5-minutiline paus. Premeerige end nende pauside ajal kohvi või šokolaadiga.
Puhastage oma laud või arvuti
Kui olete lõpetanud, eemaldage kindlasti arvutist ja lauast kõik failid, dokumendid või materjalid. Teie eelnev töö võib teie tähelepanu hajutada. Korraldatud keskkonnas töötamine aitab paremini keskenduda.
