Fraas "pärast suitsetamisest loobumist võtame kindlasti kaalus juurde" on üks linnalegende, mida kuuleme kõige rohkem. Kuigi suitsetamisest loobunud inimestel täheldatakse teatud kaalutõusu, saab seda olukorda kontrollida tasakaalustatud ja korrapärase toitumisega. Suitsetajatega tehtud uuringud on näidanud, et suitsetajad võtavad keskmiselt 2–5 kg juurde. Kehakaalu tõus on võrdeline suitsetatud sigarettide kogusega. Täheldati, et inimesed, kes suitsetasid 40 sigaretti päevas, võtsid sellest harjumusest loobudes rohkem kaalus juurde kui need, kes suitsetasid 20 sigaretti päevas. Uuringute tulemusena on selgunud, et see kaalutõus esineb enamasti esimese 6 kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Sellest perioodist on aga võimalik läbi saada tasakaalustatult toitudes ja võimalikult vähe kaalus juurde võttes ning vormi hoides.
Teie ainevahetus aeglustub: suitsetamine kiirendab teie ainevahetust. Meie süda lööb pärast iga sigareti suitsetamist 10–20 korda rohkem minutis. Sellest tulenevad ka suitsetajate südamehaigused. Energia, mida meie igapäevasteks vajadusteks vajavad olulised elundid nagu süda, aju ja maks, põleb aga kiiremini, sest suitsetamine kiirendab ainevahetust. Pärast suitsetamisest loobumist aeglustub ainevahetus. Selle aeglustumise tõttu suureneb liigse energia hulk ja inimene hakkab kaalus juurde võtma.
Maitse- ja lõhnataju normaliseeruvad: suitsetamise mahajätnud inimesed söövad rohkem. Põhjus on selles, et suitsetamise mahajätjatel normaliseeruvad maitsmis- ja lõhnatajud ning inimesed saavad söödavast toidust rohkem naudingut. Eriti rasvased ja kaloririkkad toidud tekitavad suitsetamisest loobujatel rohkem isu.
Käte ja suu harjumus: sigaretid ei tekita sõltuvust ainult neis sisalduvate ainetega. Samal ajal kujuneb suitsetajatel käte ja suu harjumus. Lahkuvates on tühjus. On tavaline, et inimesed tarbivad selle tühimiku täitmiseks rohkem toitu. Selle tulemusena on näha ka kaalutõusu.
Stress põhjustab rohkem söömist: Üks suitsetamisega tekitatud kunstlikke olukordi on see, et suitsetamist nähakse stressi ajal päästjana. Paljud inimesed pöörduvad stressirohketes olukordades sigarettide poole, et end rahustada, premeerida ja aega veeta. Pärast suitsetamisest loobumist sunnib selle kunstliku toe asendamiseks teise meetodi otsimine inimesi sageli rohkem sööma.
Kas suitsetamisest loobunud inimestel on võimalik kaalutõusu ära hoida?
Kaalutõus pärast suitsetamisest loobumist ei ole vältimatu. Suitsetamisest loobujad ei pea tingimata kaalus juurde võtma. Suitsetamisest loobumise järgne periood on võimalik kaalus juurde võtmata läbida tasakaalustatud toitumise ja regulaarse trenniga. Südamehaigetega läbi viidud uuring näitas, et pärast suitsetamisest loobumist ei võta patsiendid kaalus juurde, kui nad söövad õigesti ja treenivad. Rasvased toidud on toidud, millele tuleks suitsetamisest loobujatel enim tähelepanu pöörata. Rasvaste toitude võimalikult suur vältimine ning valkude, vitamiinide ja mineraalide tasakaalu tagav toitumine hoiab ära kaalutõusu.
Meetmed kehakaalu tõusu ennetamiseks pärast suitsetamisest loobumist:
• Ostes vali täisrasvaste toodete asemel madala rasvasisaldusega tooted.
• Ostke oma ostude hulgast tailiha, madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid, täisteraleiba ning palju köögi- ja puuvilju.
• Proovige toidukordade vahel tarbida madala rasvasisaldusega toite
• Suhkur ja suhkrurikkad tooted kuuluvad nende toiduainete hulka, millest tasuks eemale hoida. Kui te ei saa kohvi või teed juua ilma suhkruta, võite valida magusained.
• Ärge jätke tähelepanuta regulaarset treeningut, et kiirendada ainevahetust ja kulutada rohkem kaloreid.
