Liigub palju kuulujutte selle kohta, mis kell õhtusöök tuleks süüa. Elu tegelikkus võib aga muuta söögiajad igaühe jaoks muutlikuks. Dietoloog Işın SAYIN “Seal on suvi ja talv, paastu iftar, uusaasta õhtusöök, külalised... Söögiaeg ei ole nagu antibiootikumide aja järgimine. "Tervisliku toitumise juures pole oluline mitte see, mis kell sööte, vaid see, mida sööte," ütleb ta.
Kas teil on tund aega õhtusöögiks?
Ekspert-dietoloog Işın Sayın „Miks me pingutame end nii kõvasti, et järgida kuulujuttude ebausku? Tervislikult toituda või kaalust alla võtta pole nii raske... Sel põhjusel asotsiaalne olemine pole päriselus “jätkusuutlik”. Meie kogemus ütleb meile; näitab, et kaalukaotust ja tervislikku toitumist ei saa säilitada rangete ja asotsiaalsete reeglitega. Alustame sellega, et teeme lõpu müüdile "ära söö õhtusööki pärast kella 18.00". Mõtlema; Olete kutsutud uude töökohta esimest korda ärilõunale või koosolekupeole. Või lähete oma tüdruksõbraga välja õhtust sööma. See on äpardus, sa lugesid kuskil 2 päeva tagasi, et; Keegi, kelle arvamust sa hindad, ütles, et õhtusööki ei tohiks lükata pärast kella 18.00. Kallis, sa ütlesid, mida sa päevast saad, möödusid... Järgmisel päeval pidid tegema ületunde, järgmisel päeval oli liiklus ummikus, järgmisel päeval pidid pärast tööd läbi astuma... Nii? Olenemata sellest, kas olete kaalulangetusdieedil või proovite toituda tervislikult, pole oluline mitte see, millal sööte, vaid see, mida sööte. Kui sul on lavašš, või, tulum juust, krõbe supp cheddari juustu ja küünepitaga, Iskender võikastmega, 330 ml. magus karastusjook, kui sööd 1 ratas künefe; Ärge laskuge selle aja kohta üksikasjadesse ... Isegi kui sööte seda hommikusöögiks, võite kaalus juurde võtta.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, mitte sellele, millal sööte
Tegelikult on oluline, et see, mida sa kogu päeva jooksul sööd, jääks alla põletatud kalorite hulka. Dietoloog Işın Sayın, kes ütleb, et aine põhineb täielikult matemaatikal: „Kui matemaatika ütleb, et on energiadefitsiit, kaotad kaalu. Piisab, kui enne magamaminekut mitte liiga palju süüa. Muidu ei tee sulle kahju kell 21:00 söödud grill, salat, supp, jogurt. Või kell 21:00 pole reeglit, et 1-2 viilu pruunist leivast ja jogurtist, mida sööte köögiviljade/kaunviljade toidu kõrvale, saate infarkti. Kui toit on lõuna ajal 200 kcal, siis öösel süües ei küüni see 500 kcalni.» Ta räägib nagu
Millele peaksime tähelepanu pöörama?
* Õhtusööki võib tarbida kuni 3 tundi enne magamaminekut, puuvilju kuni 2 tundi enne magamaminekut ja isegi piima enne magamaminekut.
• Oluline on mitte igal kellaajal ja vahetult enne magamaminekut tarbida liigselt rasva ja süsivesikuid sisaldavaid toite ning mitte võtta loomset toitu ebanormaalsetes portsjonites.
• Kui päevas söödud kalorite kogusumma on väiksem kui kulutatav energia, ei tee õhtusöök kell 21.00 sulle kahju.
• See, mida sa sel tunnil sööd, on olulisem kui see, mis kell sööd.
• Pole aega süüa midagi rasket või midagi kerget.
• Õhtusöök ei ole antibiootikum, ära ole liiga kella otsas, aga; jälgige rämpstoitu.
• Hankige oma dieediarstilt professionaalset abi, mis kellaajal ja millises koguses saate ohutuid suupisteid panna.
