Dilara Koçak
Rinnapiim on looduse kõige väärtuslikum toit. Rinnaga toitmine iga kord, kui laps esimese kuue kuu jooksul nutab, ja mitte anda muud toitu peale rinnapiima, on tõhus viis rinnaga toitmiseks. Rinnapiima efektiivsus on lapse jaoks väga oluline. Ainult rinnapiima saavatel lastel on tugevam immuunsüsteem ja seega kaitstud paljude haiguste eest.
Ema ei tohiks kaalu langetamise nimel oma piimaga riskida. Imetamise perioodil eritub iga päev ligikaudu 6 - 7 teeklaasi ehk 600 - 700 milliliitrit piima. Selleks kulutatakse umbes 500–700 kalorit päevas. See kalorikadu võrdub ühe tunni mõõduka treeninguga. Sel põhjusel, kui tasakaalustatult toituv ja rinnaga toitmise ajal piisavalt vedelikku tarbiv ema lõpetab sünnituse normi piires kaalutõusuga, vabaneb ta sünnitusel tekkinud ülekaalust, mis talle piima tootmiseks talletas. kuue kuu lõpuks.
Oma last rinnaga toitvale emale on oluline teada saada imetamisperioodil toimuvatest kehakaalu muutustest.
Pole vaja kahe eest süüa! Imetavatel emadel pole kunagi õige kaotada kuus rohkem kui kaks kilogrammi. Imetava ema ebapiisav ja tasakaalustamata toitumine kahjustab ema tervist ja vähendab piimajõudlust. Imetav ema ei tohiks süüa kahe eest ega püüda kiiresti kaalust alla võtta ja dieeti pidada. Imetamise ajal piisab, kui toita lisaks tavapärasele kalorivajadusele 300–500 kalorit rohkem. Selle vajaduse rahuldamiseks piisab, kui lisada klaasi piima, muna või lihapalli sama palju kui lihapalli, õhuke leivaviil ja puuviljatükk. Mõned toitained, mida imetav ema võtavad, võivad lapsele negatiivselt mõjuda. Kui kahtlustate mõnda toidugruppi, peaksite neid nädala jooksul vältima. Seejärel peaksite võtma väikeseid koguseid ja jälgima last. Eelkõige on lehmapiim, maapähklid, kapsas, šokolaad, apelsinid, maasikad ja tomatid allergeensed toidud, mis võivad rinnapiima läbida ja last häirida. Imetamise ajal vajate täiendavat vedelikku. Joo klaas vett ehk 200-250 milliliitrit ühe imetamise ajal. Joo kindlasti 2,5-3 liitrit vedelikku päevas. Teie keha kulutab umbes seitse kalorit 1 milliliitri piima kohta. Vitamiin B12 on oluline piima tootlikkuse jaoks. Parim allikas on lahja punane liha ja munad. Ka B-vitamiinide tarbimine peaks olema piisav. Selleks võib eelistada täistera, bulgurit ja kaunvilju. D-vitamiinist ei piisa rinnapiimas. Hoolimata lapsele saadavast toidulisandist on selle vitamiini sünteesiks kasulik selle vitamiini sünteesiks iga päev päikeselise ilmaga 15-20 minutit õue viimine. Kui soovite magusat süüa, võite eelistada piimaseid magustoite, mis ei tekita gaase. Kompotte saab valmistada ilma suhkruta. Selleks piisab puuviljade looduslikust suhkrust. Hommikusöök 1 klaas piima või mune, 1 tikutoosi juustu, 1 tl moosi või melassi, 2 õhukest viilu saia suupiste 1 keskmine puuvili või kompott Lõunasöök suupiste 1 klaas petipiima, 1 õhuke saiaviil õhtul 1 kauss suppi, 3 kuni 4 lihapalli grill-liha või kana või kala, salat (1 tl oliiviõliga), 1 viil leiba Suupiste 1 keskmine puuvili, 1 klaas piima, 10 pähklit
