Esimese 3 kuu jooksul kogetud iiveldus ja oksendamine, alates 20. nädalast kõhu suurenemisega tekkivad selja- ja kubemevalud on vaid näide nendest. Tervisliku spordi ja regulaarse toitumisega on neist probleemidest aga võimalik üle saada. Prantsuse dermokosmeetikabrändi Lierac lapseootel emade koolitusel esinemas günekoloogia ja kehavälise viljastamise spetsialist op. Dr. Faruk Onur Başeğmez rääkis spordi kasulikkusest rasedatele.
·VÄHEM KAALU: Spordiga tegelevad lapseootel emad võtavad 7 kilo vähem juurde kui need, kes seda ei tee.
·LIHTNE SÜNNITUS: Tänu tugevatele kõhulihastele ja tugevale vaagnapõhjale, kui tavasünnituse valule lisandub ka ema edasiviiv jõud, muutub mugav tavasünnitus vältimatuks. USA-s läbiviidud uuringu järgi on sporti tegevatel naistel normaalse sünnituse protsent 58 protsenti kõrgem kui mittetegevatel naistel.
·VÄIKSEM DIABEEDI RISK: Rasedusdiabeedi (rasedusdiabeedi), millega kaasnevad sellised riskid nagu imikute äkksurm ja kõrge sünnikaal 28–40 nädala jooksul, risk on spordiga tegelejatel 27 protsenti väiksem.
·VÄHEM Kõhukinnisust:Lapseootel emad kurdavad kõhukinnisuse ja sellega seotud hemorroidide üle, mis on tingitud östrogeenihormooni tõusust raseduse ajal. Regulaarne treening ja vedeliku tarbimine vähendavad neid kaebusi tunduvalt.
·KÕRGE MORAAL, MÕNED PISARAD:On tavaline, et lapseootel emad nutavad raseduse ajal multikaid vaadates. Regulaarsel liikumisel on positiivne mõju lapseootel emade psühholoogiale.
·VÄHEM TSESARIAANI:Regulaarsed jooga, pilates ja venitusharjutused lõõgastavad vaagnapõhja läbi hormooni nimega relaxin, vähendades seeläbi keisrilõike võimalust.
·VÄHEM MAKSA: Raseduse viimasel perioodil ilmneb jalgade turse mõne organismis tekkiva hormonaalse toime tõttu. Seda saab regulaarse treeninguga vältida.
·MUGAVAM uin:Regulaarne trenn sobib suurepäraselt ka raseduse viimasel perioodil tekkiva unetuse korral.
·SOBIVAM PILT: Raseduse ajal tõusev kaal, kõhulihaste eraldumine (diastesis recti), jalgade turses – see kõik muudab tulevased emad visuaalselt õnnetuks. Regulaarne treenimine takistab nende seisundite teket.
MIS LIIK HARJUTUS?
Treeningu valikul on vaja jaotada rasedad 2 gruppi enne rasedust spordiga tegelejad ja mitte sportijad. Uuringud on näidanud, et enne rasedust aktiivset spordielu harrastavate inimeste rutiinsete tegevuste jätkamisest pole kahju, kui rasedusega kaasnevad riskid puuduvad. Lapseootel emad, kes hakkavad raseduse ajal sportima, saavad tegeleda kõndimise, ujumise, raseduspilatese, fitnessi ja joogaga. Kõike seda tuleks aga teha kogenud personaaltreeneri järelevalve all. Sest kõigi nende treeningute jaoks on raseduse jaoks spetsiaalsed tingimused ja liikumised.
