Kuidas tuleks nõrku või ülekaalulisi tulevasi emasid toita?
Kõik lapseootel emad peaksid pöörama tähelepanu oma toitumisele Raseduse ajal esinevad raskused on inimestel erinevad. Tähtis on alustada päeva hommikusöögiga Üldreegel on süüa vähe ja sageli Kuna täisteratooted on rikkad B-vitamiinide poolest, tuleks need lisada igapäevasesse toidusedelisse. Suupiste on kohustuslik.
Muna tuleks anda iga päev 1 muna Päevase valguvajaduse saab rahuldada piisava ja tasakaalustatud toitumisega. 60% valguvajadusest tuleks katta kõrge bioloogilise väärtusega valkudest. Loomset päritolu valkudel on kõrgem bioloogiline väärtus. (Munad, liha, kana, kala) Et laps saaks kasvada, tuleks kogu raseduse vältel varuda keskmiselt 950 g valku.
Kuna beebi kasv kiireneb viimase 6 kuu jooksul, suureneb ka valguvajadus. See tõus on ca 30% ja 5 g/päevas valku võetakse emalt välja.Rauapuudus võib tekkida rasedatel ilma kaalust alla võtmata.Imenduvust on vaja suurendada, võttes C-vitamiini koos tailiha või kaunviljadega.Sool ja suhkur tuleks tuleb vältida, et vältida turseprobleeme.
Milliseid jooke tuleks vältida?
Eelkõige tuleks vältida alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke ning kunstlikke magusaineid sisaldavaid jooke. Ärge jooge valmismahlu. Pigista oma mahla suhkruse valmispuuviljamahla asemel.Olge ettevaatlik taimetee joomisel. Eriti väldi salvei. Ärge jooge liiga palju taimeteed, välja arvatud pärna ja apteegitilli tee. Ärge jooge lahtisi segusid ja taimeteesid, mille allikat te ei tea Vererõhuprobleemide korral pöörake tähelepanu mineraalvee ja sooda tarbimisele.
Kas ma saan raseduse ajal süüa tooreid lihapalle?
Nagu lapseootel emad teavad, on rasedatele toores lihapallide söömine kahjuks keelatud. Raseduse ajal on igasugune toores ja alaküpsetatud liha-kana-kala tarbimine ebamugav.Raseduse ajal ei tohi seda tarbida, kuna see kujutab endast nakkusohtu.Vältida tuleks ka delikatesstooteid.
Mida peaksin sööma iivelduse vastu?
Ingver: Ingver on hea iivelduse korral, mida on täheldatud erinevatel põhjustel, nagu liikumishaigus ja hommikune iiveldus raseduse ajal. Iivelduse leevendamiseks võite juua 2-3 tassi ingveri teed päevas. Tee valmistamiseks on soovitatav kasutada ingveripulbri asemel värskeid ingverilõike.
Kergesti seeditavad toidud: Kui tunnete iiveldust, võite süüa suupisteid, näiteks soolakreekereid, mitte toite, mida on rohke valgu või rasvaga suhteliselt raske seedida. Kreekerid, mille maitse ja lõhn ei ole väga tugevad, võivad iiveldust maha suruda.
Sidrun: Mõned naised kasutavad sidrunit raseduse ajal iivelduse vastu. Iiveldust aitab leevendada sidruni hapu maitse või mõnikord isegi lihtsalt lõhn. Tõhusama lahenduse saamiseks võid enda valmistatud ingveritee sisse pressida poole sidruni mahla.
Ärge jätke kõhtu tühjaks: Tühi kõht võib põhjustada suurenenud iiveldust. Selleks võib tarbida toite, mis on kerged, mis hoiavad kõhtu ning millel pole väga tugevat lõhna ja maitset. Maomahla saamiseks ja kõhu täitmiseks võite süüa tüki leivapuru.
See: Dehüdratsioon on veel üks iiveldust süvendav tegur. Pöörake tähelepanu joogivee kogusele, eriti päevadel, mil teil on iiveldus. Ärge jooge kofeiini- ja energiajooke. Jooge vett aeglaselt selle asemel, et seda korraga juua, ja jälgige, et vesi ei oleks liiga külm. Kui iiveldus on tingitud vedelikupuudusest, võid süüa kaaliumirikkaid banaane, et kaotatud mineraalained kiiremini veega asendada.
Rahapaja: Iivelduse suurenedes võib olla hea närida 1-2 piparmündilehte või juua piparmünditeed. Piparmünt aitab leevendada iiveldust lühikese aja jooksul, lõdvestades kõhtu. Kui teil on aga kõrvetised, võib piparmündi söömine seda suurendada.
Apple: Oma kiulise struktuuriga kiirendab õun iiveldust põhjustavate toksiinide väljutamist kehast. Muidugi võib 2-3 õuna korraga söömine iiveldust süvendada. Viiluta 1 õun ja söö aeglaselt. 1 peotäis sarapuupähkleid või mandleid või röstitud kikerherneid võib olla hea ravim iivelduse vastu.
