A-vitamiini on kahel kujul, nii loomsel kui ka taimsel kujul. A-vitamiini retinooli võib saada loomse päritoluga toiduainetest, samas kui mõned taimsed toidud sisaldavad karotenoididena tuntud komponente. Kui need komponendid organismi sattuvad, muutuvad nad A-vitamiiniks.
Kes peaks võtma kui palju A-vitamiini?
• 6-kuused imikud 400 mcg päevas
• 7-12 kuu vanused imikud 5000 mcg päevas
• 300 mikrogrammi päevas 3-aastastel lastel
• 4–8-aastastele lastele 400 mikrogrammi päevas
• 600 mikrogrammi päevas lastele vanuses 9–13 aastat
• Teismelised vanuses 14–18 900 mikrogrammi päevas
• Üle 19-aastased täiskasvanud peaksid võtma 900 mikrogrammi päevas.
• A-vitamiini 770 mcg päevas raseduse ajal
• Imetamise ajal peaks A-vitamiini päevane annus olema 1300 mcg.
A-vitamiini sisaldavad toidud
• Lehmapiim
• Kitsepiim
• Maks
• Kana
• Lõhe
• Krevetid
• Sardiinid
• Jogurt
• Juust
• Muna
• Doonau
• Spinat
• Porgand
• Magus kartul
• biitseps
• naeris
• Kõrvits
• Loss
• Lääts
• Sinepiroheline
• Suvikõrvits
• Punane pipar
• Daisy
• Greip
• Virsik
• Porrulauk
• Tomatid
• Arbuus
• Melon
• Spargel
• Herned
• Rooskapsas
• Aprikoos
• Rohelised oad
• Brokkoli
• Petersell
• Kalamaksaõli
• Kuivatatud aprikoosid
Millised on A-vitamiini eelised?
• Arendab luid
• Tugevdab immuunsüsteemi
• Suurendab paljunemist ja arengut
• Parandab raku funktsioone
• Kaitseb hammaste ja igemete tervist
• Toetab tervete juuste ja naha teket
• Kaitseb magu, maksa ja kuseteede tööd
• Aitab D-vitamiinil olla tõhusam
• Kaitseb silmi ja tagab parema nägemise ning vähendab ööpimeduse ohtu
• Kaitseb organismi infektsioonide ja haiguste eest
• Muudab naha säravaks ja pehmemaks
Mis juhtub, kui kehas on A-vitamiini puudus?
• Lastel areng aeglustub
• Suurendab ööpimeduse riski
• Põhjustab kuseteede ja hingamisteede infektsioone
• Näha on silmade kuivust
• Juuste väljalangemine kiireneb
• Kuivatab nahka
• Sarvkestas tekib põletik
Millised on A-vitamiini kõrvaltoimed?
• See tekitab menstruaaltsükli ajal ebaregulaarsust
• Suurendab peavalu
• Valu tekib luudes ja liigestes
• Tundub väsimust
• Põhjustab iiveldust
• Häirib soolestiku tööd
• Sügelustunne kehas suureneb
