Dilara Koçak
Kuigi seda sageli haiguseks ei peeta ja jäetakse soolelaiskusele, on paljudel inimestel era- ja ärielus just seetõttu probleeme. Mõned mu kliendid ütlevad, et ärkavad hommikul 1-2 tundi varem, söövad hommikusööki ja viibivad tualett-distsipliini tõttu tundide kaupa vannituppa. Lisaks kurdavad nad sageli, et arstid ei võta seda olukorda tõsiselt.
Kas need on kaebused?
Kuigi selle esinemissagedus suureneb koos vanusega, arvatakse üldiselt, et üks kolmest inimesest ühiskonnas kogeb kõhukinnisust. Kuna roojamise hulk on tervetel inimestel erinev, pole selget arvu. Kõhukinnisuskaebusteks nimetatakse tualetis käimist harvem kui kolm korda nädalas, liigset pinget roojamisel, kõhupuhitus ja valulikkus kõhus, tualetis käimine väikeste tükkidena nagu paksud või kõvad või kitse väljaheited, ebapiisav evakuatsioon, ummikutunne. .
Kõhukinnisus, mida kohtame naistel sagedamini kui meestel, on otseselt seotud toitumisega. Kõhukinnisus võib tekkida siis, kui ei tarbi piisavalt vedelikku, ei söö täidisega toitu, ei tee trenni või pikaajalise lahja toitumise tagajärjel. Peale nende võib kõhukinnisus tekkida ka jämesoole talitlushäirete tõttu või mõne muu haiguse sümptomina. Kõhukinnisuse korral piisab 10% veekao vähenemisest organismis. Seetõttu on vedeliku tarbimine väga oluline.
Ärge looge lahendust ise
Probleemi võib lahendada kiudainerikaste toitude (puuviljad, juurviljad, täisteratooted), rohke vedeliku joomine ja treenimine. Kroonilise kõhukinnisuse korral tuleks aga kindlasti konsulteerida oma toitumise korrastamiseks arsti ja dietoloogiga.Kõhukinnisus on enamasti kahjutu, kuid võib olla ka märk või põhjus muude tõsiste probleemide kohta. Lahenduseni jõudmiseks ei tohi ilma arstiga nõu pidamata kasutada lahtistava sisuga ravimeid, taimeteesid nagu senna ja klistiire. Kuna nende ravimite pikaajaline kasutamine toob kaasa soolestiku laiskuse.
Valemid soolestiku stimuleerimiseks
-Hommikul ärgates tarbi 1 klaas toasooja vett ning 1-2 kuivatatud aprikoosi ja ploome.
Probiootiliste omadustega toidud aitavad soolestikku reguleerida.
Lisa igale toidukorrale tooreid köögivilju ja salatit.
- Katsetage selle asemel traditsiooniliste hommikusöökidega: jogurt, kaer, puuviljad.
Vahepaladeks eelista puuvilju, kompotti ja tooreid köögivilju.
- Igal toidukorral lisa salatile alati lusikatäis oliiviõli.
- Veenduge, et teie vedeliku tarbimine oleks 2,5-3 liitrit päevas.
Lõuna- ja õhtusöögiks vali kaunviljade või köögiviljade kõrvale bulgurpilaf, teraviljaleib ja salat.
LÕÕGASTAV RETSEPT
Haki 1 kuivatatud viigimarja, 2 kuivatatud aprikoosi, 2 ploomi peeneks ja keeda 1,5 teeklaasi vees. Seejärel lisa 1 sl oliiviõli, 1 tl linaseemneid ja aja see robotist läbi. Tarbi 1 teelusikatäis seda marmelaadi kujul olevat segu 2 klaasi sooja veega igal hommikul tühja kõhuga.
JÄTA MEELDE
Küüslauk: On tõestatud, et sellel on kaitsev toime krooniliste südamehaiguste vastu, kuna selles sisalduvad "diallüüldisulfiidsidemed". Isegi vähemalt ühe küüslauguküüne söömine päevas võib olla selles osas kasulik. Sellel on ka kaitsev toime käärsoole- ja maovähi vastu. Selles rühmas on võimalik hinnata sibulat ja porrulauku.
Õun: rikas C-vitamiini poolest. 100 grammi õuna antioksüdantne aktiivsus on 1500 mg. Võrdne C-vitamiiniga. Igapäevaselt tarbitud 5-9 portsjonit juur- ja puuvilju omab kaitset käärsoole-, rinna- ja eesnäärmevähi vastu.
Tomat ja selle tooted: Lükopeenisisaldusega on sellel vererõhku langetav toime. Lisaks võib see kasu saada selle kaitsvast toimest emakavähi, mao-, kopsu- ja eesnäärmevähi vastu.
Kui teil on kõhukinnisus, hoiduge hemorroididest.
