Soovitused keskeas energilisemaks olemiseks, seksuaaliha tõusuks, südame-veresoonkonna terviseks, 40-aastase sündroomi ennetamiseks ja terve hormoonitaseme saavutamiseks.
Keskaeg on periood, mil mehed kogevad hormonaalseid ja psühholoogilisi muutusi. Sel perioodil, mis ilmneb vanuses 45–50, kimbuvad mehed sellistesse tunnetesse nagu pettumus, viha, lootusetus ja muutused käitumises, kui mõistavad, et nende noorusaastad on seljataga.
Meestel on keskea kriisiperiood nagu naistelgi. Naistel nimetatakse seda menopausiks ja meestel andropausiks. Paljud naised räägivad oma abikaasade vahetumisest, soovist osta sportautot, kasutada kortsudevastaseid kreeme, teha trenni ja pidada dieeti.
Selleks, et olla keskeas energilisem, tõsta seksuaaliha, südame-veresoonkonna tervist, ennetada 40-aastase sündroomi ja jõuda tervele hormoontasemele, ei jäta seda artiklit lugedes mööda...
ANDropOZ = ANDROGEENIDE PUUDUS.
Vaatamata andropaus termini laialdasele kasutamisele ei ole see väga täpne määratlus. Kuigi naiste sigimisomadused katkevad menopausiga täielikult ja ägedalt, võib meeste reproduktiivsus jätkuda hoolimata vanusest. Selles kontekstis on androgeenipuudus vananevatel meestel täpsem määratlus kui andropaus. 39–70-aastastel meestel väheneb seerumi vaba testosterooni tase ligikaudu 1,2% aastas.
ANDA VÕIB ANDA KUNISTLIKE HORMOONE
Ligikaudu 25–50% üle 65-aastastest meestest kogeb biosaadaval testosterooni taseme langust ja neil tekivad sümptomid, mis nõuavad androgeeniasendusravi.
Muidugi, sõltumata vanusest, võivad vere testosteroonitaseme langust põhjustada ka geneetilised häired, ülekaalulisus, erinevad hormonaalsed häired (kasvuhormoon, kilpnäärmehormoonid, insuliin), alkohol, stress ja kroonilised haigused.
PROTSESS, MIS KOGEB MUUTUSED PSÜHHOLOOGILISES JA SEKSUAALSES SOOVIDES.
Andropausi periood, mil meestel väheneb testosterooni hormoon, on periood, mil ei kogeta mitte ainult psühholoogilisi ja seksuaalseid muutusi, vaid võib tekkida ka mõningaid terviseprobleeme. Sest testosterooni hormoon ei ole ainult hormoon, mis juhib seksuaalfunktsiooni. Lihased mängivad tõhusat rolli luutiheduses ja punaste vereliblede tootmises. Samas on see periood mehi ähvardavate infarktide periood, millest teadlikud naised saavad luua hea kriisijuhtimise, pakkudes abikaasale psühholoogilist tuge ning planeerides tervislikku ja kvaliteetset elu.
NAISED, KAS TEIE NAINE SISESTAB ANTRAPOOSSE?
Antropausi sümptomid ei pruugi igal mehel väga ilmsed olla. Mehed hakkavad kogema hormonaalseid muutusi alates 30. eluaastate keskpaigast. Vanusega hakkab hormonaalne tasakaal halvenema. Hakkab ilmnema seksuaalse soovi vähenemine ja seksuaalfunktsiooni häired. Protsessile järgnevad vastumeelsus, motivatsiooni kadumine, immuunsüsteemi langus, energiakaotus, tüsedus, lihaste kadu. See muutub tugevamaks pärast 50. eluaastat. Andropausi tekkimise vanus võib inimestel erineda.
PALJU NEID SÜMPTOME TEIL ON?
Siin on andropausi sümptomid:
* Nõrkus – liigne uni või unetus
*Äkilised kuumahood
* Kaalutõus, vööümbermõõt ja rinna rasv
* Lihas- ja liigesevalu, jõukaotus
* Vööümbermõõt, kõht ja rinnarasv.
*Keskendumishäire
* Vähenenud seksuaalne soov
* Seksuaalsed düsfunktsioonid
* Närvilisus, pinge, depressiivne meeleolu
*Mälu nõrgenemine
KUIDAS DIAGNOOS TOIMUB?
Kui kahtlete andropausis, valgustab teid lihtne vereanalüüs. Androgeenide suhe määratakse andropausi diagnoosimisel. Sel perioodil peaksite pöörduma uroloogia spetsialisti poole ja vältima kuuldeaparaate. See protsess võib mõne mehe jaoks olla psühholoogiliselt kurnav periood. Kui seisate silmitsi sellise tabeliga, peaksite saama asjatundlikku tuge.
ELUSTIILI MUUTUS ON KOHUSTUSLIK!
Uuringud näitavad, et andropausi sümptomeid on võimalik leevendada ja edasi lükata tervisliku toitumise ja liikumisega. Androgeenhormoonide puudumine võib põhjustada keha struktuuri muutusi. Eriti kõhu ja talje ümbruses võib rasva olla 10-15 kg ringis. Rasvumine, kilpnääre, insuliinihormoonide tasakaaluhäired, alkohol, stress, kroonilised haigused võivad põhjustada vere testosterooni taseme langust. Andropausi ja selle mõjude eest kaitseb kõrge elukvaliteet ehk tervislik ja tasakaalustatud toitumine, elu eemal spordist, alkoholist, suitsetamisest ja stressist.
NII KUIDAS TOITA JA MIDA TEHA, ET SELLEKS PERIOODIKS VALMISTUDA?
Pidage meeles, et sel perioodil ei tohiks te kaalus juurde võtta ega lihaste tihedust kaotada. Eelista südamesõbralikke toite Vältige stressi ja asju, mis vähendavad teie elukvaliteeti, eriti alkoholi ja sigarette.
1. SOOL;
Hüpertensioon on teie jaoks sellel perioodil oht. Vähendage soola. Selleks ei piisa lihtsalt lauasoola vähendamisest. Eelkõige eemaldage oma elust töödeldud ja suitsutatud lihatooted, nagu vorst, pastrami, soolased juustud, oliivid, soolvesi, konservid, krõpsud, soolakreekerid, valmiskastmed. Punane liha on ka kõrge naatriumisisaldusega. Kasulik on see alla laadida 1-2 korda nädalas.
2. TÄHELEPANU KOLESTEROOLILE!
Kõrge halva kolesterooli ja madal hea kolesterooli (HDL) tase suurendavad veelgi südame-veresoonkonna haiguste riski. Hankige toitumisharjumus, mis hoiab kolesterooli kontrolli all.
*Puhase liha tarbimist piirata 1-2 korda nädalas.Eelkõige alusta kalapõhise dieediga.
* Treeni regulaarselt ja vähenda süsivesikuid, et hoida triglütseriidide taset kontrolli all.
*Hakka kasutama täisrasvapiima ja -toodete asemel lõssi või poolrasva piima ja tooteid.
* Loobu alkoholist. Või piirduge 2 väikese klaasi punase veiniga, mitte rohkem kui 2 päeva nädalas.
*Alustage päeva 2 värske kreeka pähkli ja klaasi veega sidruniga.
*Söö vähem ja regulaarselt. Öelge hüvasti oma kõhu ümber kogunenud liigse rasvaga.
*Olihape ja antioksüdandid oliiviõlis vähendavad kolesterooli ja vähendavad südamehaiguste riski. Samuti hoiab see ära vabade radikaalide põhjustatud kahju.
3. INGVER …IME
Selle protsessi käigus konsulteerige kindlasti arstiga ja kontrollige regulaarselt eesnääret. Eriti kui teie perekonnas on esinenud eesnäärmevähki … Värske ingveri ja eesnäärme tervise vaheline seos on tõestatud. Ma ütlen, et ärge unustage ingverit. Väga väärtuslik maitseaine. Alustage iga hommikut 1 tl orgaanilise meega värske ingveriga.
4. KALTSIUMI JA D-VITAMIINI TOETUS OSTEOPOROOSI OHTUKS
Osteoporoos (luuhõrenemine) on seisund, mis võib tekkida andropausiga. Seetõttu on kasulik lisada oma toitumiskavasse kaltsiumirikkad toidud. Piim, jogurt, juust, melass, seesam, pähklid, maapähklid, rohelised lehtköögiviljad, kuivatatud kaunviljad ja kuivatatud puuviljad on kaltsiumirikkad toidud. Tehke vereanalüüs ja luu skaneerimine. Teie väärtushinnangute kohaselt peate lisaks kaltsiumi- ja D-vitamiinirikastele toitudele võtma asjatundja kontrolli all ka kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid.
5. Käärsoolevähi RISKI EI TOHI ILMATA jätta.
Tehke üks kord aastas (vastavalt arsti soovitusele) kolonoskoopiat, et vähendada käärsoolevähi riski, mis on eriti levinud keskealistel ja vanematel meestel. Eriti kui teie perekonnas on esinenud käärsoolevähki ja teil on sageli kõhukinnisus... Peamine toitaine, mis kaitseb käärsoolevähi eest, on kiudained. Kiudainete kogus, mida 50-aastased ja vanemad mehed peaksid päevas tarbima, on 30 grammi.Rikkalikud kiudainete allikad on täisteratooted, juur- ja puuviljad. Tarbi 3–5 portsjonit puuvilju päevas ja kasu ka nende koortest, et saaksid maksimaalselt kiudaineid. Tarbi igal toidukorral hooajalist salatit vähese oliiviõliga. Palju vett. Liigu palju.
6. ON VIISID OMA LIBIIDO TÕSTMISEKS.
Seksuaalse vastumeelsuse ja muude seksuaalprobleemide osas võite selles protsessis hoida ühendust oma arsti ja isegi psühholoogiga. Tervislik kaal, regulaarsed harjutused, regulaarne seksuaalvahekord, vähem stressi ja regulaarne toitumine viivad need probleemid miinimumini. Ärge kasutage kuulujuttude uimasteid seksuaalhäirete korral. Suurt rolli mängivad abikaasade vaheline toetus, õnneliku perekeskkonna kaitsmine ja psühholoogiliste mõjude ennetamine. Söö väike tükk (10 g) tumedat šokolaadi päevas. Vähendage kofeiini tarbimist. Võtke 1 tablett ženšenni tuge päevas.
JA PEAB OLEMA…
MUSTIKAD
See tasakaalustab veresuhkrut ja ei lase vabadel radikaalidel artereid kahjustada. See sisaldab C-vitamiini ja antioksüdante. See tekitab küllastustunde, kuna on rikas kiudainete poolest, sisaldab mangaani, mis on mälu jaoks väga kasulik.
PUNANE PIPAR
See on ainevahetuse kiirendaja ja kasulik nahale. Punane paprika on rikas C-vitamiini poolest. Punases pipras sisalduv A-vitamiin koos C-vitamiiniga hoiavad ära vabade radikaalide tekitatud kahjustused nahal ultraviolettkiirte poolt. See on vitamiini B6 varu, mis on energiaallikas Aitab kaalust alla võtta.
AUSTER
See suurendab sugutungi ja tugevdab immuunsust. Selles sisalduv intensiivne tsink tõstab testosterooni taset Sellel on väga kõrge afrodisiaakumi toime. Selles sisalduv vitamiin B12 parandab ka sperma kvaliteeti. Jällegi, selle koostises olev aminohape nimega türosiin võimaldab kilpnäärmel paremini töötada, seega hoiab ära antropoosist tingitud kõhurasva teket.
TOMATID
See tagab eesnäärme tervise ja glükoosi tasakaalu Tänu selles sisalduvale kroomile toetab organismi glükoosi kasutamist.
Samuti on selles rohkelt C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi, ja B5-vitamiini, mis on vajalik energia tootmiseks.
Seedimise hõlbustamiseks on soovitatav seda tarbida koos mõne ekstra neitsioliiviõliga. Kui seda keedetakse, siis lükopeeni toime tugevneb ja muutub kasulikumaks.
ROHELINE TEE
See vähendab ateroskleroosi ja stressi ohtu. Sellel on ateroskleroosi ennetav toime. Tänu aminohappele nimega teaniini, aitab see lõõgastuda. Seda võib tarbida kogu päeva, kuna see sisaldab palju vähem kofeiini kui kohv või tee.
BROKKOLI
See on stressivastane ja lihasrelaksant. See on rikas C-vitamiini ja magneesiumi poolest.See on üks peamisi toiduaineid, mis kaitseb vähi eest.
NÄIDISMENÜÜ
HOMMIK:
Sega 1 tl mett ingveriga ja söö
Magustamata sidruniroheline tee
1 täis keedumuna 3 päeva nädalas, muul päeval ainult 1 munavalge.
5-6 soolata oliivi
80 - 100 gr rasvavaba ja madala soolasisaldusega valget juustu/kohupiima
Palju külmalõike hooajalisi köögivilju ja palju rohelist
2 õhukest viilu täistera täisteraleiba
LIND:
3 kuivatatud aprikoosi või ploome +
1 tass lõssi
KESKEEL:
1 väike kauss madala rasvasisaldusega suppi (ilma puljongita, puljongita, kooreta)
1 portsjon oliiviõli, lihavaba köögiviljaroog (riisi asemel bulguriga) +
1 väike kauss (umbes 120 g) rasvavaba jogurtit +
1-2 viilu täisteraleiba
palju salatit
TEINE:
Haki 2 supilusikatäit kaera + 1 väike portsjon puuvilju 1 väikeses kausis rasvata jogurtis. Puista sisse 2 kreeka pähklit ja veidi kaneeli.
ÕHTU:
1 väike kauss madala rasvasisaldusega suppi
1 portsjon kala, kalkunirinda või lahja punast liha
Salat oliiviõliga +
1-2 viilu täisteraleiba
ÖÖ:
1 klaas lõssi või 1 portsjon rasvavaba fetajuustu +
1 väike portsjon puuvilju
Soovin teile vormis ja tervet elu igal teie eluperioodil…
Juht Bahar DEMİRKIRAN
Energia saamiseks sööge šokolaadi asemel mune
