Paljud inimesed käivad jõusaalis, et parandada südame-veresoonkonna tervist, kasvatada lihaseid, säilitada lihaseid, saada vormi või suhelda. Viimase 10 aasta jooksul on teadlaste uuringud näidanud palju muid treeningu positiivseid mõjusid, sealhulgas seda, et see paneb mõtlema ja suurendab ajufunktsioone. Olenemata vanusest või sobivuse tasemest näivad treeninguuuringud pakkuvat aja jooksul tõsist vaimset kasu. Samuti on kindlaks tehtud, et liikumine aitab kaasa füüsilisele ja vaimsele arengule ning viib üldiselt terve ja õnneliku paarisuhteni. Taotlus Sports Internationali treener Oktay SağnakTreeningu ootamatud tagajärjed .
1. Vähendab stressi: Kas teil oli kontoris raske päev? Kõndige või tehke jõusaalis kardiotreeningut või andke elu inimestele oma elus. Valik on sinu. Treeningu üks levinumaid vaimseid eeliseid on stressi vähendamine. Isegi jõusaalis treenimine, et higistada, aitab teil oma füüsilist või vaimset stressi hallata. Treening reageerib ka stressile, suurendades aju keskosas leiduva kemikaali norepinefriini kontsentratsiooni. Ükskõik, kas suurendate keha võimet vaimse pingega toime tulla või vabastate oma vaimset pinget keha treenides. Mõlemal juhul on tulemus sama: Win-win!
2. Suurendage rõõmsaid kemikaale: Paar kilomeetrit kaljuronimist on raske. Sarnase efekti saavutamiseks on jõusaal kohe teie kõrval. Treenides saate vabastada endorfiine ning saada õnne ja entusiasmi. Uuringud on näidanud, et treening leevendab sümptomeid isegi kliinilise depressiooni korral. Sel põhjusel on jõusaalid soovitatavad depressiooni või ärevuse all kannatavatele inimestele. Kuna Duke'i ülikooli meditsiiniosakonnas läbi viidud uuringud on samuti näidanud, et treening võib mõnel juhul olla sama tõhus kui antidepressandid.
3. Enesekindluse arendamine: (Tundub, et sul on jooksulindil miljon dollarit) Väga elementaarsel tasemel võib isegi füüsiline vorm tõsta enesehinnangut ja arendada positiivset minapilti. Sõltumata teie kaalust, pikkusest, soost või vanusest võib jõusaalis treenimine ja isegi ise võidusõitmine kiiresti suurendada inimese enda atraktiivsust ja eneseväärtust.
4. Ennetage kognitiivset langust: Ebameeldiv, kuid valus tõde on see, et vananedes muutub meie aju pisut häguseks. Vananemise ja degeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, käigus kaovad paljud olulised ajufunktsioonid, pea tõmbub tegelikult kokku, ajurakud surevad. Kuigi treening ja tervislik toitumine ei saa Alzheimeri tõbe "ravida", võivad need aidata haiguse progresseerumist aeglustada ja tervist toetada. Kognitiivne langus algab pärast 45. eluaastat. Eriti vanuses 25–45 on liikumine väga oluline, et suurendada ajus leiduvate kemikaalide sisaldust, toetada aju ja vältida degeneratsiooni. Treening suurendab kemikaalide sisaldust ajus ja toetab hipokampust, mis on mälu ja õppimise jaoks oluline ajuosa.
5. Ärevuse leevendamine: Kuum mullivann või 20 minutit sörkimist! Kumb annab ärevushoo korral paremaid tulemusi? See vastus võib tulla üllatusena. Treeningu ajal ja pärast seda eralduvad kuumad ja hägused kemikaalid on inimestele kasulikud rahustina ärevushäirete korral. Ajakirjas Oxford University Journal avaldatud artikli kohaselt võivad mõned mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobsed harjutused vähendada ärevustundlikkust. Huvitav on see, et hoolimata paljudest eelistest arvame, et trenn on lihtsalt hea viis kalorite põletamiseks!
6. Aju võimsuse suurendamine: Erinevad uuringud hiirte ja meestega on näidanud, et kardiovaskulaarne treening käivitab uute ajurakkude, neuronite moodustumise ja parandab üldist aju jõudlust (Justin S. Rhodes, Illinoisi Ülikool) Kui teete rasket treeningut, on BDNF-i tase, mida tuntakse aju- tuletatud valk, suurenemine organismis. See aitab teha paremaid otsuseid, paremini mõelda, teha paremini ja õppida paremini.
7. Teritage mälu: Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab mälumahtu ja võimet õppida uusi asju. Mälu ja õppimise eest vastutavate hipokampuse rakkude tootmine hakkab suurenema. Harjutuspõhine ajujõud pole mõeldud ainult lastele. Mälu võib paraneda ka täiskasvanutel. Teine Illinoisi ülikooli uuring näitas, et spurtinud tervetel täiskasvanutel paranes sõnade säilitamise mälu.
8. Aidake sõltuvusi kontrolli all hoida: Aju vabastab dopamiini kõiges, mida ta naudib, andes kehale "keemilise tasu". Treening, seks, alkohol või teatud toidud aktiveerivad selle sekretsiooni. Kahjuks satuvad mõned inimesed dopamiini vabastavatest ainetest sõltuvusse. Seetõttu võib treening aidata sõltuvustest vabaneda. Lühikesed treeningsessioonid võivad uimastite või alkoholi kuritarvitajate tähelepanu häirida. Esiteks võib see vähendada nende püüdlusi, vähemalt lühiajaliselt. Alkohol ja teised sõltlased põhjustavad keharütmi häireid. Näiteks alkohoolikute uneajad on läbi põimunud. Treening võib aidata ka häiritud keharütmi ehk kehakella ümber häälestada.
9. Uneprobleemi tõrkeotsing. Mõne unetuse all kannatava inimese jaoks võib mõõdukas treening olla samaväärne unerohuga. Mount Sinai meditsiinikeskuse unehäirete keskuses läbiviidud uuringus jõuti järeldusele, et viis või kuus tundi enne magamaminekut sooritatud harjutus tõstab keha sisetemperatuuri ja kui kehatemperatuur mõne tunni pärast normaliseerub, tõuseb kehatemperatuur. aktsepteerib seda uneaja signaalina.
10. Tehke rohkem äri: Kas tunnete end lamedana? Lahendus võib olla vaid lühike jalutuskäik. Uuringud näitavad, et inimesed, kes võtavad aega regulaarselt treenimiseks, on tõhusamad ja neil on rohkem energiat kui nende eakaaslased, kes ei tegele spordiga. Kuigi kiireid ajakavasid on võimatu keset päeva jõusaali toppida, väidavad mõned eksperdid, et keskpäev on kehakella tõttu ideaalne aeg.
11. Suurendage oma inspiratsiooni: Enamik inimesi lõpetab raske treeningu kuuma dušiga. Aga võib-olla tasuks peale trenni kirjutada, värvida või värviliste pliiatsidega kujundada. Sest jõusaalitreeningul vere südamesse pumpamine võib tõsta loovust 1-2 tunni võrra. Kui vajate inspiratsioonipuhangut, saate oma treeningjärgset inspiratsiooni tugevdada treenides.
12. Inspireerige teisi: Aeroobsete treeningute alased uuringud näitavad, et enamikul inimestel on treeningpartneriga paaris parem tulemus. Tegelikult on koondisesse kuulumine võimas vahend sportlaste tolerantsuse suurendamiseks. Isegi algajad võivad üksteist inspireerida, kui neil on higistamise ajal raskusi, nii et leidke trennisõber ja liikuge palju!
