Dilara Koçak
Kui koolid suletakse ja heliseb suvekell, hakkavad puhkekohad kiiresti täituma, suvemajades algab koristamine, külastatakse sugulasi ja sõpru rannaaladel. Kes pikale puhkusele minna ei saa, hakkab nädalavahetusel lähipiirkondi otsima. Need, kellel on bassein, mida nad saavad vahetus läheduses kasutada, valivad külastuskuupäevad või ringlevad ideed hooajalise hotellibasseini liikmeks olemisest.
Esiteks otsivad talvekuudel kontrollimatu söömise ja passiivsuse lõksu sattunud esmalt lahendusi, kuidas kiiremas korras tõusnud kaalust lahti saada. Selles kiirustamises ja paanikas võib vigu teha, tegelikult on suurim viga see, et seda trendi ei peatata kohe, kui kaalus juurde võtta. Sest iga lisandunud kilo on ainevahetusele lisanduv raske koorem. Kui keha rasvasisaldus suureneb, aeglustub ainevahetus. Iga uus dieet on raskem kui eelmine. Sest iga vale dieediga kaotatud lihased tähendab ainevahetuse aeglustumist ning keha lõtvumist ja vormitust.
KUI SOOVITE KERGELT KAALUST ALLA VÕTTA, VALI LIHTNE
1. Vähendage oma portsjonite suurust. Proovige kõike tarbida ja eelistage seda väikestes kogustes, selle asemel, et keelduda. Jätke oma taldrik pooleli või jagage seda oma partneriga.
2. Kui kasutad tees ja kohvis suhkrut, jäta see välja. 5 suhkrut päevas annab 100 kalorit energiat. Loobudes iga päev vaid 100 kalorist säästad aastas 36 500 kalorit ning vastutasuks kaotad aasta lõpuks 5 kg. Võib-olla oleks tõhusam mõelda vastupidisele. 5 suhkru söömine päevas tähendab aasta lõpus 5 kg rasva.
3. Vaata üle, kui palju õli salatile lisad. Piisab 1 tl oliiviõli. Iga lisalusikas tähendab, et saate 50 kalorit. Kui tarbid päevas rohkem kui 50 kalorit, võtad aastas juurde 2–3 kg rasva.
4. Proovige süüa kaunvilju 1-2 korda nädalas. Ärge jätke tähelepanuta läätsi, kikerherneid ja kuivatatud ube. Peale sooja toidu valmistamise saab seda keeta ja salatitesse segada, valida supiks. Tänu kiudainesisaldusele hoiavad kuivatatud kaunviljad kauem täiskõhutunde ja aitavad kaalust alla võtta.
5. Vähenda küllastunud rasvade tarbimist. Valige piima, jogurti, juustu ja liha lahja osad. Seega, kui tarbite vähem rasva, võtate ettevaatusabinõusid nii säilitusrasva kui ka kõrge kolesteroolitaseme vastu.
6. Piira oma alkoholitarbimist. Suurem risk haigestuda on inimestel, kes tarbivad suures koguses alkoholi (üle 100 ml päevas). Kui sulle meeldib alkohol, vali alati vein. Rakit, viina ja viskit juues saab 45–50 protsenti alkoholi, veini alkoholisisaldus on aga 12–15 protsenti. Pidage meeles, et 1 grammis alkoholis on 7 kalorit.
7. Ära söö igal hommikul sama hommikusööki. Muutke mõnel päeval toitumisviisi, ärge sööge ühekülgselt, proovige erinevaid maitseid. Nt:
Jogurt puuviljasalatiga
Piim kaeraga
Mandel puuviljadega
Puuviljad piimaga
Juust - leib
Röstsai
Bagel - juust
Omlett leivaga
Supp
8. Püüdke teha vahet füüsilisel ja emotsionaalsel näljal. Ärge kaotage oma julgust. Keegi meist pole täiuslik ja me ei pruugi alati olla sama distsipliiniga. Mõelge alati positiivselt.
9. Ära jäta toidukordi vahele. Ärge muutke söögikordade vahelejätmist harjumuseks. Sest peale iga vahelejäänud toidukorda muutub toidu tarbimine teisel toidukorral suuremaks. Sellega seoses mõelge oma dieet uuesti läbi.
10. Ära unusta näksimast. Vähem ja sageli söömise põhimõttega kiireneb ainevahetus, veresuhkur on tasakaalus ja näljatunnet ei teki. Pikaajaline näljane olemine on kaalutõusu oluline tegur, eriti pärast 6-7 tundi kestnud lõunasööki ja hilist õhtusööki. Selleks olge ettevaatlik, et te ei jääks näljaseks kauemaks kui 3 tundi
3 kuivatatud aprikoosi, 2 tükki kreeka pähkleid
Pool pakki dieetküpsiseid, 1 klaas piima ja kohv
1 karp jogurtit, 10-15 mustikat
1 purk madala rasvasisaldusega piima, 1 värske puuvili
Pool pakki dieedipulgakreekereid, pett
1/2 bagelit, juustu
Täistera röstsai heleda cheddariga, külmad lihalõigud
1 karp puuviljajogurtit, 10 pähklit
1 peotäis valgeid kikerherneid, 1 klaas keefirit
5 ploomi, 10 mandlit
Rasvavaba pannkook köögiviljadega poolest taignast, 1 klaas heledat ayrani
11. Kui teil on probleeme vee joomisega, proovige seda tarbida pudeliga. Kui teil on probleeme tasside lugemisega, proovige juua pudelist. Vee joomine muudab kehakaalu langetamise lihtsamaks ja on naha jaoks väga oluline.
12. Söö mitmekesist toitumist. Ükski toit ei ole iseenesest imeline ja ükski toit pole süüdlane. Teie eesmärk peaks alati olema mõõdukas söömine.
13. Säilita oliiviõli ja õliseemnete tarbimisel kontroll. Paljudes uuringutes on tõestatud, et oliiviõli on südamesõbralik. Kuid nagu kõik rasvad, sisaldab 1 gramm 9 kalorit ja liigne tarbimine põhjustab rasvumist. Tarbi mõõdukalt 10 sarapuupähklit või mandlit või 3 kreeka pähklit, mis võrdub 1 teelusikatäis õliga.
14. Alustage siltide lugemist. Ennast kontrollides ja õiget toitu otsides lugege kindlasti etikette. Uurige toiduainete kalori-, rasva- ja soolasisaldust ning aegumiskuupäevi. Valige suhkruvabad ja kiudainerikkad tooted.
15. Restruktureerige oma elustiil ja mõtteviis. Muutke tasakaalustatud toitumine ja hea elu oma elu osaks ning rääkige sellest ümbritsevatele. Selle asemel, et teel sõbra juurde kooki osta, võid valmistada korvi värsketest puuviljadest või oliiviõlitoodetest.
