Vajame tugevat keha, et mitte haigestuda epideemiatesse ja paraneda kiiremini, kui oleme lähedal. Et mitte haigestuda viimastel päevadel väga levinud nakkushaigustesse nagu gripp, külmetus ja külmetushaigused, eriti seagripp, on sisehaiguste spetsialist dr. Ayça Kaya soovitab meil omaks võtta õige elustiili ja lisada oma dieeti rohkem toite, mis tugevdavad meie immuunsüsteemi.
Siin on Dr. Ayça Kaya 10 näpunäidet meie immuunsuse tugevdamiseks;
1) Meie immuunsüsteemi kõige olulisem osa asub meie soolestikus. Meie soolestikus on üle 100 triljoni bakteri. Mida suurem on heade bakterite arv, seda tugevam on meie immuunsüsteem. Parim viis heade bakterite arvu suurendamiseks meie soolestikus on see, kui toidulaual on rohkem looduslikke probiootikume sisaldavaid toite (isetehtud hapukurk, kaalikamahl, jogurt, keefir, juust..).
2) Üks parimaid viise meie soolestiku heade bakterite kaitsmiseks on mitte kasutada tarbetuid antibiootikume. Antibiootikumid, mida kasutatakse alateadlikult pärast iga nakatumist, ei hävita mitte ainult häid baktereid soolestikus, vaid tekitavad ka resistentsust teiste bakterite suhtes, mille tulemuseks on raskem taastumine järgmiste infektsioonide korral.
3) Stress, alatoitumus ja kõhukinnisus mõjutavad negatiivselt ka soolefloorat ning nõrgestavad meie immuunsüsteemi, põhjustades halbade bakterite vohamist.
4) Kui me ütleme immuunsust, siis me kõik mõtleme C-vitamiinile. Samuti on väga oluline süüa C-vitamiini rikast toitu. Iga päev on vaja süüa kiivi, tsitrusvilju ja rohelisi lehtköögivilju.
5) A-vitamiinil ja D-vitamiinil on ka suurepärane mõju immuunsusele. Iga päev kella 22-15 vahel on vaja päevitada pool tundi käsi ja jalgu, võtta vanasõna järgi päevitada ning teha ruumi porgandile, spinatile, lehtkapsale, munale ja kalasortidele.
6) Rauapuudus põhjustab ka immuunsüsteemi nõrgenemist. See on väga levinud, eriti 14–45-aastastel naistel ning kasvu- ja arengueas lastel. Kui keha rauavarud vähenevad, ei jõua rakkudeni piisavalt verd. Rakkude hapnikuga varustatus väheneb. Sel juhul suureneb oht haigestuda epideemilistesse haigustesse. Sel põhjusel on vaja igapäevases toitumises tarbida punast liha, mune, maksa, kaunvilju ja melassi, mis on raua poolest rikkad toiduained.
7) Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et beeta-glükaani sisaldavad kaerakliid tugevdavad ka immuunsüsteemi. Näete 2-3 supilusikatäit kaerakliisid päevas, mida lisate oma suppidele või jogurtile, nii soolestiku töös, täiskõhutundes kui ka immuunsüsteemi tugevdamises.
8) Toidud nagu kala, kreeka pähklid, portulak, mis sisaldavad rohkesti oomega-3 toite, suurendavad vereringet ja annavad organismile palju kasu, ennetades veresoonte lupjumist. See loob kaitsekilbi.
9) Hea vereringe, hea eritumise ja hea ainevahetuse jaoks ei ütle me suvi ega talv, soovitame juua 10 klaasi vett päevas. Päevane veetarbimine on ebapiisav, eriti talvel, kuna janutunne väheneb. Kuna sel juhul ei õnnestu organismi igapäevase ainevahetuse käigus tekkinud jääkaineid vajalikul kiirusel organismist väljutada, sillutab see teed toksiinide kogunemisele ja suurendab haigestumisriski.
10) Immuunsüsteemi tähtsaim kaitsja on LIIKUMINE. Nagu meie vanasõnas "Tööraud ei roosteta", mida rohkem me liigume, seda rohkem me oma kehale head teeme. Suurendades vereringet ja ainevahetust, tugevdame oma immuunsüsteemi. Värskes uuringus ennustatakse, et inimesed, kes teevad päevas keskmiselt 10 000 sammu, elavad keskmiselt 7 aastat kauem.
