Õige toitumine, mida tähendab hea toitumine raseduse ajal, eeldab tasakaalustatud toitumist, mis vastab kõigile nendele teie lapse vajadustele. Sünnitusabi ja günekoloogia spetsialist op. Dr. Alper Mumcu, "Üks toitaineid, mida teie laps vajab nii füüsiliseks kui vaimseks arenguks, on rasvhapped nimega Omega 3. Omega 3 on vajalik ka teie enda tervise ja heaolu tagamiseks raseduse ajal."
Mis on Omega 3?
Ained, mida nimetatakse oomega 3-ks, on ehitusplokid, mida biokeemias nimetatakse polüahelalisteks küllastumata rasvhapeteks. Neis on palju toitaineid, eriti kala. Need kuuluvad ka oluliste toitainete klassi. Teisisõnu, kuna neid ei toodeta inimkehas, kuid nende olemasolu on füüsiliseks ja vaimseks arenguks hädavajalik, tuleb neid võtta väljastpoolt toiduga.
Kas on olemas erinevat tüüpi oomega-3?
Jah. Omega 3 on üldnimetus, mis on antud teatud rasvhapete rühmale. Omega 3 rasvhappeid on kolm peamist tüüpi. Arvatakse, et need 3 erinevat liiki täidavad kehas erinevaid funktsioone.
Eikosapentaeenhape (EPA): EPA-d leidub peamiselt kalas ja kalaõlis.
Dokosaheksaanhape (DHA): DHA on keha funktsioonide jaoks kõige olulisem rasvhape ja seda leidub peamiselt kalades.
Alfa-linoleenhape (ALA): ALA-t leidub enamasti tumerohelistes lehtköögiviljades ja see muundatakse kehas esmalt EPA-ks ja seejärel DHA-ks.
Kas Omega 3 mõjutab lapse arengut emakas?
Viimase 10 aasta jooksul on paremini mõistetud Omega 3 rasvhapete tähtsust raseduse ajal nii lapsele kui ka emale. Uuringud on näidanud, et oomega 3 rasvhapped
aju teke ja areng,
Nägemist tagava võrkkesta areng,
Närvisüsteemi areng
osutus selles olulist rolli mängivaks Samuti soovitatakse, et nende emade beebidel, kes saavad raseduse ajal piisavalt oomega 3, on pikemas perspektiivis rohkem tähelepanu otsimise võimeid ja samamoodi on nende nägemine parem kui nende emade beebidel, kes Omega 3 ei tarbi. Samuti väidetakse, et Omega 3 võtvate emade beebidel on edaspidi vähem käitumisprobleeme ning nende tõenäosus haigestuda rinna- ja eesnäärmevähki on väiksem.
Ühes uuringus uuriti 9-kuuste imikute võimet probleemidega kokku puutudes probleeme lahendada ja selgus, et lapsed, kelle emad võtsid raseduse ajal oomega-3, olid selles osas oluliselt edukamad kui need, kes seda ei teinud. Samas uuringus selgus, et Omega 3 tarbimine ei mõjuta imikute IQ taset ega mäluvõimet.
Mis kasu on sellest ema vaatevinklist?
Arvatakse, et see vähendab preeklampsia, enneaegse sünnituse ja sünnitusjärgse depressiooni riske, mida nimetatakse rasedusmürgituseks. Kui raseduse ajal ei võeta piisavas koguses oomega 3 rasvhappeid, kasutab laps neid aineid ema varudest. Kuna arvatakse, et oomega 3-d ladestuvad ajus, siis sel juhul võib ema osa ajurakke kaotada kogu raseduse ajal. On aktsepteeritud, et oomega 3 rasvhapped aitavad ka lapsel kasvada ja kaalus juurde võtta, vältides seega madalat sünnikaalu.
Millal tuleks alustada Omega 3 tarbimisega?
Ideaalis peaksite oma tervise seisukohast saama piisavalt oomega 3 kogu oma elu jooksul.
Beebi arengut silmas pidades on viimase 3 kuu jooksul soovitatav võtta vähemalt 250 mg Omega 3 päevas. See on periood, mil toimub 70% beebi aju arengust. Lisaks lõpetab närvisüsteem nendel viimastel perioodidel oma arengu suures osas.
Millised on Omega 3 allikad?
Oomega 3 rikkamad toidud on kalad. Nende hulgas on need, mis sisaldavad kõige rohkem Omega 3
Makrell
Heeringas
Sardiin
Anšoovis
lõhe
see on tuunikala
Nende kalade hulgas on oluline eelistada väikeseid kalu, kuna suuremad on saastatud mõne keemilise keskkonnateguriga, eriti elavhõbedaga. Väga oluliste ja väärtuslike toitainetena paistavad meie riigi seisukohalt silma anšoovised ja sardiinid.
Omega 3 rasvhappeid leidub peale kala ka mõnes teises toitaines.
Tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas
linaseemned
Päevalilleseemned
Toidud nagu munad, leib, oomega 3-ga rikastatud puuviljamahl
Ja peale nende on võib-olla kõige olulisem pähkel.
Kas Omega 3 võtmine on vajalik raseduse ajal?
Kuigi seda võetakse toiduga, võib arst soovitada teil raseduse teisel poolel võtta kalaõli tablette, et tagada raseduse ajal piisav oomega-3 sisaldus. Siin on oluline mitte kasutada kalamaksast valmistatud tooteid. Kuna need sisaldavad suurtes annustes A-vitamiini, võivad need põhjustada lapsele kahjulikku mõju.
