Kuidas saavad paastuda soovivad rasedad või rinnaga toitvad naised ramadaani veeta Hisari kontinentidevahelise haigla toitumis- ja dieedispetsialist Elif KaracanoğluÕppisime…
Kui olete rase või toidate last rinnaga ja soovite paastuda…
Toitumis- ja dieedispetsialist Karacanoğlu väitis, et pikaajaline nälg mõjub emaüsas olevale lapsele negatiivselt, kuna alandab veresuhkru taset; Kui olete rase, pidage nõu oma arstiga ja tegutsege vastavalt tema soovitustele. Kuna teie toitumine raseduse esimesel 3 ja viimasel 3 kuul mõjutab otseselt teie lapse arengut. Kui olete rinnaga toitev ema, on väga oluline, millises staadiumis teie laps on. Kuna toidate oma last ainult rinnapiimaga esimesed kuus kuud; kontrollige kaalutõusu ja piima märgatavat vähenemist. Kui teie laps on vanem kui 6 kuud, saate hõlpsalt paastuda, sest saate täiendada toitaineid. Kuid siiski pöörake tähelepanu tasakaalustatud toitumisele.” Ta ütles.
Kaaluge neid näpunäiteid, kui olete rase või toidate last rinnaga!
• Tõuske kindlasti sahuriks ja järgige tasakaalustatud toitumist.
• Väldi liigset suhkrut ja rasvaseid toite.
• Kui toidate last rinnaga, pöörake tähelepanu tervisliku toitumise põhimõtetele.
• Imetamise ajal suurenenud kalorivajaduse rahuldamiseks kasutage tühjade energiaallikate, näiteks puuviljamahla, asemel tervislikumaid puuvilju, pruuni ja täisteraleiba.
• Tarbi iga päev piima ja piimatooteid, eriti kui sul pole allergiat.
• Suurendage oma valgutarbimist, mitmekesistades iga päev mune, liha, kana, kala, kaunvilju.
• Väldi väga suhkrurikkaid ja rasvaseid toite ning maiustusi. Eelista kergeid piima- ja puuviljamagustoite.
• Tarbi hooajalisi puuvilju (nt melon, arbuus, kirss, aprikoos jne) ja köögivilju (nt artišokk, uba, portulak).
• Jooge 3 liitrit või rohkem vett, et hoida piima madalana, eriti kui toidate last rinnaga.
