Lõpetage suitsetamine täielikult 9 soovitusega!

Rahvusvahelise haigla Etileri meditsiinikeskuse Acıbadem Healthcare Groupi kliiniline psühholoog Reyan Kanyas ütles: "Ükskõik millist lahendusmeetodit kasutatakse, on vaieldamatu, et nii suitsetajad kui ka mittesuitsetajad peavad olema teadlikud, et suitsetamist vähendada. See on sõda, mida saab võita, kui see antakse ja toetatakse. "Igaüks võib suitsetamisest loobuda," ütles ta.

Suitsetajatel on probleeme nende lähiümbruse mittesuitsetajatega. Probleeme võib esineda ka töö- ja sotsiaalses keskkonnas, kus suitsetamine on keelatud. Reyan Kanyas ütles, et kuigi nad teavad suitsetajate kahjusid, eeldavad nad, et nad ei saa sellest sõltuvusest lahti ja suruvad need probleemid oma aju taha ning ütles: "Suitsetaja on rahutu ja närviline sellistes olukordades nagu kohtumine, lennuk. -bussireisid, kino, kus ta ei saa mõnda aega suitsetada. See meeleolu peegeldub tema ümber. Lisaks tajuvad seda ümbritsevad mittesuitsetajad negatiivselt selle levitatava halva lõhna ja suitsu tõttu. Tal võib rahvarohkes keskkonnas tekkida isegi konflikte inimestega, kes ei taha talle läheneda ja ei tunne.

Kanyas mainis, et igaüks võib suitsetamisest loobuda, kuid mainis, et kuigi paljud inimesed saavad suitsetamisest loobuda, saavad mõned inimesed suitsetamisest loobuda selliste ravimeetodite, nagu uimastiravi, rühmapsühhoteraapia, nikotiinikumm ja teibid, abil.

Mõned käitumismeetodid, mis aitavad suitsetamisest loobuda, võib kokku võtta järgmiselt: Kasulik on määrata kuupäev: Suitsetamisest loobumise kuupäev on oluline kuupäev, näiteks sünnipäev, ja sellest on palju kasu. Tutvuda tuleks suitsetamisharjumustega: Enne suitsetamisest loobumist tuleb üles märkida suitsetamise olukorrad ja tunnid. Suitsetamisest loobumise põhjused tuleks välja selgitada: Kuigi suitsetamisest loobumise põhjused on erinevad, on kaks kõige silmatorkavamat põhjust soov elada tervena ja olla oma lastele heaks eeskujuks.

Millistes olukordades suitsetatakse kõige rohkem sigaretti?

Aja jooksul lisandub füüsilisele nikotiinivajadusele ja käte-suu harjumustele käitumise kohandamine. Psühholoog Reyan Kanyas loetles põhjused, mis põhjustavad kõige rohkem suitsetamist, järgmiselt:

Kohvi või alkoholi tarbimisel

Pärast õhtusööki

Tööst pausi tehes

kui vihastad

kui põnevil

kui naudid

roolis

Kui näete tuhatoosi, sigaretti, tulemasinat

Üheksa soovitust, mis toimivad

1- Suitsetamisest loobumise esimesed päevad on väga olulised. Kui suitsetamine lõpetatakse arsti järelevalve all, on kasulikud regulaarsed konsultatsioonid esimese 2 nädala jooksul ning seejärel 1, 3, 6 ja 12 kuu jooksul.

2- Intervjuudes hinnatakse suitsetamisest loobumist, motivatsiooni järjepidevust ja kalduvust uuesti alustada (retsidiivid).

3. Kalduvus hakata uuesti suitsetama ilmneb esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist. Kui suitsetamisest loobuja ei ole suitsetanud kuni kahe esimese kontrollini, on suitsetamisest loobumise tõenäosus suur.

4- Taaskäivitamist ei tohiks pidada ebaõnnestumiseks ja inimene peaks olema motiveeritud uuesti lõpetama.

5- Need, kes loobuvad suitsetamisest vähendamise teel, alustavad suurema tõenäosusega uuesti kui need, kes loobuvad suitsetamisest korraga.

6- Kui suitsetamine on lõpetatud, tekivad esimestel päevadel sageli suitsetamishimu lained, mis kestavad 3-5 minutit. Nende lainete saabumine vastavalt inimese suitsetamisharjumustele ette märgatavatel aegadel ja olukordades annab suitsetamisest loobumisel mugavuse. Ta saab sellest lainest üle, keskendudes suitsetamise kahjudele või vesteldes sõbraga.

7- Samal ajal luuakse suitsetamise mahajätja käteharjumusi asendama teised käte ja suu harjumused. Esimestel päevadel püütakse vähendada 3-5-minutilise lainetuse sagedust, hoidudes eemal sotsiaalsetest keskkondadest, kus suitsetatakse sigarette.

8- Tarbides rohkelt vedelat toitu ja puuvilju, muudetakse koheselt suukaudseid harjumusi ja tervislikult toitudes välditakse kaalutõusu.

9- Treeningu alustamine on kasulik suitsetamisest loobumise ajal ülesöömisest põhjustatud ülekaalu ja motivatsiooni tõttu.