Mõned retseptid on hommikusöögiks asendamatud, nende retseptidega muutuvad hommikusöögid paremaks. Väidame, et avokaado röstsai on teie hommikusöögi jaoks asendamatu. Erinevad lihtsad ja praktilised avokaadoröstsaia retseptid…
Mis kasu on avokaadost?
• Avokaado, magneesium, mangaan, vask, raud, tsink, fosfor, vitamiinid A, C, E, K, vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, kaalium, foolhape, oleiinhape ja alfa-linoolhape ning oomega- Samuti aitab see parandada kolesteroolitaset, kuna sisaldab 3 rasvhapet.
• Lisaks sellele, et avokaado on toitainete ladu, võimaldab neil saada tõeliselt kasu selles sisalduvatest tervislikest rasvadest ja köögiviljadest. See tähendab, et vitamiinid A, D, E, K ja antioksüdandid, nagu lükopeen ja beetakaroteen, mida saate köögiviljadest, on ainult rasvlahustuvad.
Uuringu kohaselt suurendab avokaado lisamine oma salatitesse ja toidukordadesse antioksüdantide imendumist 2,6-15 korda.
• Avokaado aitab selles sisalduvate kiudainetega organismi seedimist, kaalulangust, veresuhkru reguleerimist ning tugevdab immuunsüsteemi, toites maos leiduvaid häid baktereid. 7 grammi kiudaineid 100 grammis avokaados katab 27% teie igapäevasest vajadusest.
• Avokaado hoiab keha pikka aega täis koos selles sisalduvate küllastumata üksikute õlidega. Eriti avokaados sisalduv oleiinhape annab ajule küllastustunde. Lisaks on avokaados rohkesti kiudaineid ja vähe süsivesikuid, mis aitab kaalust alla võtta.
• Avokaadot sööjatel väheneb kolesteroolitase, triglütseriidide tase langeb 20%, halva LDL-kolesterooli tase 22% ja hea HDL-kolesterooli tase tõuseb 11%.
• Avokaados sisalduv suur luteiini kogus kaitseb teie silmi katarakti probleemide eest, mis võivad tekkida vanemas eas.
• Uuringute kohaselt võitlevad avokaado antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused teatud tüüpi vähiga nagu naha- ja eesnäärmevähk.
Maitsvad avokaado röstsaia retseptid…
Avokaados, mis on südamesõbralik koos selles sisalduvate tervislike rasvadega, on röstsaia peal süües keskmiselt 230 kalorit.
Kaneeli pähkli avokaado röstsai
Materjalid
• 2 viilu täistera röstsaia
• 1 avokaado
• Pähkel
• Kaneel
• Kallis
• Juust
Valmistamine
Rösti leivad. Koori avokaado ja püreesta pudruks. Sega eraldi kausis kreeka pähklid, kaneel, mesi ja juust. Lisage sellele segule purustatud avokaado. Määri röstitud saiale.
Egiptuse avokaado röstsai
Materjalid
• 2 viilu täistera röstsaia
• 1 avokaado
• Või
• Magus mais
• Juust
• Petersell
• Sool
Valmistamine
Rösti leivad. Koori avokaado ja püreesta kuni see on pudruks. Sega eraldi kausis mais, juust ja sool. Nirista röstitud saiale võid ja määri avokaadopüree, lisa enda valmistatud segu ja kaunista peterselliga.
Avokaado röstsai tahiniga
Materjalid
• 2 viilu täistera röstsaia
• 1 avokaado
• Seesam
• Tahini
• Till
Valmistamine
Rösti röstsaiad. Koori avokaado ja püreesta kuni see on pudruks. Puista röstitud leivale seesamiseemneid, määrides peale tahini ja seejärel avokaadot. Viimasena kaunista tilliga.
avokaado röstsai
Materjalid
• Pool avokaadot
• 2 viilu täistera- või gluteenivaba leiba
• 1 tl sidrunimahla
• 1 tl oliiviõli
• 1 viil kohupiimajuustu
• 5 kirsstomatit
• 4 oksa peterselli
• Sool
• Tšillipipar
Valmistamine
Lõika avokaado pooleks ja koori kivideta osa ära. Püreesta avokaado kausis püreeks. Lisa sidrunimahl, kohupiim, tükeldatud kirsstomatid, sool ja sega.
Rösti saiad, nirista röstitud saiadele veidi oliiviõli ja puista peale paprika. Määri avokaadosegu leivale ja kaunista peterselliga.
Muna avokaado röstsai
Materjalid
• 2 muna
• 2 viilu täistera röstsaia
• 1 avokaado
• 1 tl sidrunimahla
• Sool
• Must pipar
• 1-2 näputäis peterselli või tilli
Valmistamine
Rösti röstsaiad. Küpseta munad pannil oma maitse järgi. Sega kausis sidrunimahl, sool ja pipar. Koori avokaado, eemalda seemned ja puder, kuni see muutub püreeks, lisa muule segule, kui see muutub püreeks ja sega korralikult läbi. Määri see segu röstitud saiale ja lisa keedetud munad. Lõpuks kaunista peterselli või tilliga.
