Väsimus ja nõrkus on paljude suurlinnades elavate inimeste sagedased probleemid.Kui sellele lisandub soov magada ja uneseisund, võivad päevad mõnikord olla väga rasked. Sisehaiguste spetsialist dr. Edvin Murrja tõdes, et meie keha valmistub omamoodi talveuneks, mille tagajärjeks on passiivsus nendel päevadel, mil päevavalgus väheneb ja ilm jaheneb, ning selgitas 8 ettevaatusabinõu, mida unisuse vastu võtta, ning tegi olulisi hoiatusi ja ettepanekuid.
rohke vee jaoks
Kuna külmal ajal janutunne väheneb, väheneb märgatavalt ka päeva jooksul tarbitava vee hulk. Janu seevastu suurendab unetunnet, alandades vererõhku ja aeglustades paljusid ensümaatilisi reaktsioone. Päeva saab hoogsamalt alustada 2 klaasi sooja veega ärgates.
Pöörake tähelepanu tee ja kohvi kogusele
Päeva jooksul tarbitav tee ja kohv on kahtlemata paljude jaoks asendamatud. Kuna need aga võivad neis sisalduva kofeiini tõttu põhjustada südamepekslemist ja unetust, võivad need häirida meie öist unemustrit ja panna meid päeval magama. Tee ja kohvi tarbimine hommikul ning isegi madala kofeiinisisaldusega rohelise tee valimine võib aidata seda olukorda parandada.
Vältige gaseeritud, magusaid jooke
Gaseeritud, magusate jookide ja puuviljamahlade tarbimine suurendab rasvkude. Need joogid põhjustavad kõrge kalorisisalduse tõttu kaalutõusu ja võivad põhjustada uimasust, tekitades pärast joomist suhkrulaine. Nii et hoiduge sellistest jookidest eemale. Sööge puuviljamahla asemel suupistetena väikeses koguses puuvilju.
Vältige passiivsust
Sisehaiguste spetsialist dr. Edvin Murrja „See on nõiaring, mis on eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Istudes meie energia väheneb ja energia vähenedes väheneb soov liikuda. Isegi kontoris muutume tõhusamaks ja energilisemaks, kuna verevool suureneb koos liikumisega.
Hoolitse hommikusöögi eest
Me kõik oleme üksteisest erinevad, seega ei ole õige anda kõigile ühte valemit. Kui mõned meist ei söö üldse hommikusööki, siis mõni ei suuda ilma hommikusöögita sammugi astuda. Tervislik ja hoolikalt valitud hommikusöök tõstab aga meie energiat ja vähendab päevast unisust.
Valige toidud, mis stabiliseerivad veresuhkrut
Püüdke vältida päeva jooksul magusat toitu. Hoides toidukordade arvu madalana, valige hästi. Ületäis kõht tekitab energilise enesetunde asemel väsimust ja uimasust. Toidukordade vahel söödud šokolaad tekitab sel hetkel hea enesetunde, kuid võib lühikese aja möödudes põhjustada väsimust ja uimasust. Selle asemel valige keerulisemad süsivesikud, näiteks täistera kreekerid.
Hoidke oma keskkond valgusküllane ja ventileeritav
Vähese valgusega umbne keskkond tekitab unisust ja unisust. Hoidke oma keskkond kogu aeg valgusküllane ja ventileerituna ning leidke isegi aega väljas käimiseks ja vahelduvalt värske õhu saamiseks, kuna see suurendab teie energiat.
Kui teil on püsiv unisus, otsige põhjust
Sisehaiguste spetsialist dr. Edvin Murrja „Kui unetung vajalikele ettevaatusabinõudele vaatamata ei kao, võite küsida oma arstilt tuge. Üldiselt võivad sellised põhjused nagu aneemia, uneapnoe sündroom, kilpnäärme aeglane talitlus, vitamiinipuudus põhjustada uimasust ja uimasust.
