Esimestel rasedusnädalatel viib emaks saamise mõte ja põnevus enamiku naiste unetuseni. Mõne aja pärast muutub uni raseda naise jaoks asendamatuks sooviks. Hommikul ja õhtul on pidev soov magada. Eriti kui raseduse ajal esineb iiveldust ja oksendamist, kuna une ajal ei ole need kaebused eriti ilmne, inimene tahab kogu aeg magada. Enamik naiste naisi ja peresid ei saa aru, kuidas ta saab nii palju magada. Esimesed 6 kuud tulevad ja lähevad niimoodi.
Miks on raseduse ajal raske uinuda?
Sellel on palju põhjuseid. Kuid esimene ja kõige olulisem põhjus on teie lapse kasv. Kui teie laps ja emakas kasvavad, võib teil olla raske mugavat magamisasendit leida. Kui olite enne rasedust harjunud magama selili või näol, võib teil olla raske külili magada. Teisest küljest, kui teie kehamass suureneb, on magamise ajal raskem asendit vahetada. Sel juhul takistab see loomulikult tõhusalt magama jäämast. Lisaks võivad mõned muutused, mida tavaliselt raseduse ajal nähakse, põhjustada unehäireid, katkestades une või muutes unemustreid.
Õhupuudus: Kui teie rasedus edeneb ja emakas kasvab, hakkab see teie kõhuõõnes palju ruumi hõivama. Sel juhul suureneb kõhusisene rõhk ja see surub teie diafragma lihasele, mis eraldab teie kõhuõõnde ja rindkere. Suurenenud hapnikuvajaduse tõttu hakkate hingama sagedamini ja sügavamalt. Teil võib aeg-ajalt tekkida õhupuudus ja te võite märgata, et teil on hingeldus. Õhupuudus muutub lamades tugevamaks ja võib raskendada uinumist.
Kõrvetised: Raseduse ajal vabanevad hormoonid võivad lõdvestuda ja aeglustada kõiki teie silelihaseid, mis teie kehas tahtmatult töötavad. See aeglustumine toimub ka teie seedesüsteemis. Selle tulemusena viibib teie mao tühjenemine. Maosisu võib lekkida tagasi söögitorusse ja põhjustada põletust, eriti lamades. Selle peamiseks põhjuseks on söögitoru ja mao vahelise sfinkteri nimelise värava lõdvestumine. See ebamugav olukord võib teid äratada ja raskendada uinumist. Kasuks tuleb õhtuti mitte liiga palju süüa ja magada kõrgel padjal.Vajadusel võib kasutada antatsiide.
Sage tung urineerida: Raseduse varases staadiumis avaldab kasvav emakas survet teie põiele. Sel juhul väheneb teie põie maht loomulikult. Selle languse loomulik tagajärg on soov sageli urineerida. Teisest küljest suureneb teie raseduse edenedes teie veenides ringleva vere maht 30-50%. Selle suurenemise tõttu suureneb ka teie neerude kaudu läbiva vere hulk. Selle tulemusena filtreerivad teie neerud rohkem verd ja toodavad rohkem uriini. Nii põiele avaldatav surve kui ka suurenenud uriinieritus sunnivad teid tegema rohkem päeval või öösel tualettruumi. See ei pruugi teid päeval eriti häirida, kuid kui peate öösel ärkama, võib olla raske uuesti uinuda. See tähendab rohkem tualetikülastusi, eriti kui teie laps on öösel aktiivsem.
Krambid: Teie jalad peavad terve päeva kandma tavapärasest rohkem raskust. Kui on ka kaltsiumipuudus, võivad tekkida jalakrambid. Krambid võivad põhjustada ka raseduse ajal unehäireid.
Lisaks nendele võivad mõned alateadvuses kogetud hirmud, stress ja hädad põhjustada ka unehäireid ja luupainajaid. Unetuid öid võivad põhjustada ka hirmud beebi tervise pärast, muutused, mida elu lapsega sinu ellu toob, ja mure sünni pärast.
Mugava magamisasendi leidmiseks;
Raseduse varases staadiumis külili magamise harjumuse kujundamine võib teid tulevikus aidata. Eriti viimasel ajal on põlved enda poole tõmmates väga mugav asend külili lamada. See asend hõlbustab ka vereringet, vähendades survet suurele veenile, mida nimetatakse alumiseks õõnesveeniks ja mis kannab määrdunud verd teie keha alumisest osast südamesse.
See efekt muutub tugevamaks, eriti kui valetate vasakul. Teisest küljest, kui keerate vasakule, nihkub ka emakas vasakule, nii et surve maksale väheneb ja tunnete end mugavamalt.
Kui aga ärkate öösel üles ja avastate end selili lamamas, ei pea te liiga palju muretsema. Asendi muutmine on normaalse une loomulik komponent ja seda ei ole lihtne kontrollida. Eriti viimasel trimestril, kuna selili asend on väga ebamugav, siis niikuinii sellesse asendisse kergelt üle ei lähe. Kui lamate selili, ilma et oleksite sellest teadlik, äratab ebamugavustunne teid üles.
Võite kasutada spetsiaalselt disainitud rasedapatju, et saaksite raseduse ajal mugavalt ja kvaliteetselt magada (näiteks Shuma Pregnant Pillows). Sellised padjad; See aitab teil saavutada kvaliteetset und, ilma et teid häiriks arstide soovitatud küliliasendis. Mõned naised teatavad, et nad magavad väga mugavalt, kui panevad padja kõhu alla või jalge vahele.
Soovitused tõhusaks magamiseks raseduse ajal;
* Püüdke oma dieedist vältida kofeiini sisaldavaid jooke nagu koola, kohv ja tee. Püüdke selliseid jooke mitte tarbida, eriti pärastlõunal ja õhtul.
* Vähenda vedeliku tarbimist 2-3 tundi enne magamaminekut. Jooge siiski kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. Samuti ärge sööge enne magamaminekut raskeid eineid. Kui teil on iiveldus ja see iiveldus äratab teid, võite süüa kreekereid vahetult enne magamaminekut.
* Määrake oma uneajad. Ärge minge magama tavapärasest hiljem.
* Treeni regulaarselt, kuid ära tee trenni enne magamaminekut.
* Tee enne magamaminekut midagi lõõgastumiseks. Nagu soe dušš või klaas piima…
* Kui ärkate öösel jalakrampide peale, venitage enne magamaminekut korralikult. Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi. Arutage oma arstiga, kas võite võtta kaltsiumi sisaldavaid ravimeid.
Kui ärkate öösel või ei saa uinuda, ärge sundige ennast. Tõuske püsti ja jalutage natukene majas ringi või tehke midagi, mis teie und ei sega, näiteks lugege raamatut, kuulake muusikat, vaadake televiisorit, surfage Internetis. Tehke midagi, mis teile meeldib ja mis teid lõõgastab. Võimalusel tee päeva jooksul 30–60-minutilisi uinakuid, et oma unevahe katta.
Günekoloogia-sünnitusabi ja IVF spetsialist
Op.Dr.Numan Bayazit
Kuidas peaks toitumine raseduse ajal olema? lisateabe saamiseks klõpsake!
