Kui sa sööd ühe istumisega 12 õuna või 2 klaasi kaerahelbeid, saab kõht kahtlemata täis ja sa ei saa pikka aega midagi süüa. Siiski on mõned toidud, mis tekitavad just sellise efekti ja nende toitudega on võimalik pikalt täiskõhutundega kaalust alla võtta. Toitumis- ja dieedispetsialist Dilan Eker ütles: "Toidud, mida sööte kaalu langetamiseks, sisaldavad vähem kaloreid, need peaksid teie kõhus võtma rohkem ruumi ja jääma sinna pikemaks ajaks, et tekitada täiskõhutunnet. Toidu kiudainete ja valkude kogus, toidu maht ja selles sisalduva vee hulk on küllastustunde kõige määravamad tegurid. Toitumis- ja dieedispetsialist Dilan Eker rääkis 10 toidust, mis aitavad kaalu langetada, pakkudes küllastustunnet, ning andis olulisi hoiatusi ja soovitusi.
1. Muna
Muna on toitev, kõrge valgusisaldusega imetoit, millel on võimas mõju täiskõhutundele. Terve muna sisaldab kõiki 9 aminohapet, mida teie keha ei suuda toota, ja pärast nende seedimist käivitavad need teie soolestikus söögiisu pärssivate hormoonide vabanemise.
2. Kaerahelbed
Kaerahelbed omavad suurt küllastust tänu oma suurele kiudainesisaldusele ja suurele veeimamisvõimele.
kõrge täistera. Lahustuvad kiudained, nagu kaeras leiduv beeta-glükaan, kondenseeruvad, meelitades vett teie kõhtu ja aitavad teil püsida pikka aega täiskõhuna, aeglustades mao tühjenemist.
3. Madala rasvasisaldusega liha
Valgud, mida leidub suures koguses lihas, kanas, kalkunilihas ja kalas ning mis on pikima täiskõhutundega makrotoitained; See toimib küllastustunde hormoonidele nagu greliin ja GLP-1. Madala rasvasisaldusega punane liha, kana/kalkuni rinnaliha ja kala sisaldavad kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega, mis võimaldab teil kauem täiskõhutundena püsida ja täiskõhutunnet.
4. Bataat
Kas teadsite, et 1 tass keedetud või küpsetatud maguskartuli sisaldab sama palju kaloreid kui 1 õhuke viil leiba? Antioksüdantide rikas bataat aitab oma kõrge vee- ja kiudainesisaldusega võrreldes teiste sama energiaga toiduainetega kauem täiskõhutundena püsida ja järgmisel toidukorral vähem süüa.
5. Kaunviljad
Toitumis- ja dieedispetsialist Dilan Eker ütles: „Taimsed valguallikad, nagu kikerherned, oad, läätsed ja mustad herned, on võimas toitumisrelv küllastustunde tekitamisel. Nad on rikkad kiudainete ja valkude allikad. Samal ajal aitavad need tänu vastupidavale tärklisesisaldusele suhkrul teiste süsivesikutega võrreldes aeglasemalt vereringesse siseneda.
6. Rohelised leht- ja väävlirikkad köögiviljad
Eriti rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, rukola, petersell ja väävlit sisaldavad köögiviljad nagu kapsas ja spargelkapsas sisaldavad palju kiudaineid ja vett. Need suure mahu ja väga madala energiasisaldusega köögiviljad on ühed kõige olulisemad toitained kehakaalu langetamisel ja küllastustunde saavutamiseks. Samal ajal, kuna köögiviljade söömine ja närimine võtab aega, pikeneb söömisaeg ning me sööme vähem kaloreid ja tunneme end pikema aja jooksul rohkem täis.
7. Ananass, õun ja apelsin
Kuna puuviljad sisaldavad suures koguses vett ja viljaliha, võtavad nad maos palju rohkem ruumi kui sama kalorisisaldusega puuviljamahlad või maiustused ning aitavad kaasa küllastustunde tekkimisele. Eelkõige on ananassil, õunal ja apelsinil kõrge viljaliha- ja veesisaldus ning küllastusindeksid. Suurema viljaliha saamiseks ja pikemaks kõhutäis püsimiseks saad õuna rohke veega pestes ja koort tarbides ning apelsini koos valge viljalihaga koore alla jäädes.
8. Jogurt
Jogurt, mis on hea valguallikas, aitab ka tänu selles sisalduvale CLA "konjugeeritud linoolhappele" vähendada kõhurasva ja püsida täiskõhuna pikka aega. Uuringud on näidanud, et regulaarselt jogurtit tarbivatel inimestel on madalam vööümbermõõt ja kehamassiindeks.
9. Tatar, kinoa, bulgur
Täisteraviljad nagu tatar, kinoa ja bulgur sisaldavad palju kiudaineid ja suhteliselt rohkem valku kui teised terad. Need täisteratooted, millel on madal glükeemiline indeks, aitavad tänu neis sisalduvatele kiudainetele aktiveerida hormoone, mis pärsivad soolestikus söögiisu. Asendades need toidus valge jahu, leiva või riisiga ja tarbides portsjonite kontrolli all, annavad need pikaajalisele küllastustundele ja kaalulangusele suure panuse.
10. Kohupiim
Toitumis- ja dieedispetsialist Dilan Eker ütles: „Kohupiimajuust on suhteliselt madala rasva- ja energiasisaldusega ning kõrge valgusisaldusega juust. Kohupiim, mis on ka oluline kaltsiumi allikas, aitab kauem täiskõhutunnet tunda ning aitab tänu suurele valgusisaldusele ja mahule kaalu kontrolli all hoida.
