Teie laps liigutab nendel nädalatel oma käsi ja jalgu väga sageli. Mõne nädala pärast on sul võimalik tema liigutusi märgata. Veresooned on kergesti nähtavad, sest tema keha ümbritsev nahk on endiselt õhuke. Teie lapse kõrvad on seal, kus nad olema peaksid. Nendel nädalatel algab müeliini ümbrise moodustumine, mis kaitseb teie lapse närve ja lõpeb 1 aasta pärast sündi. Kui teie laps on tüdruk, võime öelda, et emakas ja munajuhad on paigas. Kui teie laps on poiss, on tema suguelundid näha. Kuid väike ime võib ka peita.
Kuidas teie elu muutub
Kas tunnete nälga? Nendel päevadel on üsna tavaline, et kogete söögiisu suurenemist. Õigesti toitudes ja vajalikke vitamiine hankides sobivatest allikatest saate vältida liigset kaalu. Selles etapis võib olla keeruline eemale hoida tarbetutest kaloritest, nagu friikartulid, kommid, krõpsud ja maiustused. Kuid nüüd, kui pead mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka beebile, võib olla lihtsam ennast kontrollida.
Saate endale suuremaid riideid osta. Kasvava talje ja kõhu ning paistes rindade tõttu ei ole võimalik riietesse sattuda. Veenduge, et valitud riided oleksid mugavad.
Teie südame-veresoonkonna süsteemis toimuvad suured muutused. Kolmandal trimestril võib teie vererõhk olla madalam kui tavaliselt. Olge ettevaatlik, et te ei tõuseks järsult püsti ega teeks äkilisi liigutusi. Vastasel juhul võib teil tekkida pearinglus.
Sellest nädalast on soovitatav magada külili. Sest selili lamades võib emakas avaldada survet olulisele veenile, takistades verevoolu südamesse. Väikese padja võid asetada selga või puusade alla.
Kui te pole veel käinud ultraheliuuringul, mis tuleks teha teisel trimestril, tegutsege kiiresti. Selle valutu kontrollimeetodiga lasete kontrollida oma beebi kasvu ja saate teada, kas kõik on korras. Teie arst, kes kontrollib nabanööri ja platsenta seisundit, kus teie last toidetakse, võib anda teile olulisi soovitusi. Tõenäoliselt näete ultraheli ajal oma last pöialt imevas asendis.
rasedus tööl
Tööga tegelemine ja lapsele mõtlemine võib sind väsitada. Põhilised muutused teie kehas võivad põhjustada teie energia langust. Proovige leida tööl nurk, kus saaksite 15-20 minutit uinakut teha või istuda ja puhata. Nii saate lõõgastuda.
Milliseid harjutusi saate teha?
Tavaliselt ei pea naised, kellel on normaalne rasedus, oma treeningrutiini muutma. Siiski olge ettevaatlik, et vältida järske liigutusi ja asendimuutusi. Vältige liigutusi, mis häirivad teie kasvavat kõhtu.
Konsulteerige kindlasti oma arstiga oma treeningplaanide osas. Kui sa pole varem trenni teinud, piisab alustamiseks kokku poole tunnist trennist nädalas. Vältige väga intensiivseid ja nõudlikke graafikuid. Parimad harjutused, mida saate raseduse ajal teha, on ujumine ja kõndimine. Kerge tempoga ujumine ja kõndimine aitavad teil end taastada.
Kegeli harjutused
Kegeli harjutused on harjutused emaka ja tupe lihaste tugevdamiseks ning põie, tupe ja pärasoole tugevdamiseks. Kegeli harjutused vähendavad uriinipidamatuse võimalust raseduse ajal ja pärast seda. Samuti pakub see kaitset hemorroidide vastu, suurendades vereringet pärasoole ja tupe piirkonnas.
Kuidas teha Kegeli harjutusi?
Pingutage ja seejärel vabastage oma tupelihased, nagu tahaksite uriini tagasi hoida. Ärge hoidke selle aja jooksul hinge kinni. Hingake normaalselt, pingutage ainult tupe piirkonda, kui teie jalg ja kõhulihased on lõdvestunud. Loendage 10-ni ja vabastage seda "hoidmise" harjutust tehes. Kui teete neid harjutusi 3-4 korda päevas, on teie lihased tugevamad ja see aitab sünnitust kergendada.
Miks peaksin tegema Kegeli harjutusi?
Kui te pole neid harjutusi alustanud, alustage niipea kui võimalik. Kegeli harjutused said nime günekoloogi Dr. Arnold Kegelilt. Emakalihaste tugevdamine on väga tõhus uriinipidamatuse vastu, mida täheldatakse pärast rasedust 70% naistest.
Kegeli harjutusi saate jätkata pärast sündi. Nii tugevdatakse teie tupe lihaseid ja teie seksuaalelu elavneb.
Milline peaks olema minu dieet?
On toite, mis on raseduse ajal väga olulised. Need toidud on teie lapse jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalide jaoks väga olulised. Täisteratooted, kaunviljad, munad, pähklid ja madala rasvasisaldusega piimatooted kuuluvad raseduse supertoidu hulka. Need toidud, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid ning kiudaineid, mängivad olulist rolli teie raske ainevahetuse toetamisel.
Selle nädala tegevus
Sünniklasside kohta saate uurida sel nädalal. Teiesuguste rasedate naistega samas keskkonnas viibimine, ideede vahetamine ja oma kogemuste jagamine on teie psühholoogiale kasulik. Nendel tundidel saate osaleda koos oma partneriga.
Allikas: Babycenter.com
