Armulihaste töötamine võib aga rohkem või vähem kaasa tuua ägedaid või kroonilisi terviseprobleeme.
Kalligraaf selgitab: “Lisaks seksuaalprobleemidele on vaagnalihaste mõju teada ka muude kaebuste puhul, nagu uriinipidamatus, krooniline vaagnavalu, eesnäärme põletikulised protsessid ja infektsioonid. Seetõttu kaitseb nende lihaste õige töötamine üldist vaagnapiirkonna tervist. Enne lihaste harjutuste alustamist peate mõistma, kus on armastuse lihased. Neid lihaseid pole aga lihtne leida. Eriti kui sa pole varem isegi aru saanud, et siin on lihasstruktuur, läheb töö raskemaks. Lihaste asukoha leidmiseks võite proovida lihtsat meetodit. Järgmine kord, kui tualetti lähete, proovige uriini kinni hoida. Seejärel jätkake uuesti urineerimist ja hoidke uriini uuesti kinni. Siin märkate mõningaid teie suguelundeid ümbritsevaid armastuse lihaseid. Järgmine kord proovite sama harjutust mitte urineerimise ajal, vaid tühja põiega mugaval toolil istudes või lamades. Ärge korrake hoidmise ja vabastamise harjutust pikka aega. Vastupidi, see nõrgestab lihaseid pikas perspektiivis.
prof. Dr. Halim Hattat selgitab seda süsteemi järgmiselt: „Mitmed süsteemid juhivad ühiselt seksuaaltervist ja õnne. Nende seksuaalsust füüsiliselt mõjutavate tegurite hulgas on veresooned, närvid, hormoonid, neurokemikaalid ja paljud lokaalselt erituvad ained. Lihaste struktuuri koht selles võrrandis on vähe teada. Tegelikult on põhjus, miks suguelundeid ümbritsevad ja ümbritsevad lihased on olemas! Kuid enamik inimesi ei tea, mida need lihased teevad, kuidas neid juhtida ja milliseid seksuaalprobleeme nad võivad põhjustada, kui nad on liiga nõrgad või tugevad. Meeste ja naiste hästitoimivad vaagnalihased aitavad kaasa seksuaalse naudingu ja rahulolu tundele. Näiteks mõned naiste lihased reguleerivad verevoolu suguelundite piirkonnas. Kui lihased tõmbuvad teatud intensiivsusega kokku, suurendab see verevoolu, mis on vajalik naiste seksuaalseks määrimiseks ja erutamiseks. Tegelikult on palju uuringuid, mis näitavad lihaste rolli naiste orgasmis.Mis puutub meestesse:Armastuse lihased mängivad rolli kõvenemise ja ejakulatsiooni funktsioonides. Üks põhjusi, miks sperma seemnepurske ajal kiiresti välja pumbatakse, on armastuse lihased. Kui uriini ja suguelundite piirkonda ümbritsevad lihased tõmbuvad rütmiliselt kokku, paiskub sperma välja. Tegelikult tekivad esimesed kokkutõmbed kiirusel 50 km tunnis. Need kokkutõmbed suurendavad ka meeste seksuaalset naudingut ja orgasmi. Armulihased tõstavad ka karastamise kvaliteeti. Eriti meestel, kes tugevdavad neid lihaseid regulaarse tööga, muutub peenise erektsioon püstisemaks ja sobivamaks.
TÖÖTA LIHASED!
prof. Dr. Halim Calligrapher õpetab, kuidas lihaseid treenida: „Pärast lihaste asukoha kindlakstegemist uriini hoidmise ja vabastamisega istuge või lamage alati tühja põiega mugavale toolile. Pigistage ja hoidke oma armulihaseid tugevalt. Me nimetame seda Kegeli harjutuseks. Tõmmake lihaseid 3-5 sekundiks kokku, seejärel lõdvestage ja puhake 5 sekundit. Korrake seda harjutust paar korda. Esmakordsel käivitamisel võivad teie lihased kiiresti väsida. Algajatele on 5 kordust (pingutus-lõdvestus ja puhkus) hea arv. Kui teete harjutusi iga päev, saate hoida oma lihaseid kokkutõmbunud kauem ja rohkem kordusi. Kui suudate lihaseid pingutada ja lõdvestada umbes 10 sekundit korraga ja korrata seda 10 korda, olete heas punktis. Sel viisil saate seda tööd jätkata 10 kordusega 3-4 korda päevas. Iga jooks võtab umbes 5-10 minutit. Võid vähendada treeningute arvu 2-ni päevas, et kaitsta pikas perspektiivis tugevdatud lihaseid.
ÄRGE TEGE SEDA
1. Ärge pingutage oma lihaseid üle: See toob sulle kahju, mitte kasu. Nagu iga treeningu puhul, on parem tempot ja intensiivsust järk-järgult tõsta. Ärge unustage teha pausi, kui tunnete valu või ebamugavustunnet.
2. Ärge tõmmake valesid lihaseid kokku: Vaagnalihaseid töötades olge ettevaatlik, et mitte kokku tõmmata kõhu-, puusa- ja jalalihaseid. See on viga, mida paljud inimesed teevad ja see õõnestab Kegeli uuringute tõhusust.
3. Lõõgastage keha: Lihastööd harjutades hingake rahulikult ja veenduge, et ülejäänud keha oleks lõdvestunud.
4. Ärge taotlege alati samas kohas:Kui olete nende õpingutega harjunud, saate neid rakendada liikluses, söögikordade vahel, arvuti ees, isegi kinos. Lisage harjutustele vaheldust.
5. Ärge kühveldage: Need harjutused on vaid osa põhjalikumast vaagnalihaste treeningust. Kui te mõne aja pärast lihastes mingit erinevust ei tunne, ärge raisake aega, konsulteerige spetsialistiga.
PROFESSIONAALNE LIHASTETREENER: BIOFEADE
prof. Kalligraaf lisab, et individuaalsed lihaste harjutused nagu Kegel ei ole iga mehe jaoks kerged: „Ei ole nii lihtne, kui tundub, eriti lihaste asukoha leidmine, õige lihase töö tegemine, seksuaallihaste harjutuste tegemine teisi lihasgruppe hoides. lahti. Selliste probleemide korral saame pöörduda professionaalse lihastreeneri poole. Biofeedback on süsteem, millest me teadlikud ei ole, kuid mis võimaldab jälgida läbi monitori kehas toimuvaid füsioloogilisi funktsioone. Biotagasiside abil on võimalik mõõta vaagnalihaste toonust ja treenida vaagnalihaseid kliinilises keskkonnas. Vaagnapiirkonna biofeedbackis õpid õigesti töötama, jälgides monitoriga oma armulihaseid, mida oled enam-vähem teadvustamata töötanud. Vaatad oma vaagnalihaste kokkutõmbumise intensiivsust ekraanil olevatelt kõveratelt. Kui täidate eksperdi antud lihaskäsklusi, saate vastavalt kõverate liikumisele teada, kui intensiivselt kokku tõmbusite ja millist lihast töötasite. Paljud patsiendid leiavad ka, et nad on kodus biotagasiside puhul lihastööd valesti rakendanud. Biofeedback annab teile võimaluse ennast jälgida, öeldes teile, mida te vaagnalihaste tööga valesti teete ja kuidas seda õigesti teha."
ÄRGE UNUSTAGE MUID SÜSTEEMID!
Seniks aga toonitab kalligraaf, et peaksime meeles pidama kõiki suguelundite piirkonda toetavaid süsteeme: „Lihasehitus on vaid üks suguelundite piirkonda toetavatest süsteemidest. Tabel on aga palju laiem. Seksuaalse vastumeelsuse, erektsioonihäirete, varajase või hilise ejakulatsiooniprobleemide korral, kuigi lihasstruktuur töötab hästi ja tasakaalustatult, võivad põhjused olla muud. Sel juhul on vaja arvestada orgaaniliste teguritega nagu peenise veresoonte puudulikkus, peenise närvikahjustus, madal testosterooni ja ainevahetuse riske, aga ka jõudlusprobleeme. Seetõttu ärge laadige oma seksuaalkaebusi täielikult süsteemi üles. Ärge sattuge stressi. Ärge öelge, et see on psühholoogiline. Pidage meeles, et enam kui 70% seksuaalprobleemidest tekivad meestel orgaanilistel põhjustel. ”
