Kaltsiumil on tervise seisukohalt oluline funktsioon. Kaltsium, mis on inimkeha tervise jaoks väga oluline mineraal, mängib väga olulist rolli luude ja hammaste tugevdamisel organismis.
Mis on kaltsium?
Kaltsium on hammaste ja luude moodustamisel oluline mineraal. Ligikaudu 99% salvestub hammastes ja luudes, kus see pakub struktuurset tuge. Ülejäänud 1% leidub lihastes, veres ja muudes kudedes. Inimorganism vajab kaltsiumi lihaste kokkutõmbumiseks, luude kaitseks, veresoonte laiendamiseks, ensüümide ja hormoonide sekretsiooniks.
D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi omastada. Kui keha ei saa toidust piisavalt kaltsiumi, kasutab ta seda luudest. Kui see tõmbab rohkem, kui on kogunenud, väheneb luutihedus ja suureneb osteoporoosi tõenäosus.
Mis on kõrge kaltsiumisisalduse põhjused?
Üldiselt põhjustab toidulisandite liigsetest annustest tingitud kõrge kaltsiumisisaldus hüperkaltseemiat, mis võib väljenduda selliste sümptomitega nagu iiveldus, kõhuvalu, kõhukinnisus, depressioon ja ärrituvus. Kaltsiumi, väga kasuliku mineraali, liigne tarbimine ei anna täiendavat kasu luude kaitsmiseks, kuid see võib takistada ka tsingi ja raua omastamist. Uuringud näitavad, et ülempiiri tase ületatakse eakate naiste rohke toidulisandite kasutamise tõttu.
Millised on madala kaltsiumisisalduse põhjused?
Kaltsiumipuuduse põhjused võib loetleda järgmiselt.
- Liigne kofeiini ja alkoholi tarbimine
- Elavhõbeda kokkupuude
- Buliimia
- Liigne magneesiumi tarbimine
- Keemiaravi
- Fosfaadi, D-vitamiini puudus
- Osteoporoos
- Söömishäired, nagu anoreksia
- Tsöliaakia, neerupuudulikkus, põletikuline soolehaigus, pankreatiit
Kui palju kaltsiumi tuleks päevas võtta?
Igapäevaselt võetav kaltsiumi kogus on järgmine.
Vastsündinutel 200-1000 mg
7–12 kuu vanused imikud, 260–1500 mg
Lapsed vanuses 1-8 aastat, 1000-2500 mg
9-18-aastastele 1300-3000 mg
Täiskasvanud vanuses 19-50 aastat, 1000-2500 mg
Üle 51-aastastele meestele 1000-2000 mg
Üle 51-aastased naised, 1200-2000 mg
Imetavatel ja rasedatel naistel on kaltsiumi kogus 1000-2500 mg kaltsiumi kogus, mida tuleks võtta päevas.
Millised probleemid põhjustavad kaltsiumipuudust?
Lühiajaliselt ei esine ilmseid probleeme. Inimkeha tasakaalustab oma taset veres luust hankides. Pikaajalise kaltsiumipuuduse korral põhjustab see olukord selliste seisundite sagenemist nagu ärevus, stress, küüned, hambad, nahaprobleemid, luumurrud ja osteopeenia.
