Premenstruaalne sündroom (PMS) viitab seisundile, mis algab naistel premenstruaalsel perioodil, väljendub teatud psühholoogiliste või füüsiliste sümptomitega ning ilmneb umbes nädal enne menstruatsiooni algust ja kaob mõni päev pärast menstruatsiooni lõppu. periood. Kõhupuhitus, kaalutõus, söögiisu suurenemine, sagedane vajadus süüa, magusaisu, nahahäired, unehäired, rindade hellus, alaseljavalu, kõhukinnisus, peavalu, südamepekslemine, emotsionaalsed kõikumised, negatiivsed mõtted, depressioon, väsimus, nõrkus, unustamine Täheldatakse füsioloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, nagu keskendumisraskused, enesekindluse langus, pinged, viha ja viha ning seksuaalsete soovide muutused.
Kuigi põhjus pole selge, on see üldiselt keskendunud mineraalide ja vitamiinide puudusele, hormonaalsele tasakaaluhäiretele (progesterooni vaegus ja muud hormonaalsed muutused), madal veresuhkur, liigne vedelikupeetus organismis, mõned keemilised edasikandjad ajus, allasurutud seksuaalsoov, ja psühholoogilised põhjused.
Menstruatsioonieelsel perioodil täheldatakse sageli petlikku kaalutõusu; kuid see ei ole tõeline rasva suurenemine. Selle põhjuseks on östrogeeni ja progesterooni hormoonide tasakaalu muutuste tagajärjel kehasse kuhjuv turse. Jällegi, hormonaalsete muutuste tõttu põhjustavad soolesüsteemi töökorra muutused kõhukinnisust ja tekitavad kõhukinnisuses puhitustunde, mis viitab kaalutõusule. Niipea kui menstruatsioon lõppeb, lõpeb soolestiku taas normaalsel kiirusel töötamise tulemusena kõhukinnisus ja kaal normaliseerub koos normaalse hormoonide tasakaaluga organismi kogunenud vedeliku eemaldamisega.
Mõni päev enne menstruatsiooni algust aga ei suudeta muutuvat isuolukorda kontrolli alla saada ning keha energiatarbimine suurendab kaalutõusu võimalust.
Põhjus, miks soovitakse enne menstruatsiooni süüa magusaid ja suhkrurikkaid toite nagu šokolaad jms, on östrogeeni hormooni tsirkulatsiooni vähenemine organismis. Östrogeen on naistele stimuleeriv hormoon, see suurendab serotoniini, noradrenaliini ja endorfiini hormoonide tootmist organismis. Östrogeeni vähenemisega suureneb kalduvus veresuhkru langusele, mistõttu elavneb see söögiisu ainevahetus ja pidevalt tuntakse vajadust magusa järele. Sel põhjusel on väga oluline süüa väikeste ja sagedaste intervallidega ning eelistada madala glükeemilise indeksiga toite, eriti sel perioodil.
Söögiisu tõusu põhjuseks on ainevahetuse kiirenemine, mis on tingitud progesterooni taseme tõusust organismis ja keha soov võtta rohkem kaloreid ajusse signaalide saatmise tulemusena, et rohkem kaloreid on vaja.
Põhjus, miks keha hoiab vett; Mõnede uuringute kohaselt hoiab östrogeenhormoon soola kehas ja selle tulemusena kogub organism vett oma struktuuri, et hoida soolataset normaalsel ja tervislikul tasemel. Mõnedes uuringutes on väidetud, et sel perioodil suureneb tundlikkus vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu, mis mängivad rolli vee säilitamisel organismis. Tavaliselt tekib turse kõhu, rindade ja näo ümbruses.
Toitumine;
1. Veresuhkru tasakaalustamiseks tuleks seda toita vähehaaval ja sageli, pöörates tähelepanu põhi- ja suupistejärjekorrale.
2. Süsivesikute allikana tuleks selliste toiduainete nagu suhkur, maiustused ja šokolaad asemel tarbida liitsüsivesikute allikaid nagu leib, täisterapasta, pruun riis, bulgur, kaunviljad ja köögiviljad.
3. Kõrge soola- ja soolasisaldusega toitude, nagu marineeritud toidud ja soolased küpsised, tarbimist tuleks minimeerida.
4. Rõhutada tuleks soolte tööd soodustavate ja küllastustunnet suurendavate kõrge kiudainesisaldusega toiduainete (näiteks juur- ja puuviljad) tarbimist.
5. Vältida tuleks kofeiini sisaldavate jookide, näiteks tee, kohvi, koola ja alkoholi tarbimist.
6. Tuleb jälgida, et tarbida piisavalt vedelikku, eriti vett.
7. Treening tuleks kindlasti lisada, kuna see mõjub positiivselt hormonaalsele tasakaalule.
KadıköyŞifa Kadıköy haigla toitumis- ja dieedispetsialist Dyt. Rabia Jurdagul
