Dukani dieedi nimekiri See on viimasel ajal üks populaarsemaid dieete. Neil päevil, mil kevadhooaeg endast märku andma hakkas, hakkasid naised otsima tõhusaid dieedinimekirju. Üks populaarsemaid dieediloendeid on dukani dieediloend. Kui te ei tea, kuidas Dukani dieedinimekirja koostada ja soovite kiiresti kaalust alla võtta, võite heita pilgu meie poolt teile koostatud dukani dieedinimekirjale.
Dukani dieedi nimekiri
Dukani dieedi ja Dukani dieedi nimekirja eesmärk on anda teile juuksed ilma näljatundeta. See võib kõlada huvitavalt, kuid need, kes seda dieediprogrammi järgivad, väidavad, et kaotavad kaalu kiiresti lühikese ajaga ja neil ei teki näljatunnet.
Enne Dukani dieedi nimekirja juurde asumist on vaja vastata küsimusele, mis on dukani dieet.
Mis on Dukani dieet?
Dukani dieet on kõrge valgusisaldusega ja väga madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis on jagatud 4 põhifaasi. Dukani dieedi töötas välja prantsuse toitumisspetsialist Dr. Kirjutas Pierre Dukan. Dukani dieet, Dr. Pierre Dukan sai inspiratsiooni rasvunud inimesest, kes soovis kaalust alla võtta, loobudes söömast kõike peale liha. Dr. Pierre Dukan, olles selle dieediloendi oma patsientidele andnud, nägi, et nad kaotasid nii tervislikult kui kiiresti kaalu ning avaldas 2000. aastal oma raamatu nimega dukani dieet. Dukani dieediraamat on ilmunud 32 riigis ja nüüdseks on seda kuulnud peaaegu kogu maailm.
Kuidas Dukani dieeti pidada?
Dukani dieet koosneb 4 faasist. Rünnakufaas koosneb ristlemise faasist, tugevdamise faasist ja kaitsefaasist.
Dukani dieet algab teie tegelikust kaalust, mis põhineb teie kaalukaotuse ajalool ja muudel teguritel.
Dukani dieediloendi iga etapp arvutatakse välja, näidates, kui palju kaalu peate oma tegeliku kaaluga võrreldes kaotama.
Millised on Dukani dieedi etapid?
1. Rünnaku faas (1–7 päeva): Dieet algab piiramatu koguse lahja valgu ja 1,5 supilusikatäit kaeraga päevas.
2. Kursuse etapp (1-12 kuud): Ühel päeval jätkatakse lahjade valkude söömisega, 2 spl kaera päevas, tärklisevaba köögivilja.
3. Tugevdamise faas (muutuv): Piiramatult lahja valku ja köögivilju, mõningaid süsivesikuid ja rasvu, vaid üks päev lahjat valku nädalas ja 2,5 supilusikatäit kaerakliisid päevas.
4. Säilitusfaas (ebakindel): Järgitakse põhilisi konsolideerimisfaasi reegleid, kuid reegleid võib leevendada seni, kuni kaal püsib stabiilne. Kaerakliide võib suurendada kuni 3 supilusikatäit päevas.
Dukani dieedi igal etapil on oma toitumismustrid. Siin on nimekiri toitudest, mida on lubatud Dukani dieedil tarbida.
Mida võib Dukani dieedi etapil tarbida? Mida saab rünnakufaasis süüa?
See koosneb rünnakufaasis kõrge valgusisaldusega toiduainetest ja vähesest kalorisisaldusega lisatarvikust.
Siin on nimekiri neist, keda saab rünnakufaasis lüüa:
• lahja veise- ja vasikaliha
• Nahata linnuliha (nahata liha, nt kanarind)
• Maks, neer
• Kala ja karbid (igasugused).
• Munad
• Rasvavabad piimatooted (kurnatud jogurt ja rasvata juustutüübid)
• Vähemalt 1,5 liitrit vett päevas (kohustuslik).
• 1,5 spl kaerakliisid päevas (kohustuslik).
• Väike kogus sidrunimahla ja hapukurki.
Dukani dieedi kruiisifaas
Kruiisifaasi ründefaasis eelistatakse ründefaasist erinevalt kiudaineid sisaldavaid toite. Toiduained, mida võib kruiisi ajal tarbida, on järgmised;
• Spinat, lehtkapsas, salat ja muud lehtköögiviljad.
• Brokkoli, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas.
• Paprika.
• Spargel.
• Insener.
• Baklažaan.
• Kurgid.
• Seller.
• Tomatid.
• Seened.
• Rohelised oad.
• Sibul, porrulauk ja šalottsibul.
• Suvikõrvits.
• naeris
• 1 portsjon porgandit või peeti päevas.
• 2 spl kaerakliisid päevas (kohustuslik).
Muud köögiviljad ja puuviljad pole lubatud. Salatikastmete või määrdevormide jaoks ei tohi lisada muud õli kui 1 tl õli.
Dukani dieedi suurendamise faas
Nimekiri asjadest, mida Dukani dieedi tugevdamise faasis süüa tuleks, on järgmine.
• Puuviljad: 1 tass maasikaid 1 portsjoni puuviljana; 1 keskmine õun, apelsin, pirn, virsik või nektariin; 2 kiivit, ploome või aprikoose.
• Leib: 2 viilu leiba, määritud väikese koguse võiga.
• Juust: 1 portsjon juustu (40 grammi) päevas.
• Tärklised: 1-2 portsjonit tärklist nädalas, 225 grammi pastat ja muid teravilju, maisi, ube, kaunvilju, riisi või kartulit.
• liha: Lambaliha võib tarbida praadides 1-2 korda nädalas.
• Kaerakliisid: 2,5 supilusikatäit kaerakliisid päevas (kohustuslik).
Dukani dieedi säilitamise faas
Säilitusfaas on dukani dieedi viimane faas. Viimase faasi loogika on seotud teistes Dukani dieedifaasides saavutatud täiustuste säilitamisega.
Dieet ei ole selles etapis täielikult lõppenud. Kõike võib süüa, kuid selle etapi jaoks on väga oluline, et seda tarbitaks piiratud koguses.
Reeglid, mida tuleb Dukani dieediloendi kaitsefaasis arvesse võtta, on järgmised;
- Peaksite jätkuvalt tarbima lahjat puhast valku igal nädalal.
- Lifti ja lühikeste vahemaade puhul tuleks eelistada jalgsi, mitte autot.
- Kaerakliide kaitsefaasis tuleks iga päev tarbida 3 supilusikatäit.
Rääkisime üldiselt Dukani dieedi etappidest. Nüüd selgitame teile dukani dieedi nimekirja vastavalt nende kodule. Neile, kes ei tea, kuidas Dukani dieediloendit rakendada ja kes vajavad järkjärgulist dukani dieediloendit, oleme andnud allpool. dukani dieedi nimekirjad nad saavad vaadata.
Dukani dieedi nimekiri
Dukani dieedi rünnaku faasi dieedi nimekiri
Hommikusöök
• Suhkru asemel 1,5 sl kaerakliisid, kaneeli ja kooritud juustu.
• 1 klaas lõssi
• See
Lõunasöök
• Praetud kana.
• Jäätee.
Õhtusöök
• lahja praad või krevetid
• Kofeiinivaba kohv või tee lõssi asemel.
• See.
Dukani dieedi kruiisifaasi dieedi nimekiri
Hommikusöök
• 3 munaputru.
• Viilutatud tomatid
• Lõssi asemel kohv.
• See.
Lõunasöök
• Grillitud kana madala rasvasisaldusega rohelistel.
• Kausitäis rasvavaba jogurtit
2 supilusikatäit kaerakliisid
• Jäätee.
Õhtusöök
• Küpsetatud lõhefilee.
• Aurutatud brokkoli ja lillkapsas.
• Kofeiinivaba kohv lõssiasendajaga.
• See.
Dukani dieedi kaitsefaasi dieedi nimekiri
Hommikusöök
• Omlett (valmistatud 3 munast, (40 grammi) juustust ja spinatist).
• Selle asemel lõssi piim ja kohv.
• See.
Lõunasöök
* Kalkunivõileib ja 2 viilu täisteraleiba.
• 2 spl kaerakliisid, kaneeli ja pool klaasi kurnatud jogurtit.
• Jäätee.
Õhtusöök
•Kanarind
•praetud suvikõrvits
• 1 keskmine õun
• kofeiinivaba kohv lõssiasendajaga.
• See.
