Vanusega vähenenud ainevahetuse kiirus võib põhjustada kehakaalu tõusu. Üle 20-aastased inimesed hakkavad igal aastal juurde võtma keskmiselt pool kilo. Dietoloog Emre Uzuni soovituste abil saate igal aastal vältida tahtmatut kaalutõusu, kiirendades samal ajal oma ainevahetust. On aeg kaaluga hüvasti jätta 11 lihtsa näpunäide abil neile, kes soovivad sel talvel vormis püsida.
Ajakirjas New England of Medicine avaldatud uuringu järgi väidetakse, et iga 4 aasta tagant võetakse juurde 1,5 kg. Mida siis teha? Siin on 11 viisi, kuidas vältida tahtmatut kaalutõusu igal aastal.
lihaseid ehitada
On teada, et 1 kilo lihast võimaldab meil põletada palju rohkem kaloreid kui 1 kilo rasva. Sinu keha koostis on sinu ainevahetuse alus. Keskmiselt kulutab pool kilo rasva meid 15 kcal päevas, pool kilo lihast aga 85 kalorit päevas. Peaaegu meie lihased aitavad meil põletada 6 korda rohkem kaloreid päevas. Teisisõnu, lihaseline keha ei anna mitte ainult visuaalset kasu, vaid suurendab ka kalorite põletamist. Spordi eeliseks on ka see, et see kiirendab pigem ainevahetust kui põletatud kaloreid. Lisaks suurendame harjutustega lihasmassi kasvatades ka ainevahetuse kiirust.
rohkem vett
Päeva jooksul vähemalt poole liitri vee joomine suurendab kalorite põletamist keskmiselt 30 protsenti. Dietoloog Emre Uzun juhib tähelepanu, et seda kasutatakse toidu seedimisel ning külma vee tarbimine põletab rohkem kaloreid kui kuuma vee tarbimine. Külm vesi aitab kõhu- ja ajunäljaga toime tulemisel tekitada ka küllastustunnet. Sportlased vajavad dehüdratsiooni vältimiseks piisavat veetarbimist. Sporti tehes ei tasu oodata janutunnet, vett tuleks juua igal võimalusel.
Lülitage kütteseadmed välja
Kõlab huvitavalt, kuid külm ilm paneb sind rohkem kaloreid põletama. Hollandis läbiviidud uuringus hoiti noormehi 10 päeva külmas ruumis, paari päeva pärast lakkasid meestel külmavärinad. Ajakirjas The Journal of Clinical Investigation avaldatud uuringust selgus, et külmas keskkonnas põletavad mehed 3 tunni jooksul lisaks 250 kalorit.
Need seletused ei tähenda kogu talve kütteta jäämist, tuleb lihtsalt vältida arusaama, et me võtame kaalust alla saunadesse sisenedes, vöökoha ümber venitusi mähkides ja higistades. Liigne higistamine kaotab kehast rohkem vett, kahjuks on see vesi, mitte õli.
magada seitse tundi
Sa ei tee endale head, kui jätad magamata trenni tegemiseks. Uni on vajadus, millest inimesed kaalu langetades tähelepanuta jätavad. Ebapiisava une tagajärjel võib tekkida ülekaalulisus ja kaalutõus. Unetuse korral vallandab keha stressihormoone nagu epinefriin, norepinefriin ja kortisool. Pealegi; keha ainevahetus on pikaks ajaks mõjutatud, hommikul ärgates tahaks magusaid või õliseid asju ja tekib kaalutõus. Öösel tuleb magada keskmiselt 7 tundi ja hommikul niimoodi trenni teha.
Täiendage oma D-vitamiini varusid
D-vitamiin on päikese poolt aktiveeritud vitamiin. Kuigi meie riik on oma asukoha tõttu tavaliselt päikesepaisteline riik, puutuvad paljud inimesed kokku D-vitamiini vaegusega, ilma et nad seda teadvustaksid. Uuringud näitavad, et Skandinaavia riikides esineb D-vitamiini puudust vähem kui Vahemere maades. Põhjus on selles, et nad on teadlikud D-vitamiini puudusest ja kasutavad toidulisandeid. Paljud uuringud on leidnud, et D-vitamiini puudus on seotud rasvarakkude funktsioonide ja rasvumisega, kuid selle seost kaalulangusega ei mõisteta täielikult. Väga oluline on anda organismile piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin on vajalik lihaste ja luude ainevahetuseks, kuid kellel pole piisavalt D-vitamiini, see ei saa lihaseid arendada.
tarbivad rohkem valku
Meie arenguriigis toidetakse paljusid inimesi palju vähem kui igapäevaselt vajaminev valk. Inimene peaks saama 0,8–1,0 g valku kilo kohta, mis tähendab 56 grammi valku 70-kilose inimese kohta. Valkudel on väga head isu vähendavad omadused ja see aitab ka teie ainevahetust kiirendada, kuna energia kulub valkude seedimisele.
Valku on kehas raskem seedida kui lihtsaid süsivesikuid. Kui meie keha seedib valke, teeb see rohkem pingutusi ja kulutab seedimise käigus rohkem energiat. Dietoloog Emre Uzun soovitab valida lahjad põhitoidukorrad (näiteks kala, rasvavaba jogurt, munad, valge liha), milles on vähem süsivesikuid ja piisavalt valku ning lisada oma dieeti vähemalt 2 vahepala.
Hoidke istuvast elust eemal
Me kõik teame, et kui oleme tööl või metroosse minnes, peaksime lifti asemel kasutama treppe ning saame olla aktiivsemad kõndides ja parkides autot vahetult enne turule jõudmist. Sellest ei pruugi aga piisata. Peame kasutama kõiki võimalusi tegutsemiseks. Uuringud on leidnud, et passiivne eluviis mõjutab termogeneesi pikema aja jooksul ning sellest saavad kasu inimesed, kes ärkavad varakult ja liiguvad regulaarselt terve päeva.
Samal ajal peavad inimesed, kellel pole aega kõndida, jääma ja kõndima iga tund 5 minutit. Huvitavas uuringus, milles võrreldi kõhna istuvat inimest rasvunud inimesega, selgus, et kõhn inimene liikus päeva jooksul lisa 152 minutit. Selle tulemusena võib igapäevane väikeste liigutuste kordamine kogu elu jooksul meile suure tagasituleku.
Hankige rohelisest teest kofeiini
Rohelises tees sisalduv epigallokatehhiingallaat aitab kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta. Rohelises tees sisalduv kofeiin on sekundaarne ainevahetust kiirendav tegur, kuid joo kindlasti viimane roheline tee 8 tundi enne magamaminekut, sest muidu võib see kofeiinisisalduse tõttu sind uniseks muuta. Samuti on soovitatav tarbida minimaalselt 2 ja maksimaalselt 3 tassi rohelist teed päevas.
Tee terveid sõpru
Dietoloog Emre Uzun soovitab teil leida sõpru, kes teiega koos tervisliku eluga kohanevad, mitte sõpru, kes pakuvad teile praekartuleid süüa ja õlut juua. Uuringud näitavad, et selles osas aitavad meid ka sõbrad, kes on toidu valikul tähelepanelikud ja hoolikad. Üks uuring näitas, et neil, kellel on rasvunud sõbrad, on rasvumise risk 57 protsenti suurem. Lühidalt, hoidke ebatervislikest sõpradest eemale või kohandage neid tervisliku eluviisiga.
Probiootikum Probiootikum Probiootikum
Kui sageli me tänapäeval seda terminit kuuleme? Probiootikumide ja rasvumise vahelise seose kohta on tehtud palju huvitavaid ja uusi uuringuid. Kuigi me ei ole veel selgete tulemusteni jõudnud, pole probiootikumide lisamisest dieeti kahju. Kui soolebakterid mõjutavad ainevahetust tervikuna, siis see aitab meil soolefloorat parandades rohkem kaloreid põletada. Probiootikumide asemel saate dieeti lisada keefiri, piima, jogurti ja juustu. Lisaks ärgem unustagem, et küüslauk, sibul, hapukapsas, porrulauk, banaan, kaerakliid aitavad probiootikumidel koos nendes sisalduvate prebiootikumidega sooleseina külge kinni jääda.
