Raseduse ajal muretsevad lapseootel emad lisaks põnevusele beebiootel maailmale ka selle pärast, kuidas nad kaotavad saadud lisakilod. Pärast sünnitust rakendatud teadvuseta dieedid põhjustavad ema lihasmassi vähenemist, erinevaid haigusi ja rinnapiima lakkamist. Tähtis on saavutada ideaalkaal tervisliku toitumisprogrammiga, mida rakendatakse pärast sünnitust spetsialisti kontrolli all. Memorial Ataşehiri haigla toitumis- ja toitumisosakonna spetsialist. dit. Şefika Aydın Selçuk andis värsketele emadele tervisliku toitumise soovitusi.
Seda tuleks toita viisil, mis ei vähenda rinnapiima ja ei põhjusta kaalutõusu.
Sünnitusjärgne rinnaga toitmise periood on väga oluline. Tuleks rakendada kvaliteetset toitumiskava, mis ei vähenda rinnapiima, et see ei mõjutaks lapse toitumist. Kindlasti tuleks lisada teravili, piim, juurviljad, puuviljad ja lihagrupid. See mitmekesisus tuleks tagada kolme põhitoidukorraga. Lihagruppi saab lõuna- ja õhtusöögiks serveerida kana, kala ja punase lihaga. Köögivilju võib tarbida salatina või toidukorrana. Piim ja juust peaksid olema hommikusöögiks kohustuslikud. Lisaks soovitatakse ka kreeka pähkleid, sarapuupähkleid, mandleid. Leib ja salat peavad sisalduma kõigis kolmes toidukorras. Mõnikord võib vedeliku mahu suurendamiseks leiva asemel suppi tarbida.
Oodake dieeti 4 kuud
Esimesed kuud pärast sündi on periood, mil hakkab kujunema ema ja lapse unerežiim. Selleks ei soovitata kohe dieediprogrammi rakendada (tavaliselt kuni 4 kuud). Raseduse ajal ülekaalulised emad võivad alustada dieediga pärast taastumisperioodi pärast esimese 4 raseduskuu möödumist. Kuna nad tunnevad huvi peamiselt oma beebide vastu, muutub neil sel perioodil tundide ja nimekirja järgimine väga keeruliseks. Eriti sel perioodil, kuna emadel on tundide kokkuleppimisega raskusi, ei saa nad nimekirjast kinni pidada. Selleks tuleks hoolitseda vedeliku tarbimise suurendamise eest ja lisada sellised rühmad nagu teraviljad, piim ja köögiviljad, selle asemel, et esialgu nimekirjast kinni pidada. Kuna imetamisperiood jätkub rakendatud dieediprogrammiga, siis piisab, kui ema kaotab isegi 2-2,5 kg kuus. Oluline on mitte hoida sihtkaalu alguses liiga kõrge. Hoolitseda tuleks selle eest, et hommikusöök oleks vahemikus 7.00-09.00, lõunasöök 12.00-14.00 ja õhtusöök 18.00-20.00.
Kui palju igast toidust peaksite tarbima?
Ema päevane kalorikogus varieerub sõltuvalt tema kehakaalust imetamise ajal. Üldiselt võib see leida 2000 kalorit päevas. Sest rinnaga toitmisega tuleks ka 300-400 kalori kadu rahuldada. Nt; Ühe lihapalliga liha ja lihagruppide liha vastab 70 kalorile. Piimarühmas on arvestatud keskmiselt 150 kalorit. Emad leiavad, et leivaviil on 70 kalorit, kauss suppi 150 kalorit. Suppe ei tohiks teha liiga õliseid. Arvestades, et puuviljad võivad imetamise ajal gaase tekitada, soovitame neid kompotina. Puuvilja portsjon on 45-50 kalorit. Köögiviljade rühmas on keskmiselt 60-70 kalorit. 4 supilusikatäit taimset jahu vastab 70 kalorile. Lihakas köögiviljaroog võib sisaldada kuni 150 kalorit. Seda saab tarbida, jagades 8 lusikatäit taimset toitu ühele toidukorrale või 4-4 lusikale kahele toidukorrale.
Joo kindlasti palju vedelikku
Pärast sündi tuleks lapse rinnaga toitmise ajal tarbida rohkem vedelat toitu võrreldes raseduseelse perioodiga. Imetamise ajal suureneb vee metabolism. Allaneelatud vesi suureneb koos piima sekretsiooniga ja ainevahetuse vesi suureneb toidu tarbimise suurenemisega. Et piima kogus ei muutuks, on vaja suurendada ema vedelikutarbimist. Päevane vedeliku kogus peaks olema ligikaudu 3000 ml. Seda kogust tuleks soovitada 12 klaasi vee, piima, ayrani, kompoti, kompoti, limonaadi, šerbeti, puuviljamahlade kujul koos praktiliste vahenditega. On teada, et joogid nagu tee ja kohv vähendavad piimatoodangut.
Näpunäiteid sünnikaalu langetamiseks
• Kaltsiumirikkaid piima, jogurtit ja juustu tuleks tarbida regulaarselt ettenähtud kogustes.
• Iga päev tuleks süüa 1 muna ja 1 portsjon liha ja köögivilju või kuivatatud kaunvilju. Kuivatatud ube, kikerherneid, läätsi ja bulgurisegu roogasid tuleks tarbida koos C-vitamiini rikaste köögiviljade ja puuviljadega, nagu apelsinid, mandariinid, tomatid, petersell, roheline paprika ja talisibul. Gaase moodustavaid toiduaineid saab eemaldada vastavalt individuaalsetele omadustele.
• Dieedi iga toidukord peaks sisaldama vitamiinirikkaid köögi- ja puuvilju.
• Muid lisaaineid sisaldavaid valmistoite nagu salaami, vorsti, vorsti ei tohiks võimalikult palju tarbida.
• Toidukordades tuleb kasutada jodeeritud soola. Jood, mida looduslikust toidust ei saa piisavalt, kandub emapiimast lapsele jodeeritud soola kasutamisega.
• Kuivatatud puuviljad ja pähklid sisaldavad lisaks intensiivsele energiale rohkelt mineraalaineid nagu raud ja kaltsium. Neid toite saab tarbida kaalu kontrolli all hoides.
• Teed ei tohi juua söögi kõrvale, kuna see põhjustab aneemiat. Teed tuleks juua lahtiselt söögikordade vahel, näiteks keskhommikul ja pärastlõunal, st 1-2 tundi pärast söömist, ning teedele lisada sidrunimahla. Joogina tuleks eelistada taimeteesid nagu pärn, piparmünt, kummel, kibuvits.
• Valmis puuviljamahlade, sooda- ja koolajookide asemel tuleks eelistada värskelt pressitud puuviljamahlu, ayrani ja limonaadi.
• Melass on vere ehitaja, suhkur on tühi energiaallikas. Melassi söömine magustoiduna suhkru asemel on üks abinõusid, mida aneemia vastu võtta.
