Toidud, mis alandavad vererõhku

Kõrge vererõhk on siis, kui vererõhk arterites on tavaliselt 120 suuremal ja 80 väiksemal. Need, kellel on pikka aega kõrge vererõhk, põhjustavad paljusid haigusi nagu aju, neerud, süda ja veresooned. Kõrge vererõhuga inimesed peavad elama rahulikku ja korrapärast elu. Jagame toite, mis teie vererõhku reguleerivad.

Millised toidud alandavad vererõhku?

Köögiviljad, puuviljad ja piimatooted on vererõhu alandamiseks esikohal. Rõhk on vajalik vereringe tagamiseks, kui see rõhk on normist kõrgem, hüpertensioon ja kõrge vererõhk. Südame kokkutõmbumisel tekkiv vererõhk on süstoolne vererõhk ja südame lõdvestamise ajal mõõdetud vererõhk on diastoolne vererõhk. Hüpertensioon on siis, kui mõlemad vererõhud on normist kõrgemad. Hüpertensioon võib põhjustada püsiva puude ja surma. Vererõhuprobleemide korral oleks kasulik pöörduda spetsialisti poole.

Kodus saate vererõhku kontrollida toitumisega. Siin on toiduained, mis alandavad vererõhku...

Köögiviljad

Köögiviljades sisalduvad kiudained, kaalium, magneesium ja muud mineraalid aitavad parandada teie üldist tervist. Iga päev roheliste lehtköögiviljade tarbimine on vererõhuhaigetele kasulik.

Vererõhu alandamiseks võite tarbida köögivilju, nagu brokkoli, spinat, suvikõrvits, kartul, tomat.

Puuviljad

Puuviljad, nagu köögiviljad, aitavad alandada vererõhku, kuna sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui jood värskete puuviljade asemel puuviljamahla, peaksid puuviljad olema värskelt pressitud ja ilma lisatud suhkruta.

Kõrget vererõhku tasakaalustavad puuviljad on maasikas, melon, banaan, õun, virsik, ananass, mango ja tsitrusviljad.

Piimatooted

Piimatoodetes on kaltsiumi, veresoonte terviseks ja ateroskleroosi ennetamiseks vajalikke mineraalaineid. Saate alandada oma vererõhku normaalsele tasemele, lisades oma igapäevasesse dieeti kaltsiumirikkaid toite nagu jogurt, piim ja juust.

Tähelepanu tuleks pöörata tarbitavatele madala rasvasisaldusega või rasvavabadele piimatoodetele.

täistera

Kiudainerikkad täisteratooted aitavad vererõhku alandada. Lisage oma dieeti täisteratooted, nagu pruun riis, täisteraleib, oder ja kaer. Lisaks, kui rafineeritud süsivesikute, näiteks valge jahu ja suhkru asemel tarbitakse regulaarselt täisteratooteid, saate oma vererõhku kontrolli all hoida.

Kala

Valk on vererõhu alandamise oluline allikas. Kvaliteetse valguallikana saate valida külmaveekalad, nagu lõhe ja kilttursk.

Pähklid

Pähklid, nagu mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid ja maapähklid, on tervislike rasvade allikad, nii et saate neid iga päev tarbida.

Vürtsid

Liigne soola tarbimine tõstab vererõhku. Naatriumi negatiivsete mõjude eest saate end kaitsta, kui kasutate soola asemel kuivatatud vürtse.

Viimased Postitused

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found