Toitumine raseduse ajal on palju olulisem kui toitumine muudel perioodidel. Lapsel on ainult üks toiduallikas. Toitumine raseduse ajal on probleem, mis vajab tähelepanu, kuna laps kasvab ja küpseb ning ema vajadused on rahuldatud.
Tervel naisel, kes rasestub sobiva kehakaaluga ja õige toitumise korral, täheldatakse raseduse lõpus ligikaudu 9–12 kilogrammi kaalutõusu. Sünnitusabi ja günekoloogia spetsialist op. Dr. Kas Şener andis toitumissoovitusi terve lapse jaoks.
KALTSIUM
Kaltsium on oluline teie lapse luude ja hammaste arenguks, mis hakkavad moodustuma 8. rasedusnädalal. Raseduse ajal on vaja kaks korda rohkem kaltsiumi, kui tavaliselt vajate. Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad juustu, piima, jogurtit ja rohelisi lehtköögivilju. Kuid pidage meeles, et ka piimatooted on rasvarikkad. Sel põhjusel peaksite eelistama lõssi ja jogurtit. Suurenenud päevase kaltsiumivajaduse saate katta: 85 gr kooritud juustu, 7 viilu saia, 2 klaasi piima, 170 g sardiini.
• Valge leib
• Kooritud piim
• Poolrasvane juust
• Kohupiimajuust
• Värske mandel
• Sardiinid
VALK
Kuna raseduse ajal valguvajadus suureneb, tuleks tarbida erinevaid valku sisaldavaid toite. Kuna kalast, lihast, kaunviljadest ja piimast valmistatud toidud on valgurikkad, ei tohiks nendega liialdada ning eelistada tuleks liha lahjat osa.
• Kanaliha
• Kala
• Jogurt
• Maapähkel
• Pähklivõi
• lahja punane liha
• Muna
• Lääts
• Cheddari juust
C-VITAMIIN
C-vitamiin on kasulik platsentale, suurendab teie organismi vastupanuvõimet haigusteguritele ja hõlbustab raua imendumist soolestikus. C-vitamiini leidub värsketes puu- ja köögiviljades. Kuna see ei ladestu kehas, tuleks iga päev teatud kogus sisse võtta. Suurem osa C-vitamiinist kaob toiduainetes, mida hoitakse ja küpsetatakse pikka aega, mistõttu tuleks neid toite tarbida värskena ning süüa köögivilju kas toorelt või veidi keedetult.
• Kapsas
• Greip
• Tomatid
• Lillkapsas
• Punane ja roheline paprika
• Rooskapsas
• Oranž
• Kartul
• Maasikas
KIUD TOIDUD
Kiudained (pulp)toidud, mis peaksid moodustama suure osa teie igapäevasest toidust, on väga kasulikud raseduse ajal levinud kõhukinnisuse ennetamisel Köögi- ja puuviljad on kiudainerikkad. Saate iga päev palju süüa. Täisteratooted sisaldavad ka kiudaineid, kuid neid ei tohiks liiga palju süüa, kuna see halvendab mõne muu toitaine omastamist.
• Täisteraleib
• Vaarikas
• Herned
• Pruun riis
• Rosinad
• Pähklid
• Täisterapasta
• Kuivatatud aprikoosid
• Porrulauk
FOOLHAPE
Foolhape on vajalik beebi kesknärvisüsteemi arenguks, eriti esimestel nädalatel. Kuna seda organismis ei säilitata ja raseduse ajal on vaja rohkem kui tavaliselt, tuleb seda võtta iga päev. Värsked rohelised köögiviljad on foolhappe allikad. Kuna toiduvalmistamisel foolhape neis väheneb, tuleks neid süüa toorelt või veidi keedetult.
• Spinat
• Sarapuupähkel
• Täisteraleib
• Maapähkel
• Lillkapsas
RAUD
Raseduse ajal on vaja tavapärasest rohkem rauda nii selle raua säilitamiseks, mida laps pärast sündi kasutama hakkab, kui ka piisava hapniku transportimiseks teie verre, mis on raseduse tõttu suurenenud. Loomses toidus sisalduv raud imendub kergemini. kui köögiviljades ja kuivatatud puuviljades.Peab olema rikas C-vitamiini poolest.Rauavaeguse kõrvaldamiseks ei piisa ainult toitumisest.Seetõttu tuleb suurenenud rauavajaduse rahuldamiseks tarvitada rauda sisaldavaid ravimeid.Raud on üks peamisi rauapuuduse vajadusi. beebi ja ema Esinevad ka mõned füüsilised sümptomid, nagu kahvatus ja juuste väljalangemine.
• lahja punane liha
• Tuunikala
• Maks
KÕIGE KASU RASEDUSES
• Piim, jogurt, juust: Kaltsium, valk
• Rohelised lehtköögiviljad: C-vitamiin, kiudained, foolhape
• Lahja punane liha: valk, raud
• Sardiinid: kaltsium, raud, valk
• Apelsin: C-vitamiin, kiudained
• Kala: valk
• Täisteraleib: valk, kiudained, foolhape
KÕIGE KAHJULIKUD TOIDUD RASEDUSES
• Magustoidud ja kondiitritooted üldiselt
• Suhkrumarmelaadid
• Alkohol
• Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid, koolasooda jne.
• Suupisted
• Friikartulid
• Liiga palju kohvi ja/või teed
• Ülesöömine
SOOVITATAVAD PÄEVASED TOITUMIKOGU RASEDUSEL HOMMIKUSÖÖK:
1 klaas vett Piim
Fetajuust (umbes 1-2 tikutoosi) 30-60 gr.
1 muna
1 viil leiba
Suhkur 15-30 gr.
LÕUNASÖÖK
1 portsjon liha (grillitud-keedetud) 200 gr.
1 portsjon köögivilju (200 gr.)
½ tassi jogurtit 100 g
1 portsjon puuvilju 200-250 gr.
HOMMIKUSÖÖK PÄRAST ÕHTUT:
1 klaas piima 200 cl.
ÕHTUSÖÖK:
1 portsjon liha või kala (200 gr.)
1 portsjon köögivilju 200 gr.
1 viil leiba 50 gr.
1 klaas mahla.
