Kõhukinnisus on soolestiku vähenemise ja tualetis käimise raskuste seisund. Kõhukinnisus on seisund, mida tavaliselt leevendab kiudainerikas toitumine ja rohke vedeliku joomine.
Kiudainetevaene toitumine on üks peamisi kõhukinnisuse põhjuseid. Kui meeste päevane kiudainevajadus on 30 grammi, siis naiste päevane kiudainevajadus on 25 grammi. Kiudainerikaste allikate hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, kaunviljad ja täisteratooted. Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, peaksite kindlasti sööma igapäevaselt tarbitavate toiduainete hulgast kiudainerikkaid toite ja jooma rohkelt vett.
Siin on 5 toitu, mis võivad liigse tarbimise korral põhjustada kõhukinnisust:
Piim ja piimatooted
Kuigi piim ja piimatooted on rikkad valkude, kaltsiumi ja K12-vitamiini poolest, on need toidud vähe kiudaineid. Seetõttu võib piimatoodetele keskenduv dieet põhjustada kõhukinnisust, kuna see on kiudainevaegus.
Uuringus, mis viidi läbi 25 kõhukinnisuse all kannataval lapsel, uuriti, kas lastel, kes ei joonud lehmapiima 4 nädalat, tekkis kõhukinnisus. 28 protsenti lastest koges vähem kõhukinnisust, kui nad lehmapiima ei joonud. Lehmapiima jooma hakates täheldati, et 48-72 tunni jooksul tekkis neil uuesti kõhukinnisus.
Kuna need uuringud pole veel piisava tasemeni jõudnud, soovitame lapse kõhukinnisusprobleemide korral mitte muuta toitumismenüüd ilma arstiga nõu pidamata.
Punane liha
Kuigi punane liha sisaldab palju olulisi toitaineid nagu valk, raud, tsink ja vitamiin B12, ei ole see kiudainerikas.
Teisest küljest võivad punane liha ja muud loomsed toidud, nagu kana ja munad, tekitada meis kohe täiskõhutunde, kuna need on kõrge valguallikad ja seetõttu võime jätta vähem kohta suures koguses kiudaineid sisaldavatele taimsetele toiduainetele.
Punases lihas on ka palju küllastunud rasvu. Arvatakse, et see on tegur, mis suurendab kõhukinnisust.
töödeldud terad
Erinevalt täisteratoodetest on töödeldud terades väga väike kogus kiudaineid. Asendamatu valge leib ja valge riis kuuluvad töödeldud teraviljade hulka, millel on vähe kiudaineid. Lisaks sisaldavad kiirtoit ja sügavkülmutatud toit ka väga vähe kiudaineid.
Kõrge küllastunud rasva ja vähese kiudainesisaldusega toitude söömine võib seetõttu põhjustada kõhukinnisust.
küps banaan
Puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Kuid see võib mõne puuvilja küpsusastmest olenevalt erineda.
Banaanid ja melonid on selle olukorra heaks näiteks. Need puuviljad võivad enne valmimist süües põhjustada kõhukinnisust; See võib halvendada nende inimeste seisundit, kellel on juba kõhukinnisus.
Erinevalt küpsetest banaanidest suurendavad küpsed banaanid kasulike bakterite arvu soolestikus, aidates säilitada tervislikke sooleharjumusi. Palju häid baktereid aitab ennetada kõhukinnisust, säilitades terve seedesüsteemi.
Šokolaadi seos kõhukinnisuse probleemiga
Uuringu kohaselt võib šokolaad põhjustada märkimisväärset kõhukinnisust.
Kuigi pole veel teada, kuidas šokolaad kõhukinnisust käivitab; Küllastunud rasvade ja kiudainete vähene sisaldus valges ja piimašokolaadis on üks võimalikest põhjustest.
Seevastu suure kakaosisaldusega šokolaadid on kiudainerikkad. Seetõttu on kasulik valida tume šokolaad, millel on ka antioksüdantsed omadused.
Seetõttu poleks õige väita, et teatud toiduained põhjustavad kindlasti kõhukinnisust. Kuna kõhukinnisuse kaebus on enamasti põhjustatud loomsest toidust (liha- ja piimatooted). liigse tarbimisega ja taimsed toidud (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad) madala omastusega on ühendatud. Seetõttu tagab see tasakaalustatud toitumine, et te ei kannata enamuse ajast kõhukinnisust.
Roosa granaatõuna eripakkumine
