Und tekitavate asjade üle imestavad inimesed, kellel on unehäired või kes magavad palju. Nii nagu söömine ja joomine on inimese tervise jaoks olulised, on tervisliku elu jätkamiseks oluline regulaarselt magada. Öine unepuudus on probleem, mille üle enamik inimesi kurdab. Kui tunnete huvi, mis on need asjad, mis und toovad, võite heita pilgu teabele, mille oleme teie jaoks uurinud.
und tekitavad toidud
Soe piim
Koos piimas sisalduva aminohappe trüptofaaniga lõõgastab see aju ja rahustab meelt. 1 klaas sooja piima 20 minutit enne uinumist loob mugava ja tervisliku une.
vanilje piim
Vanill loob oma rahustavate omadustega tugeva uneefekti. Vaniljepiima joomine pool tundi enne uinumist kiirendab uneprotsessi. Soovi korral võid lisaks vanillile lisada piima sisse ka kaneelipulki.
mesi piim
Piima joomine meega enne uinumist aitab teil sujuvalt uinuda.
Piim banaaniga
Püreesta banaan kahvliga ja lisa piimale. Banaanipiim toetab teid magama jäämisel.
Ayran ja jogurt
Ayran ja jogurt on ühed tuntumad und esile kutsuvad toidud. Kui ayrani või jogurtit tarbida enne magamaminekut, siis see lõdvestab inimest ja muudab ta uniseks.
Kartul
Tänu kartulis sisalduvale trüptofaanile tagab see teie tasakaalu ja lühendab uinumise kiirust.
Mandel
Kui tarbida enne magamaminekut peotäis mandlites sisalduvat trüptofaani ja kaltsiumi, lõõgastab see lihaseid ja teeb uinumise lihtsamaks.
Apple
Unerohuna toimiv õun kiirendab öösel enne uinumist süües uinumist.
Redis
Redis, mis on täielik C-vitamiini allikas, on magamiseks väga kasulik, et enne magamaminekut süüa või vett juua.
Aprikoos
Aprikoos on toit, mis rahustab närve hästi unetuse vastu.
Melon
Melon on 95 protsenti vett ja see on kasulik närvide rahustamiseks ja mugavaks uneks.
Türgi
Tänu Türgis sisalduvale trüptofaanile lõõgastab see teid. Väike tükk keedetud kalkuniliha õhukesele täisteraleivaviilule vähemalt 3 tundi enne magamaminekut teeb uniseks.
Kaerajahu
Kaer, mis on üks stressi vastu tõhusaid teri, on oma melatoniinisisaldusega hea une ravim. Võid segada vahtrasiirupiga ja juua.
linaseemned
Omega-3 rasvhapete rikkaid linaseemneid saate tarbida, lisades neid piimale või jogurtile.
Kliid leib
Kliileib annab trüptofaanile ja serotoniinile märku, et uni on tulemas, vabastades kehas insuliini.
Piparmündi kummeli tee
Mündi või tavalise kummelitee tarbimine rahustab ja lõdvestab teid. Klaas kummeliteed enne uinumist teeb uniseks.
Värskelt pressitud kirss või kirsimahl
Kirsid ja kirsid toovad une ja tõstavad unekvaliteeti neis sisalduva suure melatoniini kogusega.
20 kirsi või hapukirssi võid blenderis koos jogurtikausiga purustada ja ära süüa.
Palderjan
Sega 20 g palderjani 5 g apteegitilli, 5 g köömnete, 20 g piparmündijuurega. Keeda segu teelusikaga klaasi kuumas vees ja joo. Soovi korral võid maiustada meega. See segu on täielik uneeliksiir.
võta kuuma duši alla
Kuuma duši all käimine lõdvestab keha ja muudab keha magamiseks paremini valmis. Teie dušš ei tohiks olla liiga pikk ega liiga lühike, võite duši all lõõgastumiseks kasutada lõhnavaid vannisoolasid.
Hankige massaaži
Massaažid seljale, kaelale ja peanahale lõdvestavad lihaseid ja hõlbustavad uinumist.
Kuulake lõõgastavat muusikat
Klassikalise muusika kuulamine lõdvestab teid ja hõlbustab uinumist. Samuti saate magada kuulata vihma heli.
Tuulutage magamistuba
Liiga kuum ja külm magamistuba võib põhjustada unetust. Magamisruumi õhutamine 20 minutit enne magamaminekut hõlbustab uinumist.
teha füüsilisi harjutusi
Kui teie keha päeva jooksul eriti ei väsi, saate uinumist kergendada 15-minutilise kehaharjutusega 1 tund enne uinumist.
Korraldage oma uneajad
Sinu kehale meeldib magada regulaarselt ja samade ajavahemike järel. Ideaalne uneaeg on 7-8 tundi. Seda aega reguleerides peaksite määrama magamamineku ja ärkamise, mis sobib teile iga päev.
Tee oma magamistuba pimedaks
Lülitage magamise ajaks oma toas kõik heledad või heledad välja. Hoidke eemal elektroonilistest seadmetest, nagu televiisor, arvuti, mobiiltelefon.
