Rasv kõhupiirkonnas loob inetu välimuse ja suurendab paljude terviseprobleemide riski. Kuna rasv selles piirkonnas on tavaliselt siseorganite ümber, suureneb diabeedi, südamehaiguste ja kõrge vererõhu võimalus. Õige toitumine, sportimine ja tervislike eluviiside omaksvõtt võivad aidata kõhurasva kaotada ja kõhust lahti saada.
Kui järgite õiget programmi, võite tervislikult kaotada kuni 1 kilo nädalas ja 8 kilo 8 nädalaga. Saate parandada nii oma tervist kui ka välimust, kui kasutate viise, kuidas kõht kaheksa nädalaga sulatada. Enne uue treening- või toitumisprogrammi alustamist on soovitatav küsida nõu oma arstilt.
Esiteks proovige süüa hästi valmistatud eineid 5 või 6 korda päevas. Vältige töödeldud toite ja suhkrut ning valmistage oma toidud ise valmistamata toodetest. Kõrvaldage oma kodust ebatervislikud toidud ja varustage köök ainult värskete puu- ja juurviljade, liha, piimatoodete, tervislike rasvade ja täisteratoodetega.
Kiireks kalorite põletamiseks proovige sörkimist, kiiret kõndimist või jalgrattasõitu. Poole kilo keharasva põletamiseks peate kulutama umbes 3500 kalorit. 500 lisakalori põletamine päevas tähendab poole kilo rasva kaotamist nädalas. Aeroobsed harjutused põletavad 67% rohkem kaloreid kui jõutreening.
Siiski tuleb märkida, et need arvud on kehati erinevad. Teine oluline asi on teha vastupanu- ja jõuharjutusi, et säilitada lihasmassi, kaotades samal ajal rasva ning valgu tarbimine on vajalikul tasemel. Lihasmassi suurenemine kehas kiirendab ainevahetust ja võimaldab põletada kaloreid ka puhkeolekus. Eelkõige sihtige suuri lihasrühmi, nagu selg, jalad, rind. Kõhulihaste harjutusi saate teha iga kahe päeva tagant.
Üks kõhu sulatamise viise on juua iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Rasva tõhusaks põletamiseks on oluline, et keha saaks piisavalt vett. Kui suitsetate, loobuge. Suitsetamine põhjustab rasva ladestumist pigem kõhus kui teistes kehaosades. Veenduge, et magaksite igal ööl 6–8 tundi. Vähem kui 5 tunni või üle 8 tunni magamine võib viia kõhurasva ladestumiseni. Samuti proovige oma stressitaset alandada, tehes vähemalt 30 minutit päevas mõnda lõõgastavat tegevust.
Tervis nüüd
