Sünnitusabi ja günekoloogia spetsialist op. Dr. Volkan Aksakallı andis järgmise teabe selle kohta, mida tuleks kaaluda, et rasedus oleks mugav:
iiveldus
Iivelduse perioodidel peate oma dieeti muutma. Sa peaksid sööma vähehaaval, kuid sagedamini. Näiteks võite päeva suurendada 3 toidukorralt 5 toidukorrani. Peaksite vältima õliseid ja vürtsikaid toite. Selle asemel võid valida kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid, nagu röstsai, banaanid, ahjukartulid. Samuti võib söögi ajal liiga palju vedelikku võtmine põhjustada iiveldust. Selle asemel katavad tund pärast sööki võetud vedelikud su keha veevajaduse. Kui teie iiveldus esineb sagedamini hommikul ärgates, näitab see, et teie veresuhkur on langenud. Nii et küpsis või lusikatäis magusaid maiustusi leevendab teie iiveldust, kuna see tõstab teie veresuhkrut. Iivelduse vähendamiseks on kasulik ka eemale hoida mõningatest stiimulitest. Püüdke vältida lõhnu, mis võivad tekitada iiveldust, nagu sibul, küüslauk või parfüümid ja deodorandid. Suitsetamine võib teid ka negatiivselt mõjutada. Seetõttu ärge lubage kellelgi teisel samas keskkonnas suitsetada.
raseduse refluks
Seda ebamugavustunnet defineeritakse kui põletustunnet, mis tõuseb rinnaku taha, kuna maosisu, eriti maohape, pääseb söögitorusse ja kibe-hapu vesi või toidutükid jõuavad suhu. Pärast 3. raseduskuud võib rakendada ravimeetodeid, mis ei kahjusta last. Kui põletustunne maos ja söögitorus on ebamugavam, eriti lamades, võib ravida mõne hapet neutraliseeriva ravimiga, mida arst soovitab. Refluksi all kannatavatel rasedatel võib olla vaja pöörata tähelepanu mõningatele muutustele oma elus. Kuna söödud toidu kogus on sama oluline kui söödud toit, siis vali korraga ülesöömise asemel väikesed ja sagedased toidukorrad. Vältige liibuvaid riideid; ärge minge kohe pärast söömist magama; ärge kasutage alkoholi ja sigarette; proovige mitte liigselt kaalus juurde võtta ja lõpuks veenduge, et teie voodipea on kõrgel.
alaselja valu
Raseduse ajal suurenenud seljavalu ennetamiseks tuleks esmalt eemale hoida mõningatest vöökohta sundivatest liigutustest. Arvestada tuleb ka asjaoluga, et teie madrats on ortopeediline. Ärge kandke liiga kõrgeid või täiesti tasaseid kingi, kuna need suurendavad vöökoha koormust. Selle asemel võid kanda madala kontsaga kingi. Samuti on kasulik teha seljavalu leevendavaid harjutusi. Teie arst oskab teid õigete harjutuste tegemisel juhendada.
Väsimus ja nõrkus
Lapseootel emad võivad tunda end raseduse ajal väsinuna ja loiduna, kuigi nad ei tegele pingelise tegevusega. Sel juhul on parim lahendus puhata. Teie keha annab teile signaali, et peate rohkem puhkama. Päeva jooksul lamage selili ja puhkage kergelt tõstetud jalad. Kui tunnete vajadust magada, ärge püüdke end takistada. Luba endale väikseid uinakuid. Kui töötate, võib kerge uinak enne õhtusööki vahetult pärast tööd olla hea. Siiski oleks kasulik hoida eemale sellistest jookidest nagu tee ja kohv, kuna need häirivad teie öist und. Kuna regulaarne toitumine tõstab ka sinu energiataset, siis piisava valgu ja vitamiinide lisamine parandab enesetunnet.
Sage urineerimine ja uriinipidamatus
Sage urineerimine on üks raseduse loomulikke kaebusi. Sest raseduse edenedes avaldab kasvav emakas survet enda ees olevale põiele. Ärge viivitage seda vajadust, kuna raseduse ajal urineerimine on loomulik nähtus. Sage tualetis käimine hoiab mingil määral ära ka uriinipidamatuse. Kuid kui teil on uriinis põletustunne, ärge jätke tähelepanuta, et see võib olla infektsiooni tunnuseks.
Veenilaiendid ja krambid
Veenilaiendite jalgadele saate teha külma vee massaaži, mis on tuntud oma vereringet kiirendava toime poolest. Leevendust annavad mitte kaua seismine, pikalt istumine, lamamisasendis jalgade tõstmine, regulaarne harjutuste tegemine. Kui tunnete äärmist ebamugavustunnet, võite arsti nõuandel kasutada kompressioonsukki. Kuid te ei pea muretsema. Sest tavaliselt kaovad veenilaiendid pärast sünnitust. Jalakrambid on sageli põhjustatud kaltsiumi puudusest. Seetõttu sööge kaltsiumirikkaid toite, nagu piim ja piimatooted. Krampide vältimiseks võite teha ka harjutusi. Näiteks venitage jalalihaseid, hoidke neid minut aega pinges või masseerige jalgu ning venitage ja lõdvestage.
tursed
Jalad on sagedamini raseduse ajal. Selleks saate päeval puhata, asetades jalad veidi kõrgemale kui iste. Kuid raseduse ajal on mõnikord hommikuti käte ja silmalaugude turse. Kuna need sümptomid viitavad raseduse mürgistusele (preeklampsia), peaksite sellise olukorra ilmnemisel konsulteerima oma arstiga.
praod
Raseduse ajal tekivad venitusarmid kõhu, tuhara ja rindkere piirkonnas olulisel osal naistest. Kuigi pragude tekkimist pole võimalik täielikult ära hoida, saab mõningate ettevaatusabinõudega pragusid ära hoida. Turul saadaolevad venitusarmid niisutavad nahka ja aitavad sellel venitada. Venitusarmide kreemid aitavad leevendada ka venitusarmide põhjustatud sügelust. Vedeliku tarbimine mängib samuti tõhusat rolli venitusarmide tekkes. Kui kehasse siseneva vee hulk on ebapiisav, väheneb naha elastsus ja kergemini tekivad lõhed. Vastupidi, kui võtta piisavalt vedelikku, mida organism vajab, säilitab nahk paremini oma elastsuse ja muutub venituskindlamaks.
Tupevoolus ja sügelus
Kui raseduse ajal eritumine on värvitu ja lõhnatu, ei kujuta see endast ohtu. Eritumise värvuselt kollakasroheliseks muutumine, lisaks sügelusele, põletustunne ja suurenenud lõhn on ravi vajavad seisundid. Lisaks võivad tupe happesuse ja glükogeeni hulga muutused raseduse ajal põhjustada seeninfektsioone. Seega, kui eritis sisaldab valgeid osakesi ja sügeleb, võib see olla infektsiooni tunnuseks. Sel juhul peaksite kindlasti viivitamatult konsulteerima spetsialistiga.
hingetuks jääda
Raseduse viimastel etappidel võite tunda, et te ei saa piisavalt õhku. Seda põhjustab kasvav emakas, mis surub altpoolt kopsudele. Seetõttu ei saa piisavalt õhku kopsudesse siseneda. Hoides oma keha püsti, saate treeninguga suurendada oma kopsumahtu. Lisaks, kui tõstate oma pead selili lamades, näete, et teie kaebused vähenevad. Raseduse viimastel nädalatel võib see kaebus kaduda.
