Pöörake tähelepanu keha kuumusele

Dilara Koçak

Meie keha jahutussüsteem ei erine palju auto jahutussüsteemist. Kui auto jahutussüsteemis on vett vähe, kuumeneb mootor üle ja kuumeneb üle. Isegi kui keha ei saa piisavalt vett, ei tööta keha jahutussüsteem hästi.

Vesi on kehatemperatuuri kontrollimisel ja säilitamisel väga oluline. Vesi viib jahutusprotsessi läbi, liikudes seedekulglast veenidesse, veresoontest higinäärmetesse, higinäärmetest nahka, kus see lõpuks aurustub. Kui kehatemperatuur tõuseb liigselt, siis keha töövõime langeb, temperatuuri tõusu jätkamisel täheldatakse krampe, kuumakurnatust ja kuumarabandust.

Kui kehatemperatuur tõuseb, tekivad keha punetus, krambid, peavalu, kiire pulss, nõrkus ja minestamine. Kuumarabandus seevastu on ohtlik ja nõuab kohest ravi.

Eriti vähesel määral vedelikku sportimisel, soojahäireid põhjustavad sobimatud, õhukindlad ja väga kinnised riided. Sellisel juhul tuleb inimest võimalikult kiiresti jahutada kuni arstiabi kutsumiseni. Selle inimese jaoks;

Peaks olema varjutatud

Seda tuleks kasutada, kui on olemas külm dušš või bassein.

Teadvusel juua külma vett ja pesta külma veega.

Üleliigsed riided tuleb eemaldada

Jää tuleks kanda kuklale, kaelale, randmetele ja põlve tagaosale.

Alati tuleks võtta ettevaatusabinõusid kuumakurnatuse ja kuumarabanduse vastu ning päeva kuumematel tundidel ei tohiks sporti teha. Kanda tuleks kergeid ja avaraid riideid, mis võimaldavad õhul inimese kehas vabalt ringelda. Tuleb tagada piisav veega jahutamise kogus ja sagedus. Tähelepanu tuleks pöörata õhu temperatuurile ja niiskusele ning vältida sportimist niiske ilmaga üle 97 protsendi.

jälgida õhutemperatuuri

10 - 16o; See on sobiv treeningkeskkond ja ettevaatusabinõusid pole vaja võtta.

18 - 20o; veekaotus tekib higistamisega.

25 - 30o; Puhkust ja vedelikukaotust tuleks täita iga 30 minuti järel.

Kui see on üle 30o; Päeva jahedal ajal tuleks sporti teha õhukese ja avara riietusega.

Higistamisega ei kao kaalu

Palava ilmaga võivad sportlased higiga kergesti kaotada 2 - 3,5 kilo. See kaalulangus on tingitud veekaotusest, mitte rasvast. Lisaks uriini ja kehakaalu muutuste jälgimisele on oluline enesetunne. Kui tunnete kroonilist väsimust, peavalu, letargiat, võib teil olla krooniline dehüdratsioon. See olukord on tavalisem suvekuudel. Kui palju higistav sportlane ei tarbi piisavalt vedelikku ja ei hoia tasakaalu, võib tema uriin olla järgmise päeva hommikul vähem ja tume. Kui märkate neid kroonilise dehüdratsiooni tunnuseid, tuleks treeningut teha lühikeseks ja suurendada vedeliku tarbimist.

On vaja kohtuda higiga kaotatud vedelikuga

Kõige olulisem asi, mida treenija higiga kaotab ja mida tõesti asendama peab, on vesi.

Kõige praktilisem viis mõista, kas tarbite piisavalt higiga kaotatud vedelikku, on hoolikalt jälgida uriini värvi ja kogust. Kui uriin on tume ja vähem, on see tihe ja jääkproduktidest haisev. Sel juhul peate jooma rohkem vedelikku. Kuna uriin muutub helekollaseks, tähendab see, et keha veetasakaalu normaliseerub.

Vitamiinipillide kasutamisel võib uriini värvus olla tume. Sel juhul võib heaks indikaatoriks olla uriini kogus, mitte selle värvus. Teine võimalus higiga vedelikukaotuse jälgimiseks on kaalumine enne ja pärast treeningut. Iga poole kilo kaotatud kilo kohta tuleks tarbida vähemalt kaks klaasi vedelikku.

Hea on higistada

Meessportlased peavad keha jahutamiseks rohkem higistama. Kuna higipiisad on suuremad, voolavad nad nahalt välja ilma aurustumata, vähendades seega naha jahutamise efektiivsust. Naistel tagab higi tõhusama jahutuse.

Nii mees- kui naissportlased peaksid püüdma higiga kaotatud vedelikku kiiresti asendada.