Vertiigo on ebamugavustunne, mida kogetakse pearinglusena. Healoomuline positsiooniline peapööritus, mis on üks peapöörituse tüüpe, tekib sisekõrva probleemide tõttu. Vertiigo võib ilmneda ka teatud sisekõrva mõjutavate haiguste sümptomina; nagu Meniere'i tõbi.
Healoomuline asendi peapööritus ja haigusega seotud peapööritus võivad põhjustada tasakaaluhäireid, lihaspingeid, väsimust ja iiveldust. Peapööritust ennetavad harjutused võivad aidata leevendada või leevendada mõningaid sümptomeid.
Esimene peapööritust ennetav harjutus on kallutatavad liigutused. Istuge oma voodil või diivanil, jalad kindlalt põrandal. Sulge oma silmad. Kallutage keha kiiresti paremale. Mõelge oma toolile või voodile. Selles etapis on keha parem pool diivani või voodipinna kohal. Kummardage kaela nii, et pea oleks ülespoole.
See viib vertiigo tekkeni. Oodake, kuni see möödub. Kui see möödub, pöörduge aeglaselt tagasi istumisasendisse. Puhka 30 sekundit. Kallutage keha vasakule. Hoidke keha pinnast kõrgemal, painutage kael ja tõstke pea üles. Oodake, kuni peapööritus uuesti möödub. Naaske algasendisse. Tehke seda harjutust 5 korda hommikul ja 5 korda õhtul.
Pange tähele, mis põhjustab pearinglust. Põhjus võib olla selles, et oled oma pead kuidagi pööranud, pea on teatud nurga all või on vaateväli. Kui olete avastanud, milline liikumine põhjustab peapööritust, töötage välja treeningprogramm, mis seda liigutust kasutab. Treeningprogramm aitab teil vertiigost üle saada. Tehke harjutust 5 korda järjest, kaks korda nädalas. Alustage alguses vaid ühe või kahe liigutusega.
Näiteks kui pea paremale pööramisel tekib vertiigo, keskenduge sellele piirkonnale. Pöörake pea paremale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Esimesel seansil korrake seda liigutust veel 4 korda. Kui leiate, et peapööritust põhjustavad rohkem kui üks liigutus, tehke esmalt vaid 2 liigutust. Peapöörituse taandumisel lisage oma treeningule veel 1-2 liigutust.
Teine peapööritust ennetav harjutus on TaiChi, mis parandab tasakaalutunnet. See võitluskunst vähendab teie kukkumise võimalust. TaiChi parandab kehahoiakut ja liigeste joondamist, jaotab kehakaalu ühtlaselt ja tõstab teadlikkust. Tehke lihtsat harjutust "palli hoidmine". Avage jalad õlgade laiuselt. Veidi painutage põlvi.
Kujutage ette eluenergiat, mis tuleb keha keskelt. Ümbritsege seda energiat oma kätega, nagu hoiaksite palli, parem peopesa maa poole ja vasak peopesa ülespoole. Hingake aeglaselt kogu treeningu ajal. Nihutage oma keharaskust aeglaselt paremale ja tehke samm, hoides seda palli. Liikuge vasakule, nihutades samal ajal oma keharaskust aeglaselt vasakule.
Tervis nüüd
