Tervislikud harjumused tuleks omandada lapsepõlves. Lapsed, kes kasvavad vormis, elavad hilisemas elus suurema tõenäosusega tervena. Lastel ja noorukitel on soovitatav tegeleda füüsilise tegevusega vähemalt tund aega päevas. Füüsilise tegevusega kaasneb palju, kuid kui te pole kindel, saate kontrollida lapse pulssi, et näha, kas ta pingutab piisavalt.
Mõõtke oma lapse südame löögisagedust nimetissõrme, keskmise ja sõrmusesõrmega. Selleks puudutage sõrmi pöidla juure all või hingetoru mõlemal küljel. Vajutage, kuni tunnete lööki. Kui kell teises käes, loendage, mitu korda teie süda 10 sekundi jooksul lööb. Löökide arvu määramiseks minutis korrutage loendatud löökide arv kuuega.
Et näha, kas teie lapse tegevus läheb arvesse treeninguna, mõõtke mängimise ajal tema pulssi. Enne tegevuse alustamist mõõtke oma pulssi ja registreerige oma normaalne tempo. Pärast tegevuse alustamist lase tal 10 minutit mängida ja mõõta uuesti pulssi. Kui teete seda ilma liiga kaua ootamata, saate treeningu ajal pulsisagedusele lähima väärtuse. Mõõtke ja registreerige südame löögisagedus iga 10 minuti järel.
Lapse pulss sõltub tema vanusest. 3-4-aastaselt peaks treeningu ajal pulss olema 137 lööki minutis. 5-7-aastaselt langeb pulss 133-ni. 8-11-aastaselt langeb see 130-ni. Noorukieas, vanuses 12-15 aastat, on treeningu ajal pulss 115.
Mõõtes treeningu ajal pulssi, saate rakendada erinevaid ettevaatusabinõusid ja muuta aktiivsust treeninguks.Kui pulss on liiga kõrge, tehke talle sagedasi pause. Kui see on madal, julgustage natuke rohkem pingutama. Võistlus või võistlus võib seda pakkuda.
Lastele südame tervise õpetamine
