Kui otsustate oma dieeti kaalu langetamiseks kohandada, püüdke kaalust alla võtta 0,5–1 kg nädalas. Et kaotada pool kilo 1 nädalaga, tuleb nädala jooksul iga päev vähendada 500 kalorit, kui keha kulutab. Selle vähendamise ajal on aga oluline säilitada keha igapäevased vajadused, et hoida oma igapäevast energiat paigas.
Siin on punktid, millele peaksite tähelepanu pöörama:
– Kui soovite teatud kehaosadest kaalust alla võtta, peaksite rakendama programmi, mis treenib teie lihaseid koos tasakaalustatud toitumisprogrammiga. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitas 5 päeva nädalas 60–90 minutit kestvaid harjutuste kombinatsioone, eriti selliste harjutustega nagu sörkjooks, jalgrattasõit, ellips, ronimine.
Kui teil on insuliiniresistentsus, kuna teil on raskem kaalust alla võtta, võib osutuda vajalikuks jälgida oma biokeemilisi analüüse sisearsti juures ja kasutada tema juhendamisel ravimeid, mis suurendavad insuliini kasutamist organismis. Siiski ei tohiks unustada, et see ei ole kaalulangetav pill ja see sobib ainult insuliiniresistentsusega inimestele ning tasakaalustatud ja rakendatav toitumisprogramm on asendamatu.
– Proovige lisada selliseid toiduaineid nagu õunad, pirnid, kaunviljad, avokaadod, pruun riis, mandlid, greip, kinoa, kaer, munad, artišokid, herned, spargelkapsas, vaarikad, maasikad ja murakad, mis toetavad kehas rasvapõletust.
Joo teed ja kohvi datlitega…
– On väga oluline, et saaksite toidust piisavalt, kuid mitte täis. Seega ei teki probleeme seedesüsteemiga ja te ei saa liiga palju kaloreid. Pidage meeles 80 protsendi reeglit.
– Kui teile meeldib kofeiin, võite eelistada heledat seemnetega valmistatud rohelist teed või rohelist kohvi. Sellel on positiivne mõju ka rasvmaksa vastu. Või kui teile meeldib kohv, võite valida filtrikohvi derivaadid. Kohvi tarbides on parem vältida valgendavaid kreeme.
– Piira oma lihtsa suhkru tarbimist. Hoidke tervislikke alternatiive oma mõtteis. Näiteks kui te ei saa juua teed ja kohvi ilma suhkruta, võite kasutada kuivatatud aprikoose, datleid, ploome jne. proovi valikutega.
– Teie toidukiudainete tarbimine on teie tervise edendamiseks ja säilitamiseks väga oluline. Kiudained aitavad säilitada soolestiku ja immuunsüsteemi tervist, mis on meie teine aju.
– Puhastame regulaarselt oma keha väljastpoolt ja ärge unustage juua päevas vähemalt 2 liitrit vett sisemuse jaoks. See kiirendab teie ainevahetust.
– Valige fruktoosi sisaldavate karastusjookide asemel värskelt pressitud mahlad Pidage meeles, et tervislik toit võib olla kallim. Seda ei saa aga võrrelda rahaga, mida kulutad pärast tervise halvenemist. Rääkimata tööjõu kaotusest ja sellest põhjustatud kurbusest.
