Soovitused talvel rasedatele

Raseduse ajal peaks lapseootel ema endale igakülgselt tähelepanu pöörama. Füüsiliselt ja psühholoogiliselt positiivse raseduse tulemusena on võimalik saada füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve beebi. Olulised on ka asjad, mida tuleb arvesse võtta igal raseduse ajal.

Talvised rasedad on toitumise poolest kõige õnnelikumad rasedad. Talvised juur- ja puuviljad sisaldavad ohtralt mineraalaineid ja vitamiine nii ema tervise, hea toitumise kui ka tema areneva lapse jaoks. Tervisliku raseduse tagamiseks peab lapseootel ema kõigepealt tähelepanu pöörama oma toitumisele.

"Ei ole hea lähenemine toitumisprogrammi andmine lapseootel emale."

Hooajal kasvatatud juur- ja puuviljad vastavad vajadustele ohtralt. Lapseootel emad peaksid alustama rasedust täieliku füüsilise arengu toitainete varudega. Raseduse ajal piisab, kui lapseootel ema saab piisavalt toitu ja energiat oma igapäevaelu ülalpidamiseks. Esimestel kuudel kaalus juurde võtmata jätmine pole midagi, mida karta. Iiveldus, oksendamine ja isutus võivad esimestel kuudel kaalutõusu takistada, kuid normaalne on kogu raseduse ajal keskmiselt 10-12 kg juurde võtta.

Lapseootel ema päevane valguvajadus on 20 gr Rauda peaks võtma 15-20mg ja kaltsiumi 500mg. Valke on kahte tüüpi, taimsed ja loomsed. Ja mõlemat valgurühma tuleks tarbida.

Loomsed valgud = Liha-piim-juust-jogurt-munad.

Taimsed valgud = Kaunviljad, oad, kikerherned, läätsed, oad jne. Kala on üks tähtsamaid valke, mida tarbida. Selles on oomega 3 ja oomega 6 rasvhappeid, millel on positiivne mõju beebi intelligentsuse arengule.

Toitumine talvehooajal;

• Talvehooaeg on kalarikas. Kaltsium on vajalik lapse luudele ja hammastele, mis moodustuvad alates 8. nädalast ning raseduse ajal on vaja võtta kaks korda rohkem kaltsiumi kui normaalkogus. See on element, mis kandub emalt lapsele ehk pidevalt kaotsi läheb ja tuleb täita.

• Liha-muna-kuivad kaunviljad sisaldavad valku+rauda. Tagab lapse aju, lihaste, hammaste ja veretootmise

• Piim ja piimatooted sisaldavad valku ja kaltsiumi ning tagavad lapse luude, hammaste arengu ja kasvu. Rauapuudus põhjustab rasedatel selliseid kaebusi nagu nõrkus, väsimus, uimasus, õhupuudus ja südamekloppimine. Rauapuuduse korral on oht imiku arenguhäirete, enneaegse sünnituse, raseduse katkemise ja surnultsündimise tekkeks. Kuigi rasedad võtavad igasuguseid mineraalaineid ja vitamiine toidust, tuleks neid ka ravimina anda, välja arvatud kaltsium ja raud.

• C-vitamiini rikkad juur- ja puuviljad kiirendavad raua imendumist soolestikust. Rauatablette ei tohi võtta koos piimaga, kuna piim vähendab raua imendumist.

Aastaaegade ja toitumise vahel on suurepärane seos. Inimese tervis ja haigused sõltuvad ilmastikutingimustest, toidu ja jookide kehasse sattumisest, inimese elukeskkonnast, liikumisvõimest, füüsilistest teguritest, psühholoogilisest seisundist, mõningatest välisteguritest ja harjumustest. Talvised juur- ja puuviljad sisaldavad rasedatele olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Veel üks punkt, mis tähelepanu juhib, on see, et kui sööte piisavalt ja tasakaalustatult, on nende köögiviljade ja puuviljade teine ​​eelis see, et need on kiudained ja takistavad kiiret kaalutõusu.

talveköögiviljad ; Lillkapsas, spargelkapsas, kapsas, spinat, porrulauk, seller, petersell, till, suvikõrvits, redis, kartul, baklažaan, porgand jne...

taliviljad; Apelsin, mandariin, küdoonia, granaatõun, greip, õun jne...

Nagu näha, on nendeks gruppideks köögiviljad ja puuviljad, mida soovitatakse eriprogrammides sellistel põhjustel nagu keha toksiinide eemaldamine ja kaalus juurde jätmine.

Sel põhjusel ja toiteväärtuste osas võib öelda, et talvistel rasedatel on väga vedanud.

Kahjulikud toidud;

Kiirtoidutooted, praekartulid on kahjulikud, kuna sisaldavad mõningaid lapsele mürgiseid aineid. Kodused friikartulid ei ole kahjulikud, kuna need on valmistatud madalamal temperatuuril.

Meie eelistuseks peaksid olema lisaainetevabad hooajalised toidud.

Teine teema, millele talvel rasedad peaksid tähelepanu pöörama, on riided;

- Liibuvad, nailonist, sünteetilisest materjalist riided, mida kantakse külma ilmaga soojendamiseks, on kahjulikud. Kuna neil puudub õhu läbilaskvus ning need põhjustavad higistamist ja sellega seotud seenhaigusi, ei tohiks eelistada selliseid riideid, aluspesu, pükse. Talvel tuleks eelistada villaseid, puuvillaseid, ventileeritavaid, pehmeid riideid.

- Kuigi talvekuudel on päikesest tingitud vigastusi vähem, võib vajaliku D-vitamiini saamiseks piisata iga päev ühest (1) tunnist õues istumisest.

- Soovitame rasedatel nendes keskkondades mitte kaua viibida, kuna talvekuudel levivad suletud keskkonnas piisknakkused (külm jne) kiiremini.

- Sel hooajal, mil gripiinfektsioonid on tavalised, tuleks vältida käepigistamist ja suudlemist, kuna need suurendavad riski.

- Kodus ahjude ja keriste poolt kuivatatud õhku on kasulik niisutada selliste meetmetega nagu keev teekann ja märgad lapid.

Viimased Postitused

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found