Kuigi see kõlab hästi, ei ole võimalik lokaalselt kaalust alla võtta. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ainult reitelt või vöökohast, siis tõenäoliselt ebaõnnestute. Probleemsete piirkondade kaalu kaotamiseks peate kaotama rasva kogu kehast. Keha õhemaks muutudes muutuvad õhemaks ka reied ja talje.
Tervislikud toitumisharjumused, regulaarne treenimine ja sihikindlus võivad aidata teil kaalust alla võtta nii reitelt ja taljest kui ka kogu kehast. Kui teil on piirkondi, mida soovite täisväärtuslikumana näha, saate neid piirkondi kaitsta mitte rasva hoidmisega, vaid uue lihase loomisega.
Vananemine, geneetika ja hormoonid on mõned tegurid, mis põhjustavad naiste kaalutõusu. Naistel on loomulikult rohkem keharasva kui meestel ning kehal on kalduvus talletada seda rasva puusadesse ja reitesse. Vananedes väheneb lahja lihaskoe ja suureneb keskmise rasvasisalduse suurenemise tõenäosus.
Kuigi liigne rasv reitel ja puusadel ei ole soovitav, on tõeliseks ohuks rasv kõhus. Sest kõhurasv suurendab selliste tõsiste haiguste nagu rinnavähk, diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused tõenäosust.
Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on soovitatav kaalust alla võtta järk-järgult. Teil peaks olema toitumiskava, mida saate hõlpsasti oma elustiiliga integreerida. Ei ole soovitatav oma kaloreid korraga liigselt kärpida, kuna seda tüüpi dieeti on raske vastu pidada ja te ei pruugi saada vajalikke toitaineid. Samuti võivad tekkida südameprobleemid ja sapikivid.
Soovitatav kogus on kaotada veerand kuni 1 nael nädalas. Kuigi see ei anna kõigile samu tulemusi, võib keskmiselt 250–1000 kalori vähendamine päevas neid tulemusi anda.
Asendage kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toiduga, et saada vähem kaloreid. Jooge magusate jookide ja alkoholi asemel vett, küpsiste asemel sööge puuvilju, täisrasvaste piimatoodete asemel valige madala rasvasisaldusega piimatooted. Isegi kui süüa vähem kaloreid, on vajalik jätkata tervislikku toitumist, et saada vajalikke toitaineid ja energiat.
Söö lahja liha, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Kui põletate kaloreid kardioharjutustega, tehke jõutreeningut, et vältida lihaskoe kaotamist. Istesse tõusud ja väljaasted peaksid samuti olema osa teie jõutreeningust. Kui teie lihaseid katab rasvakiht, ei ole need harjutused üksi tõhusad, kuid need võivad aidata kehal paista pingul ja kurvim, kui rasvakiht kaob.
Tervis nüüd
