Depressioonil on palju põhjuseid. Selle olukorraga toimetulemiseks on vaja kõigepealt välja selgitada depressiooni põhjustavad tegurid. Samamoodi on mõningaid sümptomeid, mida peate teadma, et mõista, et teie ees olev isik on depressioonis.
Millised on depressiooni sümptomid?
• Energiapuudus
Pidev väsimus
Lootusetuse ja väärtusetuse seisund
•Söögiisu kaotus
Fookuse probleem
Ei saa millestki rõõmu tunda
Pidev ja liigne soov magada
Kui teil on need sümptomid, võite olla depressioonis. Depressioonist vabanemiseks peate tegema järgmist:
Eesmärk on kaheksa tundi magada
Depressioon põhjustab tavaliselt unehäireid. Kui magate liiga vähe või liiga palju, võib see teie tuju mõjutada. Tervisliku ja korrapärase unega saate sellest probleemist aga üle. Tee unegraafik vähemalt 6 ja maksimaalselt 8 tundi päevas.
suurendada B-vitamiini
B-vitamiini ja B-12 puudus võib põhjustada depressiooni. Tarbi rohkem B-vitamiine. Tervislike toitude (nt rohelised, puuviljad, kana, brokkoli) tarbimine mõjutab positiivselt nii teie tervist kui ka meeleolu.
päikesevalgus
Päikesevalgus aitab teil suurendada serotoniini hormooni ja parandada teie psühholoogiat. Püüdke saada päevas vähemalt 15 minutit päikesevalgust. Perioodidel, mil päikesekiirgus on ebapiisav, võite võtta täiendavaid D-vitamiini toidulisandeid.
Eemaldage stress oma elust
Stress mitte ainult ei pikenda depressiooni, vaid muudab selle veelgi hullemaks; See vallandab ka depressiooni. Eemaldage stress oma elust niipea kui võimalik.
Tehke asju, mida armastate
Depressiooniperioodidel asjade tegemine, mis sulle ei meeldi, võib muuta tuju halvemaks. Seega seadke oma elus esikohale asjad, mida armastate. See võib olla mis tahes sport, hobi, tegevus. Veetke aega oma sõpradega ja proovige mitte olla nii palju kui võimalik üksi.
Vajadusel hankige professionaalset abi
Kui te ei saa depressioonist üksi jagu, ärge kartke pöörduda spetsialisti poole. Ärge ajage end keerulisemaks muutes suuremasse probleemi.