10 000 sammu põletab 400 kalorit

Aysegul Aydogan Atakan

Päevas 10 000 sammu tegemine, mis on tervislikuks eluks soovitatav, põletab umbes 400 kalorit. Seda soovitust tuleb aga ellu viia vähemalt viiel päeval nädalas, võimalusel iga päev.Viimase 30 aasta jooksul on passiivsus kasvanud nii tehnoloogia mõjul kui ka linnades, mis on muutunud üha vähem mugavamaks kõndimiseks.

prof. Dr. Kenneth Foxi sõnul on nii, et mida vähem me autoga sõidame, seda rohkem saame olla aktiivsed rattaga sõites või kõndides. prof. Fox usub, et tänapäeva inimene on keskkonnamuutuste ohver. Briti Bristoli ülikooli õppejõud prof. Dr. Kenneth Fox jätkab vastamist meie küsimustele istuvast eluviisist põhjustatud haiguste kohta.

Päevas on soovitatav astuda 10 000 sammu, eriti südame tervise huvides. Kas 10 tuhandest sammust päevas piisab tervislikuks eluks? Kõndimise juures on kõige tähtsam see, et see on lihtne, kõndida saab igaüks. Rahvatervise väljakutse on panna istuvaid inimesi rohkem liikuma. Kõndimine on kindlasti väga hea tegevus. On tehtud palju uuringuid, mis näitavad kõndimise kasulikkust tervisele, eriti istuva eluviisiga inimeste puhul. Mitte ainult kõndimiskauguse, vaid ka kõndimiskiiruse ja südame isheemiatõve vähenemise vahel on peaaegu annuse-vastuse suhe. Kui rääkida kõndimisest, siis mida rohkem kõnnite, seda parem.

Inimesed tegid võrdluseks 10 000 sammu ja ameeriklastele näidati 8,5 tundi, et olla täpne. Selle ekvivalent kõndimisel on 30 minutit päevas, rahvusvahelised soovitused on selles suunas. 30 minutit kõndimist vastab umbes neljale tuhandele sammule, mis võrdub 150–200 kaloriga. Oluline on teha 10 tuhat sammu 45-60-minutilise jalutuskäiguga vähemalt viiel päeval nädalas.

Milliseid harjutusi soovitate teha iga päev?

Vastupanuharjutused on tõesti olulised. Vastupanuharjutuste puudumine põhjustab lihaste kurnatust. Kui kaotate lihased, kaotate tasakaalu ja koordinatsiooni ning näete kukkumisi, mis on väga tõsine probleem. Euroopas tehtud uuringud näitavad, et trenn suurendab oluliselt lihasjõudu ja kaitseb seega osteoporoosi eest.

Aga pilates?

Pilates. Jällegi hea jõutöö rühti. Hea inimestele seljavalu ja vigastuste vältimiseks. Kuid elumuutvate olukordade jaoks sellest ilmselt ei piisa. Kas õues jalutamine, jalgrattasõit või spordikeskuses treenimine on tervislikum või tõhusam?

Spordiintressid on Ühendkuningriigis veidi langenud, kuid on siiski üsna heal tasemel. Aga üldiselt me ​​lõpetasime jalutamise ja vaatamisväärsustega tutvumise. Sel põhjusel on jalgrattasõit ja kõndimine väga olulised ning me ei arva, et suudaksime jõudeoleku probleemi lahendada rohkemate jõusaalide ehitamisega. Peame sundima inimesi iga päev rohkem tegutsema.

Mida tuleks teha, et inimesi julgustada?

Peame keskkonna ümber kujundama. Peame läbirääkimisi planeerijate ja vedajatega, et inimestel oleks veelgi lihtsam jalutada. Mõnes riigis on probleem selles, et kõndimine on võimatu. Selline olukord on USA-s ja Istanbulis. Sa ei saa kuhugi kõndida. Peame sundima linnaplaneerijaid, arhitekte ja teisi seda süsteemi kavandama. Kui ühistranspordisüsteemid on paremad, jätavad inimesed autod maha ja kõnnivad rohkem. Seetõttu keskendume rohkem keskkonnamuutustele.

Jällegi, kui teete autod kallimaks, suureneb jalgrattasõidu ja kõndimise määr ning ühistransport. Seetõttu peaksite keskenduma mitte ainult inimesele, vaid ka keskkonnale.

Kas tänapäeva inimesed on laisemad?

Ma ei usu, et inimesed muutuvad laisemaks või ahnemaks. Ma arvan, et nad on keskkonnamuutuste ohvrid ega ole nende vastu piisavalt varustatud. Tegelikult on keskkonnamuutustes vigu.

Kui tehnoloogia hakkas meie elust tööd võtma, hakkas kulutatud energia hulk vähenema. Kui 1950ndatel hakkasid autod olema igas majas, siis esimeste pesumasinate ja tolmuimejatega hakati maju tehnoloogiliselt juhtima 50ndate lõpus ja 60ndate alguses. Nii hakkas äri langema, rasketööstus langes.

Kui vaatame ülekaalulisuse näitajaid 80ndate algusest tänapäevani, on tehnoloogia mõju nähtav. Muidugi on tehnoloogia toonud ka suurepäraseid tulemusi. Muidugi päästab see meie elusid ka praktikas, eriti meditsiinis, ja pikendab meie eluiga läbi meditsiiniliste protseduuride, näiteks südamesiirdamise. Kuid samal ajal hakkab tehnoloogia meie elus tegutsema, mis meid tapab. Ühesõnaga, me ei kasutanud mugavat elustiili targalt.

Viimased Postitused

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found