Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Paljud emad on pärast sünnitust mures oma lapse rinnaga toitmise pärast, teisalt kiirustavad nad juurde tulnud kilodest vabanemisega. Eksperdid rõhutavad, et rinnaga toitev ema peaks oma kasvavate vajaduste tõttu võtma 500 lisakalorit päevas. Toitumis- ja dieedispetsialist Banu Kazanç nendib, et pärast sünnitust ei tohiks kiirustada kaalu langetamisega ja ütleb: "Madala kalorsusega dieedid võivad põhjustada piima eritumise vähenemist." Kaasan vastas meie küsimustele.
Milline peaks olema imetavate emade toitumine?
Ema suurenev valgu- ja rauavajadus sel perioodil peaks olema rahuldatud. Toidus peaks olema valgud, lisaks loomsele valgule tuleks tarbida ka taimset valku (näiteks oad-kikerherned). Kala tuleks tarbida 1-2 toidukorraga nädalas ning tooteid nagu muna, juust ja jogurt tuleks süüa üks kord päevas. C-vitamiini allikaga köögiviljad ja puuviljad peaksid olema teie toidulaual. Lisaks intensiivsele energiale on kuivatatud puuviljad ja pähklid rikkad ka mineraalide, näiteks raua ja kaltsiumi poolest. Kuna need sisaldavad aga palju kaloreid, tuleb tarbitavat kogust piirata.
Kui palju peaks päevast kaloraaži suurendama?
Iga päev tuleks tarbida vähemalt 1800-2000 kalorit. Kui see on sellest tasemest madalam, võib piimatoodang olla halvenenud. Imetamise ajal piisab, kui toita lisaks päevasele kalorivajadusele 500 kalorit rohkem. Joo vähemalt 3 liitrit vett päevas.
Kuidas tõsta rinnapiima kvaliteeti ja kogust?
Kõige olulisem kvaliteeti tõstev toitaine on piim. Lisaks piisavale ja tasakaalustatud toitumisele peaks ema jooma vähemalt 3-4 klaasi piima päevas. Kui te ei saa piima juua, võite tarbida sama koguse jogurtit või ayrani. Rohkem kui 80 protsenti rinnapiimast koosneb veest. Sel põhjusel, et piima kogus oleks piisav, peab ema jooma vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas. Lisaks veele võib tarbida ka vedelikke nagu madala suhkrusisaldusega limonaad, piim, pett, kompott, kummelitee, pärn.
Mida soovitate ülekaalulistele?
Emad, kes võtavad raseduse ajal normaalsest rohkem kaalus juurde ja kes on enne rasedust ülekaalulised, kipuvad kaalust alla võtma, kuna nende ainevahetus kiireneb imetamise ajal ja nad jooksevad igapäevaelus rohkem koos beebihooldusega. Kuid pärast sünnitust ei tohiks te kiirustada kaalu langetamisega. Dieedid võivad põhjustada piima eritumise vähenemist.
Millal on õige kaalu langetama hakata? Emal on kohane alustada kaalu langetamist kuu aega pärast sünnitust. Imetamise perioodil ainevahetus üldiselt kiireneb ja toiduvajadus suureneb. Isegi kui ainevahetus kiireneb, siis kui ema kalduvus liigse kalorsusega toidule suureneb, algab kaalutõus. Sel perioodil, kui ainevahetus ja toitumisprogramm on tasakaalus, langeb ema kaal. Seda tuleks korrigeerida, et kaotada 4 kilo kuus.
Kas asjaolu, et mõned naised langevad rinnaga toitmise ajal alla oma sünnieelse kehakaalu, on märk sellest, et nad on rinnaga toitmise ajal alatoidetud? Jah, võib olla neid, kes langevad rinnaga toitmise ajal alla oma sünnieelse kaalu. See on ebapiisava ja tasakaalustamata toitumise tagajärg ning emal on näha palju terviseprobleeme, nagu osteoporoos ja depressioon.
Rinnapiima suurendamiseks;
Joo pärast iga imetamist klaas vett.
Tarbi 1 klaas piima ja 2 kaussi jogurtit päevas.
Kasuta palju sibulat salatites, lisa iga päev 1 porgand.
Söö 5 kreeka pähklit või 10 mandlit päevas.
Hommikul tuleks juua 1 klaas värskelt pressitud puuviljamahla ning süüa kõrge vitamiinisisaldusega puuvilju nagu virsik, kiivi ja banaan.
Foolhape on raseduse ajal sama oluline kui rinnaga toitmise ajal. Tarbi palju rohelisi lehtköögivilju.
Kaalu tõstavad maiustused, mitte piim
Rinnapiima suurendamiseks soovitatakse rohkem süüa ning ühiskonnas on levinud valed uskumused, et suhkrurikkad ja magusad toidud suurendavad piimajõudlust. Selliselt toitmisel alateadlikult võetud mittevajalikud kalorid ei suurenda piima, vastupidi, see põhjustab kaalutõusu.
Imetava ema ühepäevane toitumisnäidismenüü
Hommikusöök
1 klaas piima või mune 1 tikukarp juustu 1 tl moosi või melassi 2 õhukest viilu saia
suupiste
1 keskmine puuvili või kompott
Lõunasöök
1 taldrik liha, köögivilju või kaunvilju 2 lusikatäit riisi või pastat või 1 viil leiba Salat (1 tl oliiviõliga) 1 kauss jogurtit või tzatzikit
suupiste
1 klaas petipiima 1 õhuke saiaviil
õhtul
1 kauss suppi 3-4 lihapalli grill-liha, kana või kala Salat (1 tl oliiviõliga) 1 viil leiba
Suupiste
1 keskmine puuvili
1 klaas piima 10 pähklit
hoia neist eemale
Ärge mõelge SUITSETAMISELE ja alkoholile.
Võimaluse piires tuleks vähendada tee tarbimist, mis pärsib oluliselt raua kasutamist organismis.
Delikatessitooteid tuleks vältida. Sellised lihatooted sisaldavad organismile kahjulikke nitraadiühendeid. ‰ Tähelepanu tuleks pöörata soola tarbimisele. Jodeeritud soola kasutamine rinnaga toitvate naiste poolt on lapse tervise seisukohalt väga oluline.
Köögivilja- ja puuviljapõhise dieedi järgimise asemel kõrge kalorsusega toitude nagu saiakeste, maiustuste, pirukate, sõõrikute, riisi, pasta ja leiva tarbimise vältimine aitab raseduse ajal juurdekasvu kergemini kaotada.
Toidu valmistamisel tuleks vältida praadimist ja röstimist ning eelistada keetmist, grillimist ja küpsetamist.
2
