Igaühel võib mingil eluperioodil tekkida probleeme oma kaaluga. Kehakaalu probleem; suureneb vananemise, erinevate terviseprobleemide ja keskkonnamõjude tõttu. Tervisliku toitumise ja treeningu puhul rõhutatakse sageli kehakaalu langetamist, kuid kaalus juurdevõtmine võib olla sama raske kui kaalu langetamine. Rasvaste ja raskete toitude söömine kaalus juurde võtmiseks ning passiivseks jäämine, et mitte kaloreid kulutada, on toodud kui olulisemad vead, mida sel perioodil teha saab. Meditsiinilise fitnessi konsultant Murat Biçer andis teavet selle kohta, kuidas keha vormis regulaarselt treenides tervislikku kehakaalu saavutada.
Rasvasuhe peaks olema naistel 10 protsenti ja meestel 8 protsenti
Keha tervise huvides on vaja vähendada rasvade suhet, mitte inimese kehakaalu. Peenikestel inimestel on vähemalt sama suur tõenäosus kogeda hormonaalseid probleeme kui ülekaalulistel. Paljudel ülekaalulistel inimestel võivad liigse rasva tõttu esineda erinevad ainevahetusprobleemid, olenevalt insuliini või kolesterooli tasemest. Väga madal rasvasisaldus õhukestel inimestel, näiteks naistel, põhjustab menstruaaltsükli häireid, juuste väljalangemist, küünte halba kvaliteeti ja teatud hormoonide sekretsiooni halvenemist.
Meestel võib see põhjustada väsimust, kohanemisvõime kaotust ja depressiooni. Seega pole liiga kõhn olemine metaboolselt tervislik. Nõrkus tähendab siin seda, et rasvaprotsent on liiga madal. Spordiga tegelevatel meestel peaks see määr olema vähemalt 6-8 protsenti ja naistel 10 protsenti. Alla nende meeste ja naiste suhted ei ole tervislikud.
Liigne nõrkus põhjustab ortopeedilisi probleeme
Selleks, et olla terve, ei ole vaja mitte ainult hoida rasvade vahekorda sobivaimal tasemel, vaid ka suurendada lihaste suhet. Kui madala rasvasuhtega inimesel on ka madal lihaste suhe, siis seekord suureneb risk ortopeediliste probleemide tekkeks. Enamik inimesi töötab laual ja puutub sageli kokku selja- ja kaelaprobleemidega. Kui inimesel puudub tugev luustik ja lihaste struktuur, võib ta selliste probleemidega silmitsi seista.
Väljast vaadatuna alakaalulise inimese taljele ja põlvedele koormust ei teki, kuid pärast seda, kui neid kandvad lihased on nõrgad, suureneb koormus liigestele. Seetõttu on talje-, kaela- ja põlveprobleemid näha nii kõhnadel kui ka ülekaalulistel. Inimene võib saavutada vormis keha, suurendades lihasmassi ja hoides rasvade vahekorda teatud tasemel.
Lihasmassi tuleks säilitada ja tugevdada
Ülekaalulistele inimestele mõeldud treeningprogramme ei saa täpselt rakendada kõhnade inimeste puhul. Ülekaalulistel inimestel eelistatakse rohkem kardiotreeningut, et tarbida rasvast saadavat energiat. Need; See võib olla kõndimine, kerge sörkjooks ning olenevalt inimese vereringesüsteemist ja füüsilisest vormist on treeningud nagu rattasõit, ujumine, trepist ronimine, hüppenööriga hüppamine. Lisaks viiakse läbi lihaseid tugevdav vastupidavustreening (spordialad, mida tehakse raskuste tõstmisega).
Seega, kui ülekaalulised inimesed teevad rohkem kardiotreeningut, soovivad nad suurendada hapnikutarbimist ja tarbida veidi rohkem rasvast saadavat energiat, samas kui kõhnadele tehtud kardiotreeningud on piiratumad. Nõrkadel inimestel on lihasmassi kaitsmiseks ja jõu suurendamiseks soovitatav teha vastupidavustreeningut vähemalt 3-4 korda nädalas.
Ohtlik on ka madal rasvasisaldus
See, et inimene on nõrk, viitab sellele, et ta on juba teatud mõttes alatoidetud. Eelkõige on kõhnade inimeste tervis sama suures ohus kui ülekaaluliste inimeste tervis. Väga madala rasvasisaldusega naisel on näha menstruaaltsükli häireid, juuste väljalangemist, küünte murdumist, hormonaalseid muutusi. Kui inimene tunneb sellist väsimust ja raskusi oma tavapäraste igapäevatoimingute tegemisel, tuleks tal kindlasti toitumisspetsialisti toel toitumisspetsialisti juurde asuda.
Väga oluline on ka inimese kalorite tarbimine treeningu ajal. Kui väga suure intensiivsusega tuleb teha harjutusi, mis põletavad rohkem kaloreid, kui inimene ise võtab, siis seekord läheb inimene negatiivseks ja ta ei saa isegi soovi korral kaalus juurde võtta. Teisisõnu, kõhnal inimesel, eriti madala rasvasisaldusega mehel või naisel, on päeva lõpuks ortopeedilised ja ainevahetusprobleemid. Kuigi nad erinevad üksteisest, peavad nad oma lihasmassi suurendamiseks tegema organiseeritud koostööd toitumisspetsialisti ja treeningspetsialistiga.
Ka mehed peaksid olema ettevaatlikud
Nõrkade meeste lihasmassi suurendamiseks tuleks teha treeningperiood ning esmalt kontrollida inimese üldist jõudu, vastupidavust, stabiliseerimis- ja mobilisatsioonioskusi. Kohanemisprotsess on vajalik selleks, et tõstetavaid, lükkatavaid või tõmbavaid raskusi saaks juhtida õigete lihastega ja õige nurga all. Ainult teie keha ülaosa; Vale on treenida nii, et rind, kõht ja käed paremini välja näeksid.
Keha skeletilihaseid tuleks treenida võrdselt ja proportsionaalselt. Raskete liigutuste vältimine on tervise seisukohalt oluline. Kuna nõrkadel inimestel on suurem vigastuste oht. Inimese arengut tuleb samm-sammult näidata igakuiste või 6-nädalaste programmidega.
Peamine on kannatlikkus ja distsipliin
Alakaalulistel inimestel on ülekaalulistega võrreldes ebasoodsam olukord. Ülekaalulised saavad kardiotreeningu, dieedi, pingutuse ja distsipliiniga kaalu langetamisel mugavamaid tulemusi. Kuid õhukeste inimeste lihasmassi kasvatamine pole tegelikult lihtne. Kui hinnata inimest, kes pole elu jooksul sporti ega trenni teinud, erineb hormoonide vabanemine tema organismis esimese 3-5 nädala jooksul vastavalt hormoonide vabanemisele pikema perioodi jooksul. Näiteks suureneb testosterooni sekretsioon ägedal perioodil. See hormooni tõus näitab, et lihasmass kehas kasvab.
Seetõttu on kõhnadel inimestel esimese 1-2 kuu jooksul lihasmassi veidi lihtsam suurendada. Kuid pärast seda aeglustub see kroonilisel perioodil veidi. Sel perioodil ei tohiks nad töötamisest loobuda ning nad peaksid jätkama tööd kannatlikult ja distsiplineeritult. Lisaks on vaja võtta mõned aminohapped ja valgupulbrid, mida organism vajab ja mida saab võtta väljastpoolt, sisearsti või toitumisspetsialisti järelevalve all. Teadvuseta, suurtes annustes valgupulbrid võivad põhjustada erinevaid reaktsioone ning kahjustada maksa ja neere.
Treeningprogramm on personaalne
Inimesed, kes soovivad regulaarselt treenida, ei tohiks seda teha Internetis uurides või kellegi teise liigutusi nähes. Sest need ei pruugi olla sobivad liigutused inimesele, kes neid teeb, ja on näha isegi kehavigastusi. Inimene võib valede harjutustega anda ebavajaliku koormuse vöökohale, põlvele, kaelale või selgroole. Igaühe kehaehitus on erinev ja vastavalt sellele on ka harjutused erinevad. Seetõttu isikud; peaksid tegema oma füüsilisele võimekusele, toitumisseisundile, sotsiaalsele elule ja psühholoogilisele seisundile vastavaid harjutusi koos oma ala kogenud asjatundjatega.
