Uriinipidamatus on probleem, mis mõjutab paljude naiste igapäevaelu ja tekitab probleeme nende elukvaliteedis.
Uriinipidamatuse probleemi on võimalik lahendada mõne harjutusega, mille paneme oma rutiini.
Uriinipidamatuse probleemi kõrvaldamiseks piisab regulaarsest treeningust ja mõningatest toitumismeetmetest.
Harjutused ja ettevaatusabinõud kusepidamatuse ennetamiseks
LIHASTE TREENING: Lihaste kontrolli õppimine võib aidata leket hallata. See tähendab regulaarselt vaagnalihaste (Kegeli) harjutusi.
Kui lähete tennist mängima ja teie tagakäsi põhjustab lekkimist, peaksite õppima lihaseid kohe pingutama. Kuidas?
Samal ajal pingutage lihaseid oma tagumiku ja tupe ümber ning tõmmake sissepoole ja vabastage. Iga kord, kui vaagnapõhjalihaseid pigistate, peaksite tundma, kuidas teie lihased tõusevad.
Proovige neid 8-ni lugedes kõvasti kinni hoida. Nüüd laske neil lõõgastuda, lastes lahti. Teil peab olema selge "lõõgastustunne".
Korrake "pigistage ja eemaldage" ja lõdvestage. Parim on puhata umbes 8 sekundit iga lihaste tõstmise vahel. Kui te ei jõua 8-ni, proovige vastu pidada nii kaua kui võimalik.
Korrake seda "pigistamist ja eemaldamist" nii palju kordi kui võimalik, 8–12 ülemise piiriga. Proovige teha kolm seeriat, puhates vahepeal. Tehke seda treeningplaani 8–12 korda päevas lamades, istudes või seistes.
Kui te pole kindel, kas pingutate korralikult või kui te ei näe 3 kuu möödudes sümptomites mingeid muutusi, otsige abi oma arstilt või füsioterapeudilt.
PÕIE HARJUTUS: Kusepõie treenimine võib aidata naisi, pikendades tualetikülastuste vahelist aega.
Te hakkate urineerima sageli, iga 30 minuti järel ja suurendate järk-järgult aega, kuni see kaob iga kolme kuni nelja tunni järel.
Lõõgastusharjutused: Aeglane ja sügav hingamine võib aidata ka siis, kui tekib tung urineerida.
Pärast urineerimistungi möödumist oodake viis minutit ja minge vannituppa ka siis, kui te seda enam ei vaja. Suurendage aeglaselt jahtumist.
LASTEVARJUD, VÕIMLEJAD, RISKIS JOOKSJAD
Kõige suurem kusepidamatuse oht on naistel, kes tegelevad tõhusate spordialadega, nagu paraplaaniga lendurid, võimlejad ja jooksjad. Sest nendel spordialadel lüüakse vastu põrandat nii kõvasti, et see võib kahjustada vaagnalihaseid ja põit toetavaid sidekudesid.
LIHTNE, VÄHENDAGE KOHVI
Enamiku naiste jaoks on väike imav padjake esimene relv, teine elustiili muutus. Paljude naiste jaoks võib muutus olla sama lihtne kui vähem vett juua. Lisaks põhjustavad kõik kofeiiniga joogid, nagu koola ja kohv, rohkem puudust. Peate nende jookide tarbimist vähendama.
Kasu on 1 klaasist kurgimahlast päevas
