Teie emakas laieneb ka tänu teie lapse kiiresti kasvavale suurusele ja kaalule. Teie laps on viimase 7 nädala jooksul võtnud juurde 1/3 oma sünnikaalust. Sel nädalal arenevad teie beebi sõrme- ja varbaküüned, samal ajal kui tema päriskarvad kasvavad välja. Selle all oleva rasvakihi arenedes pehmeneb ka tema nahk.
Kuidas teie elu muutub?
Alates sünnist on teie kehas vere hulk suurenenud 40–50%, et rahuldada teie lapse kasvavaid vajadusi. Selle mahu suurenemisega võib teie emakas avaldada survet diafragmale ja maole. Selle surve tagajärjel on näha õhupuudust ja kõrvetisi. Kui kurdate nende seisundite üle, võite magada püstises asendis ja proovida süüa väiksemaid portsjoneid.
Surve seljale suureneb, kui rasedus läheneb lõpule. Teil võib alaseljavalu tõttu unepuudus olla ja teil on raskusi liikumisega. Peaksite sellest olukorrast oma arstiga rääkima. Tegelikult võib ootamatult tekkiv alaseljavalu olla märk enneaegsest sünnitusest.
Kui enneaegne sünnitus ei tule kõne alla, on alaseljavalu põhjuseks teie kasvav emakas. Keha raskuskese muutudes muutub ka kehahoiak ja vastavalt sellele on talje ülekoormus ning kõhulihased nõrgenevad.
Hormonaalsed muutused raseduse ajal põhjustavad liigeste ja kudede lõtvumist. Raseduse edenedes võib muutuda raskemaks kõndimine, püsti tõusmine, kummardumine, ühesõnaga liikumine. Kuigi seda on raske liigutada, pole paigal seismine soovitatav. Sünni ja beebi jaoks on väga oluline treenida lihaseid väikeste harjutuste ja regulaarse spordiga.
Kes on sünnitustoas?
Sünnituse lähenedes on teie peas palju küsimusi. Üks neist on see, kes on teiega sünnituse ajal.
Sünnituse ajal, mis on väga oluline kogemus, võib sul olla mõni sõber, elukaaslane või perekond, kes sind lohutab.
Uuringute järgi soovib 44% lapseootel emadest, et nende abikaasa oleks ainult sünnitustoas. Kui 37% eelistab pereliikme olemasolu, siis 16% helistab ka sõbrale. 3% lapseootel emadest soovib, et sünnitustoas oleks nõustaja või sünnitustreener.
Peate valima inimese, kes on teiega sündides. Saate paluda oma perekonnal näidata üles austust teid saatva inimese valimisel.
Toitumine raseduse lõpus
32. rasedusnädalal vajab rase naine täiendavalt 300 kalorit päevas. Kuid tarbitavad kalorid peavad olema kvaliteetsed. Ebavajaliku toiduga ei saa te rasedusele kasu tuua. Eelistada tuleks täisteratooteid, puuvilju, juur- ja kaunvilju.
Samuti on väga oluline saada igal rasedusnädalal piisavalt valku. Valk toetab rakkude jagunemist ja tagab loote õige arengu. Valke saate loomsetest ja taimsetest allikatest.
Iga terve inimene vajab energia tootmiseks süsivesikuid. Sel nädalal, kui kalorite tarbimine suureneb, peate rohkem tähelepanu pöörama süsivesikutele.
Üks raseduse võtmeelemente on foolhape. Rasedad naised peaksid võtma 600 mg foolhapet päevas. Foolhapet leidub rohkelt teraviljas, leivas ja mahlades.
32. rasedusnädalal ähvardab lapseootel emasid rauapuudusest tingitud aneemia. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu raua tarbimisele. Kala, liha ja rohelised lehtköögiviljad on rikkad raua poolest.
Selle nädala tegevus
Kasulik on planeeritud programm raseduse viimasel perioodil. Kuna täpne sünniaeg pole teada, siis nende nädalate jooksul ettevalmistusi tehes tunnete end mugavalt.
Tee nimekiri inimestest, kes sind esimestel nädalatel pärast lapse sündi aitavad.
Tehke kindlaks pereliikmed, kes valmistavad teile süüa ja aitavad teid kodus.
Toidukaupade ostmisel ja vanemate laste eest hoolitsemisel vajate sõprade ja pere abi.
Allikas: Babycenter.com
