KÕIK PEAKSID MAGAMA 23.00-02.00 ÖÖSELT!
Tänapäeval, kui gripiepideemia on maailmas 7–70, jõuavad eksperdid sageli väideteni, et tuleks järgida tervislikke toitumis- ja hügieenireegleid. Gripivastases võitluses mängib ülimalt olulist rolli nii "tervislik uni" kui ka tervislik toitumine ja hügieen. Sest unetus kutsub grippi ja paljusid haigusi ning aeglustab haiguste paranemist. Integratiivse meditsiini, günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist dr. Ebru Aydın räägib, kuidas uni mängib rolli võitluses haigustega.
Kui pingelisele ja väsitavale töötempole lisandub unetus ja gripiepideemia, muutub organism nõrgemaks. Integratiivse meditsiini, günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist dr. Ebru Aydın nendib, et kvaliteetse ja tervisliku unega saab haiguste vastu võitlemisel saavutada olulisi edusamme. Väga oluline on aga ka magamiskeskkond. Pimedus on üks põhitingimusi. Melatoniin on hormoon, mis eritub pimedas. Dr. Aydın ütleb, et gripiinfektsioonid ja mõned bakteriaalsed haigused on melatoniinivaegusega inimestel tavalisemad ja isegi need haigused on raskemad.
Unetus põhjustab grippi
Kas lause "magasin hästi" kehtib teie kohta? Või ihkad "pea padjale panna, magada ja hommikut värskelt alustada"! Ööd ja päevad võivad muutuda õudusunenägudeks, eriti kui tihedale ja väsitavale töögraafikule lisandub unetus, eriti viimasel ajal gripiepideemia! Gripivastases võitluses on tervislik ja kvaliteetne uni sama oluline kui tervislikule toitumisele ja hügieenireeglitele tähelepanu pööramine. Integratiivse meditsiini, günekoloogia ja sünnitusabi spetsialistDr. Ebru Aydın nendib, et kui unetus võib soodustada grippi, siis inimesel võivad tekkida infektsiooni tõttu unehäired, mis aeglustab haiguste paranemisprotsessi. Uni on organismi vastupanuvõime tõstmiseks üks hädavajalikke. Unehäired sillutavad teed paljudele haigustele. See võib nõrgendada immuunsüsteemi ja põhjustada grippi, samuti kutsuda esile diabeeti, südamehaigusi, südame rütmihäireid, rasvumist, depressiooni ja isegi vähki.
Võlusõna: melatoniin
Rõhutades une ajal, eriti pimedas erituva hormooni melatoniini olulisust, ütles dr. Aydın nendib, et iga päev ilmuvad uued uuringud hormooni melatoniini kasulikkuse kohta: „Võlusõna on siin melatoniin! On palju uuringuid, mis näitavad, et hormoon melatoniin tugevdab immuunsüsteemi. Immuunsüsteem töötab tavaliselt ka detektiivina. Iga päev kontrollib see nagu detektiiv kasvajarakke, mis kasvavad seestpoolt kontrollimatult, või kahjureid, nagu bakterid või viirused, väljastpoolt. Kui midagi on valesti, kui väljast tulevad kahjurid, siis see puhastab need. Ja selleks, et melatoniini hormoon saaks oma tööd teha, on tervislik ja kvaliteetne uni hädavajalik. Väites, et hormoon melatoniin mõjutab immuunrakke positiivselt, ütles dr. Aydın ütleb, et gripiinfektsioonid ja mõned bakteriaalsed haigused on melatoniinivaegusega inimestel tavalisemad ja isegi need haigused on raskemad. Nõrgenenud immuunsüsteem võib põhjustada vähki. Seetõttu on ohus inimesed, kes töötavad öösel.
Magamine pärast kella 23 on kohustuslik kõigile
Hormoon melatoniin, mis eritub une ajal, eriti pimedas, toob kehale kasu pealaest jalatallani. Mis on siis need tunnid, mil hormooni melatoniini eritub kõige rohkem? Dr. Ebru Aydın ütles: "Inimesed ei tohiks igatseda tunde, mil melatoniini eritub. Hormooni melatoniin hakkab erituma eriti pärast kella 11 ja saavutab kõrgeima taseme kuni kella 2ni öösel. Hommikul väheneb see järk-järgult. Seetõttu ei tohiks uneajast eriti nendel tundidel ilma jääda. Muidugi ei tasu unustada, et hormooni melatoniini eritub kõige rohkem just pimedas. Sel põhjusel on väga oluline, et magamiskoht oleks pime ja öölampe ei kasutataks. Vajalik uneaeg on inimestel erinev. Kui mõned inimesed tunnevad end hästi 8-tunnise unega, siis teistele piisab 6 tunnist. Küll aga Dr. Ebru Aydın ütleb, et inimesed peaksid üldiselt magama keskmiselt 7 tundi ja hoiatab: “Tugeva immuunsüsteemi ja terve elu jaoks on vaja mitte magada vähem kui 6 tundi. Näiteks inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi, on suurem tõenäosus südamehaiguste tekkeks. Päevased uinakud ei oma suurt tähtsust. Oluline ja vajalik on magada pärast kella 11 öösel. Pime keskkond on aga tervisliku ja kvaliteetse une jaoks hädavajalik. Teleka ees magamine on äärmiselt ebatervislik ja vale. Muide, toatemperatuur ei tohiks olla liiga kuum.»
