Regulaarselt ja teadlikult tarbitav kreeka pähkel toob inimese tervisele palju kasu. Sellel on mitmesuguseid eeliseid alates kolesterooli tasakaalustamisest kuni südame-veresoonkonna terviseni, laste intelligentsuse arendamisest kuni luude tugevdamiseni. Samas on ka teada, et kreeka pähklid on nahale kasulikud ja paljud kosmeetikafirmad kasutavad kreeka pähkleid oma toodetes.
•Mõned rikkad vitamiinid ja elemendid, mida kreeka pähklid sisaldavad kõrgel tasemel, tagavad meie tervise kaitse üldiselt. Sellised elemendid nagu gamma-tokoferool, mis on teatud tüüpi E-vitamiin ja eriti kõrge Omega 3 rasvhapete sisaldus, mängivad aga olulist rolli südamekeskkonna, eriti kolesterooli puhastamisel.
Pähkel sisaldab väga tugevate antioksüdantsete funktsioonidega elemente, mida leidub väga vähestes toiduainetes, millest üks, aminohape, aitab kaitsta südame tervist, samas kui oomega 3 õlis sisalduv alfa-linoleenhape takistab oluliselt patoloogilisi verehüübeid.
Inimene, kes tarbib päevas keskmiselt 3 kreeka pähklit, võtab südame tervise heaks väga olulise meetme. Lisaks aitavad 3 kreeka pähklit, mida sa iga päev tarbid, hoida veresuhkru ja kolesterooli taset normaalsena.
•Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad keskmiselt 40 grammi kreeka pähkleid päevas, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski.
Üldiselt võib öelda, et pähkel takistab oluliselt kahte tüüpi haigusi. Esimene neist on südame-veresoonkonna haigused.
•Eksperdid ütlevad, et mõne kreeka pähkli söömine pärast kõiki söögikordi hoiab ära kahjustused, mida võivad põhjustada rasvased toidud, mis põhjustavad arterite ummistumist. Lisaks on uuringud näidanud, et kreeka pähklid võimaldavad veresoontel säilitada oma paindlikkust.
Tänu selles sisalduvale antioksüdandile eemaldavad kreeka pähklid kahjulikud ained, mis põhjustavad südamehaigusi ja kaitsevad organismi selle ohu eest. Seega vähendab see oluliselt südamehaiguste riski.
Meie keha ei suuda oomegaõli iseseisvalt toota. Kreeka pähklid sisaldavad rohkelt Omega 3 õli. Inimene, kes sööb päevas keskmiselt 4-5 kreeka pähklit, saab 85% kehale vajalikust Omega 3 õlist. Lisaks on Omega 3 õli antioksüdantide sisaldus kasulik südame tervisele.
Samamoodi, kui me sööme 4-5 kreeka pähklit päevas, saame 20 protsenti rauda, 43 protsenti mangaani ja 17 protsenti trüptofaani, mida meie keha vajab iga päev.
Kuna kreeka pähklite kalorisisaldus on üsna kõrge, tuleks neid tarbida mõõdukalt.
Kasu südamele ja veenidele
Kreeka pähklite söömine tervisliku eluviisina on südame jaoks väga oluline. Võib öelda, et küllastumata rasvhappeid ja muid toitaineid sisaldav kreeka pähkel on oluline vahepala. Kui teil on probleeme südamega, näete õigesti tarbitud kreeka pähklite eeliseid.
Kreeka pähklite regulaarne tarbimine võib vähendada lipoproteiinide kolesterooli taset. Kõrge LDL (halb kolesterool) on südamehaiguste peamine põhjus. Kreeka pähklid on LDL-i vastumürk.
Kreeka pähklid vähendavad ka südameinfarkti põhjustavate trombide tekkeriski. Samuti hoiab see arterid tervena.
• Nii ühe- kui ka topeltküllastunud rasvad kreeka pähklites vähendavad kolesteroolitaseme tõusu.
Kuna kreeka pähklid on rikkad Omega 3 rasvhapete poolest, hoiavad nad ära ohtlikke südamerütme ja vähendavad südameataki riski.
• Kuna kreeka pähklid sisaldavad rahuldavaid toite, vähendavad nad söömist ja isegi aeglustavad diabeedi teket. Seetõttu vähendab see kaudselt südamehaiguste riski.
E-vitamiin hoiab ära arterites tekkida võivate naastude tekke ja südame ummistuse.
• See takistab vere hüübimist ja parandab vereringet selles sisalduvate toitainete ja vitamiinide kaudu. See vähendab südamehaiguste riski.
Kolesterooli eelised
Igapäevane 4-5 kreeka pähkli tarbimine vähendab kolesterooli. See tõstab hea kolesterooli taset ja takistab halva kolesterooli tõusu. Lisaks puhastab see veresoonte ümbrust ja võimaldab neil laieneda, vähendades seeläbi südamehaiguste riski.
Diabeedi eelised
Kõige tavalisem diabeediga seotud probleem on kõrge veresuhkur. Kreeka pähklid aitavad hoida veresuhkrut mõistlikul tasemel. Seega vähendab see diabeedihaigete südamehaiguste riski miinimumini.
Kasu vähile
Ei saa öelda, et pähkel ravib vähihaigusi. Kuid see võib kõrvaldada vähki põhjustavad tegurid ja vähendada haigestumise riski. Regulaarne kreeka pähklite tarbimine suurendab kaudselt ainevahetuse vastupanuvõimet vähile.
Kasu luudele
Kuigi mõned eksperdid väidavad, et kreeka pähklites sisalduv kalorikogus põhjustab kaalu, väidavad enamik neist, et kreeka pähklites sisalduvad kalorid aitavad tugevdada luid, kui neid ei tarbita liigselt. Samuti on märgitud, et pärast kreeka pähkli tarbimist tekkivaid kaloreid keha ei salvesta.
Kasu närvisüsteemile
pähkel; Kuna see sisaldab linool-, alfa-linool-, vitamiine E ja B6, mõjutab see positiivselt närvisüsteemi. Mõned teadlased väidavad, et toitained on kasulikud igale organile, mis sarnaneb meie omaga. Lisaks sellele, et kreeka pähklid on sarnased ajuga, on neil ka ajule palju kasu. Pähkel, mis võtab stressivastases võitluses enda kanda antidepressandi ülesande, on tervenemise allikaks ka neile, kellel on uneprobleemid. Enne magamaminekut söödud kreeka pähkel võib tänu selles sisalduvale trüptofaanile lahendada teie uneprobleemi.
Kasu nahale
Pähkel on ka nahale väga kasulik tänu selles sisalduvale oomega 3 õlile ja vasele. Iga päev tarbitav 2-3 kreeka pähklit tõstab naha elastsust ja aitab naharakkudel elus püsida.
Kas kreeka pähklid on kahjulikud?
Uuringute põhjal on kindlaks tehtud, et kreeka pähklid ei kahjusta inimeste tervist. Ebaregulaarselt ja alateadlikult tarbitud kreeka pähklid võivad aga põhjustada kõrvalmõjusid.
Näiteks kui olete ülekaaluline, võib rohkem kui 2 kreeka pähkli tarbimine päevas olla teile kahjulik. Kuna kreeka pähklid, mida tarbitakse liigselt, võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Lisaks peaks väikelaste kreeka pähklite tarbimine toimuma arsti järelevalve all. Kuna kreeka pähklid, mis on väga vitamiini- ja mineraalainerikkad, võivad tekitada imikute ja väikelaste ainevahetust väsitavaid mõjusid.
Lisaks võivad kreeka pähklid põhjustada tüsistusi, nagu akne või lööve, inimestel, kellel on probleeme, näiteks toiduallergiaid.
