Kardioloog dr. Rahşan Turan soovitas linnast eemale minna ja loodusega kahekesi olla, isegi kui see on kord nädalas.
KUI EI…
Väljendades seda, et keha ei haigestu, räägib terve olemisest keha enesetunne ja heaolu. Rahşan Turan ütles: "Tervislik elu on pöörata tähelepanu oma puhtusele ja toitumisele, teha sporti ja hoida oma elu ilma haigeks jäämata suve- ja talvekuudel. Tervislik elu on inimese üks vältimatuid eeldusi,” ütles ta.
TÄHELEPANU NENDELE TERVISEKS!
Juhtides tähelepanu treeningu, südame tervise ja toitumise vahelise seose olulisusele, dr. Turan loetles tervisliku elu reeglid ja nõuded järgmiselt;
1- Pöörake tähelepanu spordi tegemisele.
2- järgige tervislikku toitumist; Rasvaseid ja liigseid eineid ei tohiks süüa, hommikusöök tuleks teha absoluutselt ning tähelepanu tuleks pöörata puu- ja juurviljade tarbimisele.
3- Alkoholi ja sigarette ei tohi tarbida.
4- Päevasel ajal ei tohiks kogu aeg istuda, vaid olla aktiivne.
5- Rõhku tuleks panna isiklikule hügieenile ja keskkonna puhtusele.
6- Vältige stressi.
7- Tähelepanu tuleks pöörata seksuaalelule.
8- Pöörake tähelepanu unerežiimidele.
9- Kasvõi kord nädalas tuleb sulle ja su tervisele kasuks stressirohkest linnaelust eemaldumine ja loodusega kahekesi olemine.
OLGE ETTEVAATUST…
Südame-veresoonkonna haigused on nii meil kui ka lääneriikides üks levinumaid surmapõhjuseid. Südame tervise kaitsmise viis on võtta ettevaatusabinõusid.
Toitumine
Esimene tingimus vererõhu ja kolesterooli kontrolli all hoidmiseks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine. Selleks tuleb võimalikult palju vältida küllastunud rasvu ja soola ning pöörduda puu- ja juurviljade ning kiudainerikaste toitude poole. Soovitatav on, et õige režiim sisaldaks normaalses koguses valku, mida tuleks saada kalast, linnulihast ja madala rasvasisaldusega punasest lihast (veiselihast).
Kilo
Liigne kaal on üks peamisi kõrge vererõhu põhjuseid. Ülekaalulisus põhjustab ka südame isheemiatõve, südamepuudulikkuse ja insuldi riski.
Alkohol ja sigaretid
Tänapäeval on suitsetamine ennetatavate surmapõhjuste hulgas esikohal. Sigareti suitsetamine põhjustab vähki, südameveresoonte ummistumist ja seeläbi südameinfarkti.
füüsiline harjutus
On kindlaid tõendeid selle kohta, et regulaarne treenimine kaitseb meid südameinfarkti ja insuldi, aga ka paljude tõsiste krooniliste haiguste, nagu osteoporoos, diabeet, käärsoole- ja rinnavähk, depressioon ja dementsus, eest. Poleks vale väita, et treeningul on positiivne mõju peaaegu igale meist rakule.
SÜDAMETERVIS JA SPORT
Rõhutades, et spordiga tegelemine mõjutab otseselt südame-veresoonkonna tervist, dr. Turan nentis, et südamelihas, nagu iga teinegi lihas, töötab treenides tugevamalt ja tõhusamalt. Dr. Turan andis spordi positiivset mõju kehale edasi järgmiste sõnadega;
Takistab südamel liiga kiiret lööki
Treenitud süda reageerib ängistava olukorraga silmitsi seistes rahulikult. Tegevusetusega harjunud süda läheb kergesti ärevaks. Nt; Bussile jõudma joostes või väga põnevasse olukorda sattudes tõuseb pulss kergesti, see võib tõusta kuni 180-200 minutis. Sportlase süda aga reageerib samadel tingimustel aeglasemalt löömisega ja normaliseerub esimesel võimalusel.
alandab vererõhku
Teatavasti langeb vererõhk neil, kes tegelevad regulaarselt spordiga, näiteks pool tundi päevas reipalt kõndides. Pingeohus olevatel inimestel on võimalik sellest ohust üle saada, kõndides iga päev. Uuringute kohaselt aitab füüsiline harjutus kõrge vererõhuga inimestel vererõhku kontrolli all hoida ja vähendab vajadust ravimite järele.
nõrgeneb
Regulaarne treenimine muudab kaalu langetamise lihtsamaks mitte ainult sporti tehes, vaid ka seetõttu, et see suurendab energiat, mida me puhkeolekus tarbime. Pärast kehakaalu langetamist on ilma regulaarse treeninguta väga raske ideaalkaalu säilitada.
Tõstab head kolesterooli
Üks viis HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks, mis mängib ateroskleroosi eest kaitsvat rolli, on treenimine. Teatavasti tõuseb hea kolesterooli tase ka neil, kes kõnnivad 3 päeva nädalas 3 kilomeetrit. Treeningu kestuse ja sageduse kasvades suureneb ka positiivne mõju.
Hoiab ära liigse verehüübimise
Regulaarne treening aitab tasakaalustada vere hüübimist käivitavaid ja tugevdavaid aineid.
Hoiab ära diabeedi
Kõrge diabeediriskiga inimestel on tervisliku toitumise kõrval veel üks võimas relv: regulaarne trenn. See on palju tõhusam kui ravimid, sellel pole kõrvaltoimeid ja see on tasuta.
See vähendab stressi
On uuringuid, mis näitavad, et need, kes treenivad regulaarselt, on vähem mures ja magavad sagedamini kui need, kes elavad istuva eluviisiga.
REISIMISE ASEMEL KIIRE JALUTUSK…
Teatavasti on 30 minutit päevas kiire (5-6 kilomeetrit tunnis) kõndimine ja seda vähemalt 5 päeva nädalas kasulik südamele ja veenidele kasulik. Kui te ei saa pool tundi pidevalt kõndida, piisab isegi 3 korda päevas 10 minutist kõndimisest. Mida rohkem treenite, seda suurem on positiivne mõju teie tervisele. Teisest küljest ei anna aeglaselt kõndimine nagu kõndimine sama kasu. Veel üks oluline punkt, mida meeles pidada, on see, et 30 minutit kõndimist tuleks teha lisaks tavapärastele igapäevastele tegevustele.
ÄRGE KUTSUGE SURMA...
Sport ja äkiline pingutus ilma soojenduseta põhjustavad südamele äkilise koormuse, kutsudes kaasa infarkti ja äkksurma. Treenimine ilma vajalike soojendusliigutusteta ja seeläbi südamele äkiline koormus võib põhjustada südameseinte paksenemist, südant toitvate veresoonte kokkusurumist, rütmihäireid ja isegi südameseiskust. Suurem risk on neil, kellel on kaasasündinud südamehaigus, need, kellel on rütmihäired ja need, kelle perekonnas on esinenud südamehaigusi. Sel põhjusel peaksid need inimesed enne regulaarselt sportima asumist kindlasti läbima arstikontrolli.
