Olenemata sellest, kui palju tähelepanu raseduse ajal pööratakse, on teatud kaalutõus oluline terve lapse ja sünnituse jaoks. Mõned inimesed kaotavad need kaalud pärast sünnitust kergesti, kuid ei saa siiski vabaneda kõhupiirkonna lõtvumisest. Selle probleemi lahendamiseks, mida ülekaalulised inimesed pärast dieediga kiiret kaalukaotust kogevad, on erinevaid meetodeid, sealhulgas treening ja toitumine.
Kõhulihaste lõdvestumine, liigne nahk, rasv, vaagnavöö lõtvumine võib olla raseduse järgse kõhu lõtvumise põhjuseks. Saate naasta oma raseduseelsesse kehasse, kuid see võtab aega ja vaeva. Juba ainuüksi sünnitamine võimaldab kaotada umbes 5 kilo. Need 5 kilo ei pruugi olla teie raseduse ajal kaalutõusu jaoks liiga palju, kuid võite hakata nägema erinevust, kui võtate teatud samme vaagnavöötme pingutamiseks ja lisakalorite põletamiseks.
Aeroobsete harjutuste tegemine on vajalik kalorite põletamiseks. Kui teie laps ei anna teile piisavalt aega, võite ta oma harjutustesse kaasata. Alustage aeglaselt, isegi 1,5 kilomeetrit kõndides põletate 100 kalorit. Asetage laps kärusse ja minge iga päev koos jalutama. Kui tunnete end vormis ja enesekindlus tõuseb, saate valida jooksmiseks sobivad kärud ning suurendada kiirust ja läbitud distantsi. Lisaks on pilatese ja jooga harjutused suunatud teie põhipiirkonnale. Selleks, et vabaneda kõhu lõtvumisest pärast rasedust, peaksite oma programmi lisama harjutusi, mis pingutavad põhipiirkonda.
Kas sünnitusjärgne vaginaalne esteetika on vajalik?
Lamage põrandal, jalatallad põrandal ja põlved kõverdatud. Hingake sisse ja välja, tõstes vaagnat lae poole. Veenduge, et teie selg ja õlad jääksid kogu liikumise ajal maapinnale. Ainult teie vaagen peaks liikuma. Naaske algasendisse ja tehke 3 seeriat 15 kordust nii palju kui võimalik.
Tarbi köögivilju, rasvata piimatooteid ja lahjat valku. Ärge näljutage ennast ja ärge jätke söögikordi vahele. Kui toidate last rinnaga, võib toidukordade vahelejätmine muuta teie kõhu kangekaelsemaks, sest teie ainevahetus aeglustub. Samuti alustage oma last rinnaga toitmist, kui te seda ei tee. Imetavad emad kaotavad üldiselt kaalu kiiremini kui emad, kes eelistavad valmissegu. Hormooni oksütotsiini eritumise tõttu tõmbub teie emakas kokku ja naaseb kiiremini oma esialgsesse suurusse. Tänu piimatootmisele võite kulutada ka 500 lisakalorit päevas.
Veel üks tervislik soovitus kõhu lõtvumisest pärast rasedust vabanemiseks on juua kogu päeva jooksul palju vett ja vältida dehüdratsiooni. Tuleb meeles pidada, et imetavate emade veevajadus suureneb.
Tervis nüüd
