Kui soovite kaalus juurde võtta, on õige kaalutõusu saavutamine väga oluline. On palju kõrge kalorsusega ja toitainetevaeseid alternatiivseid toite, mis võivad aidata teil kaalus juurde võtta, aga ka teie tervist negatiivselt mõjutada. Üldiselt on inimestel, kes eelistavad sellesuunalist otseteed, kehale vajalike toitainete puudus ja nad ei saavuta oma keha koostises soovitud proportsioone. Oluline on kaalus juurde võtta, suurendades õigete allikatega lihasmassi ja saavutades ideaalse rasvasuhte.
Vaatame kõige tõhusamaid samme kehakaalu suurendamiseks tervislike toitude tarbimisel, ilma tervislikku eluviisi ohverdamata:
•Küsige oma nõrkuse tegelikus põhjustes.
Kaalutõusu raskuse põhjuseks ei pruugi olla ainult viga kaloritarbimises. Tuleks pöörduda endokrinoloogi poole, et kontrollida, kas selle probleemi taga on ainevahetuslik põhjus ning seejärel on vaja dieediarsti toel kaalutõusu protsessi juhtida.
•Hoiduge energiatarbimisest!
Päevane energiatarbimine tuleks hoida kuludest suurem: Pärast inimese päevase kaloraaži põhjalikku uurimist tuleb koostada vajalik kalorite suurendamine (sihiks on päevase vajaduse keskmine kasv 500-100 kalorit) ja toitumisprogrammid koostada hiljemalt süsivesikute, valkude ja rasvade suhte arvutamine.
• Suurendage söögikordade sagedust.
Toidukordade vahel tuleks eelistada väikese koguse ja energiarikkaid toite (nagu sarapuupähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, kuivatatud puuviljad), söötes sageli (5-6 korda päevas). Vältida tuleks kõrge kalorsusega, kuid rohkete lisaainetega pakendatud töödeldud toite.
Ärge jätke tähelepanuta valgu tarbimist.
Valku on vaja saada piisavas koguses (keskmiselt 1 g kg kohta). Valgurikkad toidud on olulised kehakaalu suurendamiseks, toetades lihasmassi suurenemist. Seetõttu söögikordade ajal; Kaasata tuleks selliseid allikaid nagu liha, täisrasvased piimatooted, kanaliha, kala, munad.
Kasutage õigeid süsivesikuid.
Tarbida tuleks selliseid toiduaineid nagu täisteratooted, kaer ja kaunviljad, mis ei häiri veresuhkru tasakaalu.
•Ärge jätke treeningut tähelepanuta.
Regulaarne treenimine on oluline, et tõusnud kaal mitte ainult ei suurendaks rasvade vahekorda, vaid suurendaks ka lihasmassi. Eelkõige mõjub positiivselt kõrge kalorsusega tarbimise toetamine lihasmahtu suurendavate jõuharjutustega ja selle säilitamine 3-4 päeva nädalas.
•Ole kannatlik ja järjekindel.
Kaalutõus on keeruline protsess. Seetõttu on edu saladuseks järjepidev lähenemine kaalutõusule. Hormoonid, mis mõjutavad teie aju ja söögiisu, nagu leptiin, vahendavad teie ainevahetust ja võivad muuta teie reaktsiooni. Kui võtate liiga palju kaloreid, võib aju söögiisu alla suruda ja ainevahetust kiirendada, luues vastupidise olukorra. Sel põhjusel on oluline sundida end sööma isegi siis, kui tunnete end täis.
•Vältige vedeliku tarbimist söögi ajal.
Tänu maos küllastumist suurendavale omadusele võib vedelike joomine vahetult enne sööki ja söögi ajal sundida toitu söömise ajal tarbima. Üks tehtud vigadest on see, et sageli kaalutõusuks eelistatavad joogid nagu happelised joogid, valmis puuviljamahlad ja sooda võivad isu maha suruda ja tekitada täiskõhutunnet.
• Ärge jätke tähelepanuta tsingirikkaid toite.
Söögiisu olulise mineraali tsingi madala taseme korral võivad tekkida söömisprobleemid. Sel põhjusel tuleks sageli eelistada selliseid toite nagu punane liha, juust, pähklid, teraviljad, päevalilleseemned, munad.
