On teatatud, et suitsetamisest loobumine parandab oluliselt inimese tervist ning esimese 20 minuti jooksul pärast suitsetamisest loobumist toimuvad kehas mõned olulised ja kasulikud muutused. Suitsetamisest loobujatel soovitati iga päev juua vähemalt 2 liitrit vett ja esimesed kolm päeva vastu pidada.
12. ringkonnaapteegi välja antud ajakirjas "Pharmacy-life" avaldatud uuringus pealkirjaga "Dieedinõuanded suitsetajatele kaalus juurde võtmiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks" "Vererõhk ja pulss langevad normaalseks 20 minutit pärast suitsetamisest loobumist ja süsinikmonooksiidi tase veres 12 tunni pärast. 2-3 nädala pärast hakkab südameinfarkti risk vähenema ja kopsufunktsioonid paranevad. 1-9 kuud hiljem väheneb teie õhupuudus ja köha ning aasta hiljem südameinfarkti risk poole võrra võrreldes suitsetajaga.
Uuringus rõhutati, et suitsetamisest loobunud inimesed võtavad lühikese aja jooksul kaalus juurde, mistõttu tuleks pärast suitsetamisest loobumist kaloririkkast toidust eemale hoida ning tehti järgmised soovitused:
"Suitsetajatel on vähem isu kui mittesuitsetajatel. Selline olukord mõjutab negatiivselt suitsetajate piisava ja tasakaalustatud toidu valikut. Koos suitsetamisest loobumisega on kalduvus liigsele toidutarbimisele, eriti neil, kellel on psühholoogiline sõltuvus. Seda saab kergesti tarbida, kuid kõrge kalorsusega toitude tarbimine suureneb.
Esimesed 3 päeva pärast suitsetamisest loobumist on kõige raskem periood. Esimestel päevadel kiputakse suitsetamiskriisist vabanemiseks üles sööma. Sellel üleminekuperioodil pöörake tähelepanu toiduainetele, mille poole pöördute, kui olete näljane või peate kaalu kontrolli all hoidmiseks sööma. Näiteks võite proovida juua kuuma šokolaadi asemel piima ja magustoidu asemel süüa puuvilju. Kaloririkaste pähklite asemel eelista kuivatatud puuvilju. Ärge hoidke kodus ega töökohas sahtlites energiatihedaid toiduaineid.
Kui soovite tee ja kohvi kõrvale palju sigarette, valige värskelt pressitud puuviljamahl või tee puuviljaekstraktiga. Söömise ajal vähendage portsjonite suurust. Nautige iga suutäit, tarbides toitu aeglaselt, sest suitsetamisest loobudes paranevad teie maitse- ja lõhnataju.
"Need, kes jätavad suitsetamise maha, peaksid jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas" Uuringus, mis väitis, et parim veeallikas suitsetamisest põhjustatud mürgiste ainete eemaldamiseks organismist, võeti arvesse ka järgmisi seisukohti: «Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Lisaks tuleb suurendada füüsilist aktiivsust, et vältida kaalutõusu ja kiirendada ainevahetust. Kuna paljud sigaretisuitsus sisalduvad ained toimivad oksüdeerijatena, on suitsetajatel veres madal vitamiinide E ja C, mis toimivad antioksüdantidena organismi kaitsesüsteemis, ning B-karotoniini, mis on A-vitamiini eelkäija, tase. Lisaks on kindlaks tehtud, et suitsetamine vähendab mõnede B-rühma vitamiinide, eriti B12-vitamiini taset. Köögiviljade ja puuviljade tarbimine nende kõrge kiudainesisalduse tõttu on kasulik ka suitsetamisest loobunud inimeste kõhukinnisuse kaebuste leevendamisel. Teraviljatoodete ja täisteratoodete eelistamine kõhukinnisuse vähendamiseks ning kuivatatud puuviljade, nagu ploomid, viigimarjad ja aprikoosid, tarbimise suurendamine lahendab kõhukinnisuse probleemi.
